LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Quel est votre 1 Rep Max ?

Votre 1 rep Max et où vous vous positionnez ?

Après avoir calculé votre 1 rep max ici

Utilisez les tableaux ci-dessous pour vous positionner et déterminer votre niveau actuel

Kg
Squat – Adulte Homme
Votre Poids Non Entrainé Novice Intermediaire Avancé Elite
52 35.0 65.0 80.0 107.5 145.0
56 37.5 70.0 87.5 117.5 157.5
60 40.0 77.5 92.5 127.5 167.5
67 45.0 85.0 105.0 142.5 185.0
75 50.0 92.5 112.5 155.0 202.5
82 55.0 100.0 122.5 167.5 217.5
90 57.5 105.0 130.0 177.5 230.0
100 60.0 110.0 135.0 185.0 240.0
110 62.5 115.0 140.0 192.5 250.0
125 65.0 117.5 145.0 197.5 257.5
145 67.5 122.5 147.5 202.5 262.5
145+ 70.0 125.0 150.0 207.5 270.0

 

Kg
Soulevé de Terre – Adulte Homme
Votre Poids Non Entrainé Novice Intermediaire Avancé Elite
52 42.5 82.5 92.5 135.0 175.0
56 47.5 87.5 100.0 145.0 187.5
60 50.0 95.0 110.0 155.0 200.0
67 57.5 107.5 122.5 172.5 217.5
75 62.5 115.0 135.0 185.0 235.0
82 67.5 125.0 142.5 200.0 250.0
90 70.0 132.5 152.5 207.5 257.5
100 75.0 137.5 160.0 217.5 265.0
110 77.5 145.0 165.0 222.5 270.0
125 80.0 147.5 170.0 227.5 272.5
145 82.5 152.5 172.5 230.0 277.5
145+ 85.0 155.0 177.5 232.5 280.0

 

Kg
Développé couché – Adulte Homme
Votre Poids Non Entrainé Novice Intermediaire Avancé Elite
52 37.5 50.0 60.0 82.5 100.0
56 40.0 52.5 62.5 90.0 110.0
60 45.0 57.5 70.0 95.0 117.5
67 50.0 65.0 77.5 107.5 132.5
75 55.0 70.0 85.0 115.0 145.0
82 60.0 75.0 90.0 125.0 157.5
90 62.5 80.0 97.5 132.5 162.5
100 62.5 82.5 102.5 137.5 172.5
110 65.0 85.0 105.0 142.5 180.0
125 67.5 87.5 107.5 147.5 185.0
145 70.0 90.0 112.5 152.5 190.0
145+ 72.5 92.5 115.0 155.0 192.5

 

Kg
Développé Militaire – Adulte Homme
Votre Poids Non Entrainé Novice Intermediaire Advancé Elite
52 22.5 32.5 40.0 50.0 60.0
56 25.0 35.0 45.0 52.5 65.0
60 27.5 37.5 47.5 57.5 70.0
67 30.0 42.5 55.0 62.5 77.5
75 32.5 45.0 57.5 70.0 85.0
82 35.0 50.0 62.5 75.0 100.0
90 37.5 52.5 65.0 77.5 105.0
100 40.0 55.0 70.0 82.5 115.0
110 42.5 57.5 72.5 85.0 120.0
125 42.5 60.0 75.0 87.5 122.5
145 45.0 60.0 75.0 90.0 125.0
145+ 45.0 62.5 77.5 92.5 130.0

 

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  • Emmanuel a dit :

    Salut Vince,

    Tout d’abord bonnes fêtes de fin d’année et longue continuation à ton site et tes conseils que je ne manque jamais de suivre et à prodiguer notamment dans mon club.

    Plusieurs des pratiquantes sont curieuses de connaitre ces mêmes performances sur les 1 max rep pour les femmes évidemment. Les aurais-tu ?

    Sportivement,

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Emmanuel,

      Merci à toi cool que tu apprécies le site, et les conseils :) Tant que ca sert positivement tes membres c’est une bonne chose :)

      Ok je vais voir pour les femmes mais tu dois pouvoir le trouver facilement mm si d’un ref à l’autre ca peut changer un peu

  • Mathieu a dit :

    Ahah c’était une sorte de blague pour les chargés,
    mais je me demandais sur quoi étaient basés ces chiffres car je suis entre avancé et élite dans la plupart des mouvements, sauf le SDT que je viens de commencer,
    alors que sur un autre site (je ne sais pas si je peux citer d’autres sites), l’échelle est clairement différente, j’arrive dans les intermédiaires-avancés

    PS : Merci à toi de répondre si rapidement, ton blog est au top !

  • Mathieu a dit :

    Ahah je me demandais ça comme ça,

    En fait ça m’étonne parce que je ne suis ni très musclé ni très assidu, même si je m’entraine depuis quelques années, et je suis dans la plupart des exercices

  • Mathieu a dit :

    Super cool ce genre de tableau !
    Mais ça se base sur quoi ? Compétitions de powerlifting ?

    Quelqu’un qui se charge arrive plutôt vite en elite non ?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      possible mais pas sur :)

  • Gui a dit :

    YOP Vince
    Pour se positionner avec ces valeurs indiquées, on compte juste le poids que l’on a utilisé sur la barre ou c’est toute la charge utilisée qui compte(Barre+ poids)?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Barre et poids

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