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Tirage vertical : prise large ou serrée

Prise large ou prise serrée pour le tirage vertical : quelle prise cible le mieux les grands dorsaux  ?

tirage vertical prise large ou serrée

C’est une question qui revient souvent surtout auprès des débutants. Au début je ne savais pas très bien non plus quelle prise privilégier. La plupart des gens autour de moi pratiquaient la prise large ce qui semblait le plus commun pour élargir ses dorsaux mais était-ce suffisant et surtout était-ce le meilleur des exercice pour cela ?

Est-ce que changer de prise change quelque chose au mouvement ?

  • Le tirage vertical prise large devant donne les meilleurs résultats pour les grands dorsaux comparé à d’autres tirages comme le tirage nuque, ou le tirage prise serrée.
  • Une étude menée en 2010 a montré que la large de la prise n’est pas ce qu’il y a de plus important. Ce qui compte réellement c’est la position du poignet : en supination ou en pronation. Rappel des définitions : supination c’est quand vos poignets intérieurs vous font face, pronation c’est l’inverse. L’étude a montré qu’une prise en pronation est optimale pour les tirages dorsaux.
  • Le meilleur exercice pour élargir ses grands dorsaux est donc le Tirage vertical avant prise large en pronation

Sachez tout de même que ces exercices de tirage quels qu’ils soient ne vont au final apporter que très peu de différence à votre physique si d’autres critères ne sont pas pris en compte comme, votre régime alimentaire (manger suffisamment de protéines, mais avec suffisamment de calories), la progression dans les charges utilisées, et enfin le repos.

Si vous voulez un dos large et un bon développement de vos dorsaux, focalisez-vous surtout sur ces 3 points cités ci-dessus et quelques soient les exercices de tirage que vous choisirez vous progresserez.

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Catégorie : DOS, EXERCICES
  • benjamin a dit :

    désolé je n’en est point mais sa marche http://pics.ricardostatic.ch/ImgUsers/2/7/719/71964/7196437/719643734_2_Big.jpg dans se style la

  • benjamin a dit :

    (petite astuce) pour les personnes n’ayant pas de barre de traction chez moi(je m’entraine cher moi) prendre 1 sangle élastique l’atacher a 1 poignéer de porte passer l’autre bout dans 1 barre(ou balai) faire 1 petit dévelopé et puis ya pu qua faire s »est tirage (ca tue)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Benjamin, intéressante l’idée, tu peux transmettre une photo ca sera plus parlant :)

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