LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Tom Platz un summum en dévelopement des quads – programme jambes

Tom Platz Programme Jambes

Tom Platz est devenu célèbre surtout grâce à ses Quadriceps extrêmement développés. Certains s’avancent à dire que ce sont bien les meilleures cuisses de toute l’histoire du bodybuilding. Je ne sais pas si c’est le cas mais en tout cas je me suis intéressé au personnage et à son entrainement Jambes et ça promet !

tom platz programme jambes

Tom Platz et Lou Ferrigno

Devenu légendaire grâce à une intensité dans l’entrainement incroyable

Alors qu’il pesait moins de 104 kg, il squattait à 288 kg 8 reps et 52 reps à 158 kg ! Terrible ! A plusieurs occasions il était capable de Squatter pendant 10 minutes NON STOP en réalisant plus de 100 répétitions avec 100 kg. Vous verrez dans l’une des vidéos ci-dessous, Tom Platz faire sons Squat de 225 kg à 23 reps en descendant bien en dessous du parallèle.

tom-platz-programme jambesTom Platz : ses Règles de Squat

·         Avant chaque début d’entrainement, étirez vos jambes au maximum

·     Descendez lentement juste en dessous du parallèle

·     Mettez tout ce que vous avez dans chaque rep de chaque set sans concession

Tom Platz : son Programme Jambes

  • Squats 8-12 sets 5-20 reps
  • Hack Squats 5 sets 10-15 reps
  • Leg Extensions 5-8 sets 10-15 reps
  • Leg Curls allongé (Ischios) 6-10 sets 10-15 reps
  • Elevations mollets (debout) 3-4 sets 10-15 reps
  • Elevations mollets (debout) 3-4 sets 10-15 reps
  • Hack Machine Mollets 3-4 sets 10-15 reps

S’il ne faut retenir qu’une chose de Tom Platz qui pourrait nous aider à améliorer nos performances lors de nos journées « Jambes » c’est l’intensité. Lorsque vous réaliserez vos prochains Leg Extensions,  poussez vos sets jusqu’à ne plus pouvoir réaliser une rep complète et là faite des ½ reps et ensuite des ¼ de reps, et pour finir le set faites-vous aider. C’est décidé j’applique ca dans mon programme dès aujourd’hui et on voit ce que ca donne ! (même si je ne marche plus demain….lol )

VIDEOS

Tom Platz qui pousse à l’extrémité un set de Leg Extensions…jamais vu ca !!!

Tom Platz hypnotisé avant son entrainement

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