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Le Reverse Curl ou Curl inversé : sous-estimé pour ajouter de la masse aux biceps

Le Reverse Curl / Curl inversé

reverse curl biceps masse

Si j’ai un bon conseil à donner concernant le travail des biceps c’est de ne jamais oublier d’inclure dans votre routine bras c’est exercice qu’est le Reverse Curl ou Curl inversé

Le Curl inversé cible

une partie du biceps qu’on appelle le brachial antérieur

Moins connu que ses 2 compères le biceps brachial courte et longue portion, le brachial antérieur se situe comme son nom l’indique sous les 2 portions du biceps

Par conséquent le fait de le travailler et le faire grossir va pousser les 2 portions vers le haut donnant ainsi plus de relief , de « grosseur » à votre biceps 

L’un des meilleurs exo

pour cibler cette partie du biceps est le Curl inversé ou Reverse Curl (en anglais)

Il y a différentes façons d’exécuter ce mouvement mais je voulais via une vidéo sympa vous montrer un tri-set éxécuté avec le curl inversé 

1. Vous exécutez d’abord le curl uniquement sur l’amplitude haute du mouvement (faites autant de reps que possible)

2. Vous faites ensuite le même mouvement sur l’amplitude intermédiaire donc du parallèle vers le haut (visez un 6-8 reps)

3. Et enfin pour le dernier set vous allez faire toute l’amplitude du mouvement de bas en haut – autant dire qu’à ce stade la barre vide va vous paraître 3 fois son poids (tentez de faire 1 à 3 reps parfaitement exécutées)

Point important : garder bien les coudes le long du corps et pas à l’extérieur, pas la peine de charger super lourd, une simple barre olympique à vide suffira

Voyez donc la vidéo de démo

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Catégorie : BICEPS, EXERCICES

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