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Le secret de Bruce Lee pour travailler ses abdos

Il y a quelques années j’ai lu un article dans un magazine à propos d’un exercice abdos que Bruce Lee avait l’habitude de faire pour l’aider à obtenir ses « carrés de chocolat ». Cet exercice est appelé « Le Souffle du Dragon »

Bruce Lee

Bruce Lee avait des abdos bien travaillés !  Quel était donc son secret ?

Il fut l’une des premières stars de cinéma son temps à vraiment avoir des abdos impeccables. Même selon les normes actuelles ses abdos sont bien définis et vont parfaitement avec sa carrure. J’ai vraiment aimé regarder ses films. Si vous êtes jeune et n’avez pas vu un de ses trucs, allez sur Youtube.

Quel est donc cet exercice ? Il s’agit en fait d’un exercice de respiration et de flexion abdominale qui tonifie vos abdos en augmentant le lien esprit-muscle.

Comment ?

D’abord, vous allez inspirer puis contracter vos abdos puis souffler très lentement. Voici l’astuce … vous pincez vos lèvres de façon à expirer très peu d’air à la fois. Cela vous prendra environ 5-10 secondes pour expirer l’ensemble de l’air. Comme vous laisser l’air sortir de vos poumons vos abdos devraient avoir de plus en plus de mal à se contracter mais vous tenez malgré tout la contraction maximale que vous pouvez.

Cet exercice va « aiguiser » vos abdos. Vous aurez envie de le pratiquer de plus en plus en face d’un miroir (à la maison par exemple plutôt qu’en salle). Une fois que vous avez expulsé tout l’air, regardez vos abdos se définir. . Au fil du temps et avec le régime adapté, vos abdominaux se dessineront de cette façon, même si vous ne faites plus de contractions !

Le «Souffle du Dragon » augmente le fameux lien « esprit-muscle » dans cette région de votre corps.

Avez-vous déjà pensé à ce qui est impliqué dans la contraction d’un muscle ? Votre cerveau envoie des impulsions nerveuses à vos muscles pour commander à ce muscle de se contracter. Plus c’est facile pour vous de le contracter plus lien « esprit-muscle » est fort.

Alors comment pouvez-vous augmenter le lien esprit-muscle dans un muscle que vous voulez tonifier ? Simple : Contracter ce muscle régulièrement !

Conseils sur l’amélioration des résultats que vous obtiendrez avec le « Souffle du Dragon »

Vous pouvez pratiquer cet exercice tous les jours, une à deux fois … juste pour essayer et voir si vous devenez meilleur à fléchir vos abdos au fil du temps. Vous obtiendrez une contraction beaucoup plus difficile si vous serrez le poing pendant que vous faites la contraction.

Voilà ! mais … Bruce Lee a fait un tas d’autres exercices d’abdos bien sur. Les siens étaient d’ailleurs plutôt hard notamment pour la colonne vertébrale. Combinez cet exercice avec du crunch et la planche quotidiennement et vous verrez des résultats.

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  • dubois a dit :

    Cet exercice est très bien pour la transverse, la partie profonde des abdominaux mais n’est d’aucune efficacité pour les « plaquettes de choco ».

    Bruce les était très sec donc les ado plus visible néanmoins un de ses exercice « redoutable » était le dragon flag.

    Ce n’est donc pas en faisant des exercice de transverse que l’on a des abdominaux visible…

  • diarra amdou a dit :

    formidiable la musculation

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