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Whey ou Gainer ?

 Choisir entre Whey protéine et Gainer ?

whey ou gainer

Le travail de musculation ne se fait pas qu’en salle : les apports alimentaires peuvent également jouer un rôle important dans la prise de masse et la définition des muscles

En matière de compléments permettant un gain de masse, vous entendrez probablement parler de deux écoles : les partisans de la protéine whey, et ceux du weight gainer

Pourtant, ces deux produits ne sont pas substituables et correspondent à des situations bien différentes. Découvrez donc avec nous les avantages et inconvénients de ces deux produits, afin de savoir ce que vous devriez privilégier, en fonction de votre situation particulière

Pour en parler, nous avons demandé à Sébastien de BSA SHOP de nous donner ses meilleurs conseils pour choisir entre une whey protéines et un gainer

La protéine whey, une solution centrée sur le gain musculaire

Très appréciée par les pratiquants de sports de force (musculation, haltérophilie, handball, etc.) depuis le début des années 2000, la protéine whey a supplanté ses concurrents pour plusieurs raisons : il s’agit d’une molécule d’excellente qualité, facilement assimilable, non nocive, et peu chère

Comprenant d’acides aminés variés, cette protéine est très efficace. Toutefois, il est important de bien se renseigner sur sa composition précise, et de vérifier si nécessaire que le produit est certifié de manière indépendante, afin d’être certain d’acheter la meilleure wheywhey protéine

Celle-ci se prend aussi bien avant qu’après une séance de sport intense. L’objectif est d’aider à la récupération des fibres musculaires, et ainsi de favoriser une croissance des muscles plus rapide. Cet apport en protéine est donc directement utilisé par le corps pour un gain efficace

Le weight gainer, idéal pour les débutants ayant du mal à prendre du poids

mass gainerMais parfois, les difficultés à prendre de la masse viennent aussi d’un apport insuffisant en calories. Dans ce cas-là, le weight gainer est parfaitement adapté. Grâce à sa forme (poudre aromatisée) et sa concentration calorique élevée, le weight gainer offre aux culturistes la possibilité de prendre l’équivalent d’un repas supplémentaire

Composé principalement de glucides et de protéines (et une proportion plus ou moins importante de lipides), le weight gainer doit être soigneusement choisi : s’agit-il de sucres de bonne qualité ? En effet, si l’indice glycémique de ces sucres est trop élevé, le risque de les stocker sous forme de gras est très présent. Bien entendu, le type de lipides (sont-il saturés ?) et de protéines (protéines de blé, peu intéressantes, ou protéines animales ?) doit aussi être scruté. Il faut donc prêter attention à toute la liste des ingrédients, pour être certain d’acheter un bon produit, à un prix juste

Et attention : le weight gainer doit être utilisé en compléments des repas dans la journée… ne surtout pas remplacer ceux que vous preniez déjà ! Quand on veut prendre du muscle, il est essentiel de bien s’alimenter (la composition du weight gainer est équilibrée en macronutriments, mais il faut des fruits et légumes en plus pour l’apport en fibres)

On réservera donc le recours au weight gainer aux seules personnes ayant réellement des difficultés à manger assez pour gagner en masse musculaire, ou aux débutants souhaitant prendre plus vite

Pour les autres, l’utilisation de protéine whey est davantage recommandée : c’est le moyen d’augmenter sa consommation de protéines tout en évitant un apport calorique trop important

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Catégorie : NUTRITION
  • Vincent a dit :

    Attention aux gainers, je conseil de prendre des gainers avec un minimum de 50% de protéine!
    Idéalement, je conseil de ne prendre qu’une whey protéine et amener les glucides par l’alimentation naturel afin de pouvoir surveiller l’index glycémique de ses aliments.

  • hyrsys a dit :

    Il manque la caseine qui peut remplacer la whey.

    Le Gainer est faisable chez soi. Whey avec des flocons d’avoine en poudre par exemple, fait un bon gainer.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Absolument un bon gainer est faisable chez soit avec de bons ingrédients mais apres effectivement il en faut pour tous les goûts et je sais bien que certaines personnes préfèrent le tout prêt …le INSTA-SHAKE

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