LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Trucs et astuces (nouveau format en test)

J’aimerais tester sur le blog un nouveau format

L’idée serait de faire des mini-articles de « trucs et astuces » ou des « bon à savoir » toujours sur notre domaine: musculation, entraînement , nutrition, récup…

Dès que j’ai une info interessante je vous la publie asap sur le blog – ceux qui sont de passage ou ceux qui viennent souvent pourront ainsi en prendre connaissance – qui sait ca pourrait peut etre vous aider pile au bon moment

Aujourd’hui par exemple

1. Comment savoir qu’on utilise la bonne charge pour chaque exercice ? (niveau débutant)

Choisissez un poids avec lequel vous vous sentez capable de faire 12 répétitions sans sacrifier votre technique

Commencez votre set et faites autant de sets que vous vous sentez capable

Si vous faites : + de 8 sets – C’est trop LEGER

Si vous faites : 1 à 2 sets – C’est trop LOURD

Si vous faites 4-6 sets c’est pile poil ce qu’il faut – progressez à partir de là

Partez de 6 sets max et augmentez la charge vous descendrez probablement à 4 ou 5 sets – vous tenterez ensuite au fil des semaines de remonter à 6 sets etc…et vous poursuivez le cycle

2. Optimisez votre entrainement DOS

* Ne chargez pas exagérement pour vos exos Dos bien qu’il soit capable d’encaisser lourd vous avez besoin d’isoler les grands dorsaux par exemple lorsque vous faites un tirage frontal monter lourd ne vous aidera pas

* Ralentissez vos reps – n’utilisez pas l’élan pour vous aider – c’est plus dur mais c’est mieux

* Tenez chaque reps 3 secondes dans la position contractée

* Avant d’entamer votre seance dos avec vos exos programmes faites 4 sets d’ISO en tirage frontal – vous tirez la barre mais la gardez en position basse 10 secondes avant de la remonter – faites ainsi 6 sets de 10 secondes afin d’activer vos grands dorsaux

* Plus de volume, le dos encaisse bien le volume il n’a pas peur de 3 seances par semaine

Voilà pour aujourd’hui, dites moi dans la zone « commentaires » si le concept vous plait ou comment vous voudriez l’optimiser toutes les bonnes idées sont à prendre

************************************************************************************************* *************************************************************************************************

ARTICLES A NE PAS MANQUER:

Catégorie : NUTRITION
  • Amanda a dit :

    Je pense que c’est aussi une bonne idée de procéder de cette façon. C’est plus clair, plus concis et en un coup d’oeil on a les infos les plus importantes. Aprés je te conseil quand même de faire un « pour aller plus loin » histoire que ceux qui veulent plus d’infos ne soient pas lésés…

  • tamion a dit :

    daccord je vais faire le point sur tout ca merci vince ;)

  • tamion a dit :

    slut vince ca fait longtemp que je suis ton blog et comme tu le sait deja je l’adore^^ mais apres différents programmes techniques d’intensification exo etc etc je n’arrive pas a progresser alors que je n’ai que 17 ans et je m’en fout detre sec ou quoi que ce soit j’aimerait bien avoir un physique un peu comme elliot massif mais rien n’y fait je n’y arrive pas..comment faire ? merci

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Refais un point sur toutes bases, prend un peu de recul et de la réflexion sur comment tu manges, comment tu t’entraines, ton repos est-il suffisant ? as tu le sentiment de bien récupère ou tu te retrouves tout le temps crevé après une séance…et puis faut aussi être patient à 17 ans tu as tout le temps du monde devant toi pour progresser sereinement

  • Voyer a dit :

    Salut, je dois avouer que ce nouveau format est une excellente idée.
    Je dois avouer que, je me connecte tous les jours pour voir s’il y a de nouveau article.

    Amicalement

Votre adresse email ne sera pas publiée. Champs requis marqués avec *

*