LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Terry Crews (Expendables) programme d’entrainement

TERRY CREWS PROGRAMME

Pour la sortie d’EXPENDABLES 3 et je sais qu’il y a des fans, arrêtons-nous sur la routine et le programme d’entrainement de l’un des membres de la TEAM explosive, l’incontournable TERRY CREWS.

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PROGRAMME D’ENTRAINEMENT TERRY CREWS

Terry est né en 1968 et a commencé sa carrière cinématographique dans le film « A l’aube du 6ieme jour ». Mais avant d’être une star de ciné, Terry Crews était une super star de la NFL américaine. Retraité de la NFL depuis 1997 il est depuis à 100%  dans le cinéma.

Son pti nom « BIG BLACK BIRD », il a un bon physique mais il bosse dur tous les jours pour l’entretenir. D’ailleurs son physique est bien meilleur maintenant qu’il y a 20 ans. Ses mensurations :  mesure 1m89 et pèse environ 111 kg.

PROGRAMME

LUNDI

Épaules/bras/abdos/cardio

2 sets rowing menton – 6 reps

2 sets de soulevé de terre roumain -  6 reps

2 sets d’épaulé jeté – 6 reps

2 sets de jump squat – 6 reps

2 sets d’élévation latérales – 5 reps

2 sets de dev. Arnold – 5 reps

2 sets d’élévations frontales – 5 reps

2 sets d’oiseau (delt arr.) – 5 reps

4 sets de curl marteau – 5 reps

4 sets exercices divers coiffe des rotateurs – 5 reps

3 sets de crunch – 10 reps

CARDIO – 30 mn Tapis

MARDI

Dos et Cardio

4 sets de SDT lourd – 8 reps

3 sets de pulls ups – 8-10 reps

2 sets de pulls ups nuque – 10 reps

4 sets rowing barre inversé – 10 reps

4 sets de rowing machine 8-10 reps

4 sets rowing assis – 10 reps

CARDIO – 30 mn Tapis

MERCREDI – Cardio – Tapis - 45 minutes

JEUDI

Pecs/Bras/Abdos/Cardio

4 sets de dev.C. barre – 8-10 reps

4 sets de dev. incliné barre 8-10 reps

4 sets d’écarté couché haltères – 10 reps

4 sets de curl biceps halteres 10 reps

2 sets de dips -  10 reps

4 sets de pompes – 15 reps

4 sets de relevé de jambes 6-8 reps

CARDIO – 30 mn Tapis

VENDREDI

Jambes/Triceps/Abdos/Cardio

4 sets de squat – 8-10 reps

4 sets de leg press-  10 reps

4 sets d’élévations mollets – 10 reps

4 sets de hack squat – 10 reps

4 sets de dev.couché prise serrée – 8-10 reps

4 sets de leg extension – 10 reps

CARDIO – 30 mn Tapis

SAMEDI – Cardio – Tapis 45 minutes

DIMANCHE – repos

INFOS DIET TERRY CREWS

L’alimentation de Tery Crews est très clean. Voila ce à quoi ca peut ressembler.

Repas 1: Pommes & Vitamines

Repas 2: Shake de protéines

Repas 3: Yaourt & Granola

Repas 4: Salade de poulet

Repas 5: Shake de protéines

Repas 6: Escalopes de poulet

Ses conseils

1. Ayez un bon programme d’entrainement. Ne soyez pas paresseux, soyez explosif pour chacun de vos entrainements.

2. Mangez bien : votre alimentation doit être irréprochable hydratation, nutriments, vitamines, vous devez tout savoir de ce qu’il vous faut pour récupérer et construire du muscle.

3. Prévenez les blessures : La technique la technique et la technique avant tout, c’est ce qui vous évitera les blessures, soyez très vigilant et exigeant avec votre technique.

VIDÉOS

PROGRAMME DOS

TERRY CREWS 24′s : 4 exercices 6 reps par exo 4 circuits pour tout bosser !

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ARTICLES A NE PAS MANQUER:

  • Craig a dit :

    Slt! Super!
    Merci pour le prog. et de ne pas m’avoir oublié Vince !!!

  • Flo a dit :

    Bonjour,
    J’aime beaucoup ce genre d’article, j’aimerais savoir s’il est possible de connaitre le programme d’entrainement et de nutrition de Matthias Schoenaerts pour le film « Bullhead ».
    Cdlt

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Slt Florent, je vais voir si je peux te trouver qq chose, apparemment il y a peu d’infos à ce jour sur cet acteur

  • franky a dit :

    J aime beaucoup ton site Tu es un passionné et ça se ressent ! mais sérieux ,ce mec est dope jusqu a la moile et son prog c est juste n importe nawakk , suffit d avoir un minimum d expérience en muscu pour s en rendre compte ……….

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