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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Les exercices de base de la Musculation

LES EXERCICES DE BASE DE LA MUSCULATION

Les exercices de base sont la clé de votre succès à long terme en musculation. Ils englobent tous les principaux groupes musculaires de votre corps et de nombreux types de mouvement que vous effectuerez quotidiennement. Si vous voulez construire un maximum de muscle, vous DEVEZ utiliser ces exercices et leurs variations.

exercices de base - pose de la victoire

Alors, quels sont ces exercices de base ?

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Les meilleurs exercices de musculation pour construire du muscle – les exercices composés

Les meilleurs exercices pour construire du muscle

En musculation, on parle très souvent de deux types d’exercices , les exercices composés (ou mouvements composés) et les exercices d’isolation. Chacun de ces types d’exercices visent en fait des objectifs bien différents.

exercices composés

Les exercices d’isolation sont ceux qui n’utilisent qu’une seule articulation lors du mouvement. Exemples d’exercices d’isolation : le biceps curl ou le triceps push down , l’articulation sollicitée est celle du coude. Un autre exercice d’isolation est l’extension de la jambe impliquant le genou; ces mouvements sont appelés «d’isolation» des exercices, car ils exercent une pression importante sur un seul muscle isolé.

Les exercices composés ou multi-articulaires sont les mouvements Lire la Suite

Les meilleures sources de glucides pour construire du muscle

Choisir les meilleures sources de glucides disponibles pour construire du muscle

Malgré le battage médiatique chez les culturistes disant  toujours de suivre un régime alimentaire riche en protéines pour construire le muscle, n’oubliez pas que pour construire du bon muscle il faut aussi se concentrer sur les glucides et les graisses.

sources de glucides sources de glucides 2

En moyenne il est conseillé d’absorber un minimum de deux à quatre grammes de glucides par kilo de poids chaque jour. Vous pesez 80 kg, vous devez consommer en moyenne de 160 à 320g de glucides Lire la Suite

ARNOLD SCHWARZENEGGER BICEPS ROUTINE

Les exercices biceps « hors saison » d’ Arnold Schwarzenegger

Il me tardait de publier un article comme celui là car cela faisait un petit bout de temps que je voulais le faire bien avant même le lancement de lifebodybuilding.com, et enfin le voilà. Il s’agit en toute modestie de quelques uns des exercices biceps d’ Arnold Schwarzenegger.

arnold schwarzenegger biceps

Arnold Schwarzenegger entrainant ses biceps

En phase de prise de masse, Schwarzenegger s’entrainait six jours sur sept, Lire la Suite