LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Quel poids devriez-vous viser ?

Comment savoir si je suis assez performant dans mes mouvements  ?

quel poids utiliser

L’idée de cet article c’est de vous donner des infos sur les performances que vous pourriez viser au début et à terme dans la mesure où vous ne faites pas de compétition mais vous vous entraînez pour avoir un bon physique et une bonne forme

Pour chaque mouvement je vais vous donner la charge minimale à viser ainsi que l’objectif « dira-ton » maximal, même si vous pourriez aller au-delà

Mais déjà atteindre ces objectifs vous demandera quelques années d’entrainement  Lire la Suite

Respiration et musculation – l’art de bien respirer

Respirer ! Apprenez à mieux respirer et augmenter vos performances

Vous pourriez mal respirer et cela vous pourrait vous couter vos progrès.

Ça semble anodin comme cela mais votre respiration durant votre entrainement à un impact considérable sur votre force et l’activation de vos muscles.

La stratégie de la respiration : saviez vous qu’il existait bel et bien une stratégie de la respiration et que surtout différents exercices requerraient différentes techniques de respiration, voyons lesquelles…

respiration et musculation

Lire la Suite

7 erreurs en musculation à ne plus commettre pour gagner de la force

Rendez votre séance de musculation plus efficace que jamais

Voici un article décrivant les erreurs en musculation les plus courantes. Cet article risque peut être d’être sujet à polémique mais je vous invite alors à me faire part de vos commentaires à la fin de celui-ci. Ceci dit j’ai commis certaines de ces erreurs moi aussi et je tente aujourd’hui de les corriger une à une en expérimentant de nouvelles choses.  Utilisez cet article comme une liste de contrôle qui pourrait vous aider à un moment vous êtes coincé, ou par exemple lorsque vous sentez que vous êtes en train de stagner depuis quelques semaines. Changez les choses et vous verrez que les choses changeront.

Lire la Suite

Prenez de la masse avec des exercices au poids de corps

Prendre de la masse avec des exercices au poids de corps c’est possible ?

C’est ce que nous allons voir dans l’article d’aujourd’hui.

Le problème avec les exercices au poids de corps c’est qu’ils ne sollicitent pas suffisamment les fibres musculaires pour la croissance et ne sont donc pas en général dédiés à la prise de masse.

Une clé pour gagner de la masse est de viser un volume élevé de travail tout en soulevant du poids qui est assez lourd pour contracter au maximum les muscles. Il est aussi conseillé de minimiser le temps de repos entre les séries pour obtenir le maximum d’effet de pompe dans les muscles. C’est la condition optimale pour gagner en masse rapidement.

Voici une solution qui a été développé par Nick Nilsson et Charles Staley.

L’idée est de faire autant de séries de 3 reps que possible dans un intervalle de 15 Minutes.

Lire la Suite

Un programme d’entrainement qui a du sens !

Programme d’entrainement

Beaucoup de lecteurs gagneraient énormément à bénéficier d’un programme d’entrainement bien planifié pour leur séance. Il y a pas mal de gens qui lisent ce blog et qui n’ont pas d’abonnement à une salle de gym ou d’équipement sophistiqué à la maison. D’autres ont des poids, mais ils n’ont pas un tapis roulant ou un bon vélo pour de la cardio.

Quand j’ai commencé à m’entrainer, ce programme d’entrainement aurait été parfait pour moi. Aussi ai-je décider de le partager avec vous aujourd’hui.

Alors comment brûler des calories sans cardio ?

Lire la Suite

PERDRE DE LA GRAISSE ET CONSTRUIRE DU MUSCLE – LA METHODE F4X

FAITES FONDRE LA GRAISSE AVEC LA MÉTHODE F4X !

perdre de la graisse

Le système F4X (encore un nom barbare) est une méthode d’entrainement avant tout basée sur l’intensité.

Allez dans n’importe quelle salle de gym, et vous y verrez deux catégories de personnes en train de s’entrainer : ceux qui utilisent des poids très légers et qui se reposent trop longtemps et ceux qui utilisent des poids bien trop lourds et qui s’exposent au risque de se blesser.

Contrairement à la croyance populaire, pousser du lourd sans arrêt n’est pas nécessaire pour des résultats rapides. Pour perdre de la graisse et construire du muscle, il existe d’autres voies. Lire la Suite

GAGNER 20% DE FORCE EN UN SEUL JOUR – HYDRATATION MUSCULATION BODYBUILDING

HYDRATATION ET BODYBUILDING

Comment gagner 20% de force en plus en une seule journée !

Drinking-water

L’hydratation est un grand sujet parce que plusieurs d’entre vous penser boire déjà suffisamment d’eau, mais en réalité peut être pas ! Avant de débattre sur les façons de s’hydrater correctement, je vais vous parler de 3 bonnes raisons pour lesquelles vous devriez boire beaucoup d’eau. Lire la Suite