LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Quel est le meilleur moment pour prendre vos protéines ?

Quand prendre vos protéines pour en maximiser les effets  ?

Les protéines sont les nutriments les plus importants pour qui veut construire du muscle et surtout pour ceux qui s’entraînent vraiment dur

En ciblant parfaitement les moments ou vous apportera à votre organisme les protéines dont il a besoin , vous pouvez grandement améliorer les résultats attendus de vos entraînements

quand prendre proteines

Je ne vous livre ici que mon avis. Après et comme je le dis toujours il est indispensable de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous pouvez tester cette base dans un premier temps, observer vos résultats, puis varier un paramètre et observez de nouveau. Ainsi vous arriverez à trouver ce qui marche le mieux pour vous

« Pour booster votre condition physique, n’hésitez pas à tester mon programme de formation perso et gagnez 3 ans de pratique et d’expérience sans faire les erreurs que j’ai faites »

Les meilleurs moments pour prendre ses protéines sont :

1/ Au réveil, la première chose à faire dès que l’on se réveille : cela va casser le long jeune de la nuit avec un apport direct et rapide de protéines. Lorsque vous vous réveillez votre corps est dans un état catabolique c’est à dire un stade où le corps ne construit pas mais dégrade le tissu musculaire. A ce moment un shake de whey voire de la whey isolate (assimilation plus rapide) est la plus appropriée au matin au réveil

2/ Immédiatement après l’entrainement : dans les 20 minutes qui suivent l’entrainement, votre corps commence à récupérer de son état de fatigue. Aussi il a besoin de reconstituer ses réserves de glycogène. A ce moment là lui apporter une bonne dose de protéine est l’instant idéal. Complétez cet apport de protéine avec une source de glucides rapides et vous accélérez le processus de transport et d’assimilation des protéines. Là aussi une protéine rapide est appropriée

3/ Juste avant d’aller se coucher : pendant votre sommeil, vos muscles sont au repos parfait, c’est là qu’ils grossissent et c’est donc là qu’ils ont besoin du maximum de nutriments pour grossir. Votre corps va disposer d’une période de 8 heures pour se régénérer et reconstruire les fibres détruites par l’entrainement, c’est donc une protéine lente comme la caséine qui est idéale pour l’apport de nuit

4/ Le milieu de la nuit : c’est sans doute la période la plus improbable et pourtant c’est un secret de bodybuilder que de se réveiller la nuit juste pour prendre un apport en protéines. L’idée c’est d’avoir près de son lit un shake déjà préparé à  base de caséine. Mon « shake de nuit » lui contient de la caséine, de la l-glutamine, du lait écrémé et c’est tout

Voila, ce sont à mon sens les meilleurs moments pour optimiser vos prises de protéines, maintenant il ne faut pas négliger 2 autres prises la collation de matinée et celle du repas du soir. Pour la collation de mi-matinée, une prise de 20 à 30 g de protéine selon ses besoins. Je reviendrais dans un article plus spécifique si vous le souhaitez sur mon programme de nutrition, laissez moi vos commentaires ci-dessous si vous souhaitez un article spécifique sur l’optimisation de son programme de nutrition

 

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ARTICLES A NE PAS MANQUER:

  • Luissantos a dit :

    Bonjour vince moi je vais à la salle de sport 3 fois par semaine chaque séance 2h.
    Je prend tout les jours au réveil 7g de formexplode que contient bcaa-l-carnitine -créatine et -l-arginine et ma question c’est est-ce que je peut prendre au même temps de la protéine whey gold standard en sachant que j’ai 36 ans et 67 kg de poids

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      oui bien sur aucun pb pour prendre le tout en même temps :) V.

  • Kevin a dit :

    Salut Vince , j’aurais une question. J’ai 18 ans , je mesure 1m80 pour 63kg. Je me suis mis à la musculation il y a 1 mois et demi. Aujourd’hui je songe à prendre de la whey. Je fais de la musculaton pendant
    ma pause entre midi.  » Je mange juste avant de commencé  » . Je voudrai savoir, quand je devrai prendre mon/mes shaker dans la journée. Sachant que je me lève à 7h30 et que généralement je fini ma séance de muscu vers 13h 30. Et combien de shaker je devrai prendre. J’ai goûter un shaker avec de l’eau mais jarrive vraiment pas à le boire. Un de mes amis ma conseiller de le prendre avec du lait. Est ce que sa change vraiment? Merci infiniment de me répondre :)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello Kev, bienvenue sur le blog, te prends pas trop la tete avec la whey, ca ne va pas compter pr bcp dans tes gains, ce qi compte c’est otn apport calorique global de la journée, de la semaine, les proteines suivront si tu mange assez, maintenant pour la whey si tu veux faire simple prends 30g le matin au reveil et 30 juste apres le training et tu es bon

  • CRESPO41 a dit :

    Boujours , j’aurais une question , j’ai 17ans je fais 1m67 pour 55kg donc assez sec, je prend 30g de protéine beef par jour et je les prends juste après mon entrainement, j’aurais aimer savoir si je peux en prendre plus ou si je devais espacer les prises de protéine en changeant ou non les doses , merci de me répondre svp

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello, je t’ai repondu par mail aussi :)

    • Mamoud a dit :

      Bjr Mr vince pr moi g ai 2 question
      1. g ss 20 ans ; trop maigre donc g commence a joue la musculation alors esk c’est bien de prendre l’injection testonone .
      2.quel est l’avantage et l’inconvénient de testonone ?

      • WEBMASTER VINCE a dit :

        Hello, continue à apprendre et à pratiquer, oublies la testo ! Tu as largement le temps

        8 août 2016 à 9 h 21 min
  • yann a dit :

    salut Vince tres sympat ton site…
    j’ai moi aussi une ou deux question…
    j’ai 50 ans et envie de reprendre un peu la salle pour reprendre du muscle que j’ai perdu en 15 ans d’activité moyen ( je pratique la chasse sous marine asser souvent et la boxe mais c’est a peu pres tout depuis plusieurs années
    j’ai ete dans ma jeunesse ;-) sportif : sport étude natation jusqu’a 17/18 ans puis judo intensif jusqu’a 35 ans 4/5 fois par semaine (niveau national)
    je menge peu surtout salade/tomates le midi et un repas le soir vers 20 heures,viande 1/2 fois par semaine pas plus rarement des oeufs,rien le matin (pas faim)
    je fais 1m80 77 kl
    Ma question est celle ci dois je prendre des protéines car je mange peu de viandes oeufs poissons sachant également que j’ai tendance a faire du mauvais cholestérol et que pour cela je prends de la levure de riz rouge…mon programme prise de volume donc salle deux fois par semaine plus une séance de deux heure de boxe dans la semaine
    Merci vince!!!

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Yann, merci à toi, cool que tu apprécies aussi :) il faudrait en savoir plus sur tes qtés, car techniquement mm avec salades et tomates tu peux avoir ton apport en protéines tout est question de quantité, mais ca ne suffira pas en terme de variétés c’est la ou ca peut coincer maintenant si tu y ajoutes des céréales ou des noix noisettes amandes tu es tout bon, si tu fais 77kg comptes un bon 90-95g de protéines par jour si tu veux prendre en masse musculaire, V.

  • JustinG a dit :

    Bonjour Vince,
    Merci pour cet article qui est concis et précis. Mais en me fiant à votre expérience dans la nutrition sportive, est possible de prendre aux moments que vous indiquer, aussi bien la whey que la caséine?

    merci d’avance

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Oui bien sur ca ne pose aucun souci mais il ne faut pas s’attendre à une optimisation spectaculaire, bien que la caseine se digere plus lentement je ne lui trouve pas vraiment d’interet , whey, caseine isolat hydrolisat beurre de cacahuetes, apres tout ce qui compte c’est l’apport en protéines total de la journée, V.

  • aigret arthus a dit :

    y’a t’il un age pour prendre de la whey ?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      non pas spécialement, il faut juste bien la considérer comme un complement et non un pdt substituant de l’apport en protéines

  • Romaric a dit :

    Bonjour ! Déjà super site, merci ça m’apporte beaucoup :)
    Voilà je fait 1m90 pour 65 kilo (je suis ectomorphe) et j’arrive pas à trouver un calculateur pour savoir combien de calories (y compris lipide, glucide et protéine) nécessaire pour que je prenne de la masse… Je vais à la salle au moins 3 fois par semaine et j’ai une activité élevé le week-end (taff oblige). Voilà j’aurai juste voulu savoir si vous pouviez me dire le nombre de calorie (à peu près bien sûr) que je dois consommer ou un bon site qui m’indiquerai ça.
    Merci !

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello, le calculateur de Superphysique voir ici : http://www.superphysique.org/articles/519 te donnera une base pour commencer , mais après il faudra ajuster au fil des semaines au moins une fois toutes les 3 semaines à la hausse ou à la baisse selon lres résultats que tu auras obtenu , tu me tiendras au courant de ta progression , je pourrais t’aider aussi si tu as besoin d’un ou 2 conseils, a+ Vince

  • Sadek a dit :

    Bonsoir, je mesure 1,83 et je pèse 55kilo. Je doit prendre combien de gramme de protéine par jours…

    Merci.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello, commence à 80g par jours tous les jours y compris les jours off

  • Julie a dit :

    Bonjour,
    Je souhaite m’affiner et perdre du gras tout en construisant du muscle. Je déjeune peu le matin, on m’a donc conseillé de prendre mon premier shaker à ce moment. Mais pour l’entraînement je ne l’ai pas tous les jours à la même heure. Une fois tôt le matin (7-8h) et d’autres l’après midi ou le soir. Quand dois je prendre mon deuxième shaker donc ? Apres le traitement ? Mais du coup quand je m’entraîne le matin, je ne le prends pas au déjeuner ?
    Est ce bien utile les protéines sachant que je souhaite surtout l’affiner et non pas gonfler

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Bonjour Julie , la premiere question à te poser c’est : mon alimentation m’apporte t-elle suffisamment de proteines tous les jours ? 1. si oui pas besoin reellement de completer avec des shakes (pour cela compte 1,2g de protéines X par ton poids de corps) – utilises ensuite des calculateurs comme my fitnesspal
      Maintenant si tu decides de prendre le shake qd mm selon tes trainings : si tu t’entraines le matin prends le avant au réveil et si c’est le soir ou l’AM juste apres le training c parfait

  • BryanNJR a dit :

    Salut ! je voudrais savoir si prendre mon shaker à 10 h (au même moment que la collation) était une bonne idée, car je vous avoue que l’idée du shaker à 7h du matin ne me plaît pas trop. Sachant que mon petit déjeuner est déjà assez complet et varié.

    Merci de votre réponse ! :)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      aucun souci , ca reste un détail car ce n’est pas cela qui va accélérer ou freiner ta progression et croissance crois moi :) bon sport , a+ Vince

  • Will a dit :

    Bonjours je ne prend pas encore de protéine , je fais du sport 6/7 jours , je vais au sport à 9h30 du matin et je me réveil 45 min avànt de commence le sport , savoir si je dois prendre au réveil et après ma séance car Ca fais prendre 2 fois des prot en moins de 3 h .
    Je suis plutôt bon mangeur mais ça m’arrive de manger à des heures tardive

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Will, une seule prise suffit ou alors tu divises – 15g au réveil, 15g juste apres mais globalement ca va pas changer grand chose une ou 2 prise – tant que ton apport en protéine venant de l’alimentation est suffisant tu n’as pas besoin de prendre des poudres, ca te sert juste en complement et surtout pour l’aspect pratique a+

  • zazadu84 a dit :

    Suite a toutes lecture de tes conseils, j’ai une question :
    Sachant qu’il est conseiller de prendre 1.5Gr de protéine/kg/jour. je pèse 60 Kg, il me faut donc 90 Gr/jour. Sachant que les 2/3 des besoins doit être apporter « naturellement » par les aliment, qu’il ne faut pas dépasser 1/3 d’apport « en poudre ». Je doit donc normalement ne pas dépasser 30 Gr par jour. Si je suit ton conseille en prennent uniquement les apport les plus important : 1 après l’entrainement (22 gr de protéine whey) et une dose au réveille (22 gr de protéines whey) ajouter a cella mon gainer hypercalorique prit 2 heure avant l’entrainement ( je suis ectomorphe ) soit 15 gr de protéines. Cella fait un total de 59 Gr de protéines/jours. Ma premier question est ce que mon résonnement a calculer mes apports en protéines est bon ? est ce que dépasser les 50% d’apport « en poudre » est grave ? j’aimerais prendre en plus de la caseine le soir, cella ne vas pas trop faire ? doit je peut être prendre des 1/2 mesure et prendre 2 whey + 1 gainer + 1 caséine pour trouver un bon « compromis ». Merci de tas réponse.Xavier

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello avier, ton raisonnement est bon, tout ce que tu as à faire c’est de limiter les doses, : tu prends 15g le matin et 15 post training, et tu laisses tomber le gainer bourré de sucres chimiques (en contrepartie tu augmentes tes calories en lipides (beurre de coco, toutes les noix noisettes cacahuètes avocats) – la caséine serait de trop bien sur – avec ca ton pot de whey va durer plus longtemps et tu pourras en prendre une whey de meilleure qualité donc tout benef

  • Packman a dit :

    Salut vince moi je prends de la pure whey de chez eafit le matin et le soir apres le sport je sais pas si ces prote son bien?? Et je fait du sport tout les soir pendant 3 semaine dans le mois il y a une semaine ou je peut pas en faire et je ses pas si je continu a prendre de la prote meme quand je pousse rien ??

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      En fait ce qui faut bien comprendre Julien c’est que ton apport en proteines doit etre regulier sur tous les jours de la semaines , admettons que tu ai besoin de 90g de proteines tous les jours pour bâtir du muscle c’est bien cette qté que tu dois consommer 7 jours sur 7 – note : rien n’empeche une fois de temps en temps de faire une journée sans protéines si ce n’est le résiduel que tu trouveras dans les aliments sélectionnés pour etre faible en prot – c’est aussi recommandé

  • Ouzou a dit :

    Bonjour,

    J’ai lu ton article, j’aimerai le suivre mais j’ai une question.

    Dès le réveil, je prends le shaker 100% whey comme indiqué dans ton article, mais vu que je m’entraîne tard 21h, j’aimerai savoir où caler le second shaker de whey et celui de caséine sachant que j’aimerai prendre 3 shakers par jours mais je n’ai pas trouve comment vu que tu as indiqué qu’il fallait prendre une protéine rapide directement après l’entraînement sachant que je fini à 22-23h, est-ce que je peux prendre quand même le shaker de caséine pour la nuit ?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello l’ami,

      L’ideal etant d’abord de ne prendre que 2 shakes max par jour (oublie la caseine ca ne fait aucune différence) : le matin et donc juste après ton training : donc à 23h aucun souci pour prendre ton shake de whey, tu peux mm prendre ta caséine en mm temps le temps de finir ton pot ensuite restes que sur la whey ca suffira bien assez

  • melvina a dit :

    bonjour

    Je souhaite perdre de la graisse car je suis en surpoids et je souhaiterais savoir comment intégrer la whey à une alimentation plutôt équilibrée maintenant.
    Je pèse 79 kg et mon objectif est 63 kg

    Merci pour votre réponse.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Slt Melvina, 2 choses : attention à l’alimentation équilibrée je viens justement de faire un article la dessus le probleme de l’alimentation « équilibrée » c’est que l’on balance « plein de bonnes avec plein de mauvaises choses » de facon à créer un équilibre or la vraie bonne solution pour une bonne diete c’est plein de bonne choses et très peu de mauvaises choses :) donc une alimentation déséquilibrée mais dans le bon sens
      Pour ce qui est de la whey à moins que tu t’entraines pour plus de muscles ca ne sra pas ta solution il vaut mieux travailler sur ton alimentation d’abord et bien sur l’activité physique, n’hésites pas à integrer mon programme si tu souhaites obtenir plus d’infos et être accompagnée pour ton objectif : http://membres.lifebodybuilding.com/acces-formations/smbcp/ a+ V.

  • Jacques a dit :

    Mais en fait je mange beaucoup mais, je reste seulement sec et je veut gagner en masse quoi…
    Et tu me propose quoi comme programme? Personnellement…

  • Jacques a dit :

    Salut Vince
    Je voudrait prendre de la masse sachant que j’ai 17ans, je mesure 1m84 et je pèse 76kg, et je vais aussi prendre du QNT « metapure mass » sa fait près se que 1ans que je fait de la muscu. Est ce que c’est bien pour prendre en masse de faire le lundi des dips, des pompes et des aletères le mardi développer coucher, dips et le reste des jours jusqu’à jeudi que des dips, des pompes avec des altères en meme que je fait le sport boire mon shake de QNT?
    Est ce qu’il set possible aussi de boire un shake le week-end sont faire le sport?
    Merci de répondre J.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Faudrait que tu varies un peu ton programme, regardes sur le blog tu as deja tout ce qu’il te faut pour commencer à bien comprendre la nutrition et les entraînements, laisse tomber les poudres pour l’instant , manges de bons aliments entiers et frais fruits et legumes feculents bonnes graisses viandes oeufs poisson et avec patience et tenacité ca ira bien

  • Nua a dit :

    Et on peut boire avec du lait?
    C’est vers quelle heure qu’il est plutôt bon a boire? Après le sport?

  • Nua a dit :

    RE, C’est une METAPURE MASS en fait pas une BIOMASSE

  • Nua a dit :

    Salut c’est juste pour savoir si les protéine de pharmacie est bon comme la marque QNT j’en aie prix en bio masse

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut, QNT ca va c’est une bonne marque – un bon conseil pour choisir une bonne whey de regarder au dos le ratio apporté en protéines pour 100g et les ingrédients « ajoutés : sucres edulcorants epaissisants moins ya du chimique de dans et mieux c’est

  • muller a dit :

    bonjour,
    que pense vous de maxxecore et alphacore,de xtra booster,de power pump,ainsi que men solution plus.
    J’ai 51 ans je reprend la muscu apres un arret de 5 mois cause fissure du tendon.
    MERCI D’AVANCE.

    MAURICE.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Je ne suis pas fan de ce type de produits je prefere ceux avec le minimum d’ingrédients (whey + au pire un edulcorant ou un epaississant naturel) , le reste booster et consors c’est du flan, l’alimnetation c’est le principal

  • handi a dit :

    Bonjour,
    je veux commencer les proteines mais j’aimerais savoir quand et à quel fréquence il faut les prendres.Seulement les jours de sport ou c’est toutes la semaine?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      RE, les 2 moments les plus important sont au reveil et juste apres la seance, mais comme je le dis souvent les protéines en poudre ne font pas tout c’est l’apport global en protéines de la journée qui va compter

  • ridwan a dit :

    salut jai 24 ans et c`est deja 5mois de gym pour moi 3 fois par jour et boff jai pas pris de whey mais plutôt un truc bio et je crois bien que il n`y a rien de changer chez moi!!!que dois je faire??

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut hé bien il faut etre perseverant et continuer à apprendre , tu as bcp d’infos deja sur le blog pour t’aider en nutrition et entrainement commences par là

  • Tommy a dit :

    Bonjour, voilà j’ai vraiment du mal à faire mes 3 repas minimum journalier.
    Je fais 1M67 pour 67kilos,
    le matin je me lève vers 10h30 je prend direct un shake de 100% whey.
    Ensuite tout au long de la journée je n’ai pas du tout l’appétit
    Ensuite vers 17h je fais ma séance quotidienne de musculation puis je prend un shake de Whey.
    Le soir ensuite je prend mon repas mais sans forcément avoir faim…
    Est ce négatif pour mon corps au niveau calories? car je prend quand même mon apport de protéines journalier ( environ 90g)
    Pourtant avant la nourriture n’étais pas un soucis avant . Dois-je me forcer ? Puis-je prendre un troisième Shake avant de dormir ?
    Cordialement :)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Slt, tout depend de ton objectif mais si tu cherches à prendre du poids effectivement il est necessair de manger au moins 3 à 4 repas par jour , dans ton ca si tu n’as pas bcp d’appetit privilegies les bonnes graisses (noix noisettes beurre de cacahuetes beurre bio avocat olives) – l’autre point sur lequel tu peux jouer c’est augmenter l’intensité de tes seances de facon a stimuler un peu plus ton appetit et enfin manges ce que tu aimes manger en plus grande qté ainsi ca sera plus facile

  • mary a dit :

    Bonjour, j’opte pour la whey isolate directement au reveil 30gr mais la 2éme prise je le place quand étant donné que mon entrainement se fait le matin? (je peux pas prenre 2 shake a quelques heures d’intervalle!
    On me conseil le soir au coucher. Un conseil? Sachant que je veux me muscler et sécher en meme temps. Merci ;)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      le corps assimile env. 5g de proteines par heure donc avec 30G si tu prends avant le training tu es tranquille à la fin de ton entrainement il en circulera dans ton sang, donc soit tu restes sur du 30g de whey par jour et le reste provient de l’alimentation soit si tu y tiens tu cales encore 20g dans l’apres midi et c’est bon le reste tjs de l’alimentation

  • uiien a dit :

    Hello vince
    Merci pour ta réponse,je vais t’écrire un message pour
    T’envoyer des articles prochainement et voir mon expérience et
    Ma vision du bodybuilding

    A bientôt
    Uiien

  • uiien a dit :

    Salut,

    Vraiment un très bon site de bodybuilding « un vrai »,
    car franchement j’en ai marre des mecs qui se prennent
    pour des pour des coachs exceptionnels ou des nutritionnistes
    « incroyable » en bannissant de leur alimentation « lipide ou glucide ».

    Ici on parle de tout,avec simplicité sans avoir les phrases magiques des sites qui me gonflent « cette technique ne sert à rien,ou et impossible à faire en réalité »

    alors vraiment un très grand merci pour ton site,les analyses sont bien mieux et beaucoup plus intéressante.

    Ps:Si tu veux un peu d’aide je serai ravi
    @+
    uiien

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello Julien, merci à toi, sympa le commentaire, pour ton aide oui elle est la bienvenue si tu veux contribuer par des articles et partager ton expérience tes choix d’entrainement de nutrition ya pas de souci on peut faire ca (et bien sur c’est ok pour tous ceux qui souhaitent en faire autant :) ) a+ V.

  • youb a dit :

    bon soir vince
    j’ai repris la musculation depuis 3 semaines je mesure 183 cm pour 82 kilos j’ai un moyenne passé en musculation mais j’arrive pas à dessiné mes muscles j’ai un problème si que mes poitrines et mes bras son pas dessiné il y à des muscles mais son pas dessiné même si j’ai fait des bon exercice pour eux et je fait bq d’effort 40 kilos en poitrines et maintenant je pense a acheté un whey protéine et ce que c mieux de prend aussi de la créatine pour bien dessiné mes muscles et ce qu’il y’a pas des MALFAISANCE pour le whey et le cratine pour moi.
    SVP aide moi à prend le bon choix
    et merci beaucoup beaucoup

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Slt je t’ai repondu via ta boite mail bon courage et a+ V.

  • bil a dit :

    Bonsoir,j’aurai voulu savoir si il et possible de prendre des proteine tout au long de la journée ou si cela ne sert a rien ? merci

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Tu peux en prendre à chaque repas mais rester dans la limite de tes besoins quotidiens, trop de protéines et tu fais travailler tes reins inutilement

  • Sebastien a dit :

    Bonjour Vince, merci tout ces précieuses réponse et commentaires que tu donnes. J’en profite ici pour poser ma question :
    Voilà j’ai commencé la musculation en salle il y a 1 mois, j’ai commené un programme complet pour une prise masse musculaire générale depuis 2 semaines ( à savoir 3 séances par semaines), j’ai un petit passé de runner, je cours tjrs actuellement 5 kms le jeudi et 10 kms le samedi.

    Je mesure 1m70 et pèse 65 kg, autant dire un « gringalet », et c’est la mon problème, je souhaite prendre un peu de masse et dessiner quelques muscles sans devenir body buldeur pour autant.

    Quels suppléments de protéines me conseilles tu ? Je me perds un peu dans toutes les offres. Je m’alimente normalement (3 repas/jours) et j’ai une alimentation équilibrée et varié. Seul problème impossible pour moi de passer à 5 ou 6 repas jour dans ma vie professionnelle actuelle.
    Merci d’avance de m’avoir lu.
    Amicalement.
    Sébastien.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello l’ami, 2 choses : 1/ ce ne sont pas les compléments protéines qui vont faire la différence, tu as besoin d’un apport calorique plus consequent et 2/ même si tu ne peux pas faire 5 repas par jour 3 peuvent suffire pour prendre en masse musculaire pourvu qu’ils soient suffisamment caloriques et pour t’aider à combler les espaces emmènes avec toi la journee un paquet de noix (noisettes, cajou ou cacahuètes) sans sel ou tu vires le sel et tu finis le paquet dans la journée en 2 snacks ca t’aidera…ce sont des sujets que j’aborde en détails dans mes formations justement, bon courage a+ vince

  • LAIGLE a dit :

    Salut toute la team !
    Alors voilà ça fait depuis 3 semaines que j’ai commencer la musculation à la maison (salle bcp trop loin..) mais je voudrais savoir à partir de combien de temps/d’expérience je peut commence a prendre des protéines (je ne suis pas presser pour en prendre). Merci de vos réponse ! Bonne continuation !

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello Antoine, pour les proteines en poudre tu peux en prendre quand tu veux considères les juste comme des complements c’est a dire ils complètent ton apport en proteines venant de l’alimentation, si ton apport est insuffisant (pas le temps de manger etc…) alors oui les prot en poudre sont utiles. a+ V.

  • Félix a dit :

    Salut! J’ai déjà trouvé toutes les réponses à mes questions en lisant l’article principal de cette page et les nombreux commentaires ci-dessus. Je tiens néanmoins à lever mon chapeau à Vince. Tu es visiblement un passionné et par tes réponses et ton dévouement, tu fais honneur à ce sport ET à la communauté web. C’est grâce à ta façon de faire exceptionnelle que j’ajoute le site à mes favoris et que je le recommanderai sans gêne à mes amis. Bravo et Merci.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Felix, et un big merci ca fait très plaisir :) à très bientôt alors

  • Denicolochris a dit :

    Bonjour, si je mange directement un repas solide après mon entrainement quand prendre le shaker de whey? Merci

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello, l’interet de la whey post training c’est pour la rapidité d’absorption des acides aminés, donc tu peux qd mm prendre 10g de whey et on repas solide pour completer ton apport en pro/glu/lip et qui sera diffusé plus longtemps

  • Herve a dit :

    bonjours j’ai des proteine 85 a base dewehy de caséine et d œuf et du Mega Weigt gainer ac 20/ de prot dedan je voulai savoir quand les prendre et quoi prendre a quelle moment avent apres le sport au coucher enfin lequel des 2 produit et le plus efficace au bon moment je sui perdu on entend tro de choses différente .je fai 184cm pour82kilos merci devos reponse

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Pour faire fimple :
      1. choisis une whey la plus simple et pure en ingredient possible (http://bit.ly/1FvToOH
      ) s’il n’y a que de la whey dedans sans additifs c’est le top
      2. pas de gainer ou de caséine ou d’oeuf
      3. 25-30g le matin et 25-30g juste après ta seance de sport c’est bien suffisant le reste c’est l’alimentation.
      a+ , V.

  • Marie à tout prix a dit :

    Bonsoir,

    Merci de ta réponse c très sympa.
    Le truc c que je deteste le sport, le bas est trop difficile et long à muscler et si je ne vois pas les résultats dans les premiers mois je baisse vite les bras. Les bras le dos et les épaules se musclent plus vite (pour ma part) c pour cela que je ne partais pas dans l’idée de bosser le reste, ça ne m’enchante déjà pas des masses alors si en plus je me fixe des objectifs que je sais inatteignable, c se tirer une balle dans le pied. Je vais prendre en compte tes conseils et me remettre au travail.
    Merci et bonne soirée ^^

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Essayes des trucs différents à chaque seance alors peut etre alors que tu trouveras une routine ou des exercices que tu aimes faire , par exemple le « barbell complex » est pas mal, avec une seule barre poids leger tu travailles tous les muscles avec différents exos tu devrais essayer c’est tres tonifiant en plus

  • Marie à tout prix a dit :

    Bonsoir,

    Je re débute la muscu afin de me dessiner de jolis bras ET dans l’espoir de ne pas prendre en masse, je tiens à ma taille 38 et à mes 55kg max (1, 63m): donc 13h j’arrive chez moi, je mange, pis séance à 15h je compte faire 45 minutes d’exercice (altères 2X2kg) et manger un espèce de « goûter » à 16h15 comme suit : bol de lait, une tranche de pain complet et peut etre un chouia de beurre sur la tartine. En plus de vos conseils (riz, haricots, oeufs,viande blanche etc sur la majorité des repas) je compte rajouter une dizaine d’amandes grillées après l’entrainement et donc le soir 1h avant le coucher, j’ai bon pour un début?
    Le matin petit déj c’est tjs bol de lait+5T fines de pain complet et beurre et plus rien jusqu’au repas de midi.
    Merci et bonne soirée ^^

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello Marie, je dirais que tant que tu maintiens ton poids ca va ne change rien par contre fais attention aux tartines pains+beurre ca peut tres vite être calorique, si ton poids varie à la hausse je commencerais par diminuer ces apports là, apres niveau entrainement je pense que tu eux faire bien mieux que des halteres 2×2, dans tes 48 mn tu dois avoir une routine complete au moins (jambes, dos, poitrine, epaules , bras), tu n’as pas besoin de monter lourd il faut juste que ca soit intense

  • Mehdi a dit :

    Salut Vince Je debute dans le domaine du produit proteine je viens de reçevoir un produit : Milk & Soy ( proteine de Lait Et de soja ) Donc Je prends une dosette avant le sport Et une avant de dormir Je viens de prendre la premiere ce matin sacha t que j ai 17 ans 1m73 pour 58kgs je suis assez sportif j ai fais beaucoups de sports maintenant Je fais du rugby Et de la muscu, Avant de faire de la muscu j ai debute en Aout 2014 du street workout tout ce qui est barre fixe pompe etc.. Puis de la musculation j ai un bon programme nutritif Je mange de tout ( riz pate viande rouge blanche Etc.. ) et Je m entraine 3 fois par semaines + un jour de cardio footing a la plage, course,match etc
    Je voudrai savoir Si le produit n aura pas d effets negatifs Et sinon que pe tu me conseiller ? Merci

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Non pas spécialement d’effet négatif mais pas non plus d’effet positif tant que ton apport en protéine venant de ton alimentation est suffisant, vu que tu manges bien je te conseilles de mettre le paquet sur l’alimentation et laisser tomber les prot en poudre pour le moment…à ton age ton metabolisme est élévé donc manges au moins 4-5 fois par jour , suis un bon programme et tu seras bon

  • Le creurer a dit :

    Bonjour, je vous remercie pour le tps et les réponses apportées à chacun.pour ma part je pratique la muscu depuis environ 4 mois avec environ 1h15 d’entraînement/jours. Je prend de la whey( black protéine whey arkens) le matin en milieu de matine(30g) et aussi bcaa (55g) 30mîn avant entraînement. Je mange normalement (viande blanche ou rouge, légume, fromage , dessert cela a chaque repas, matin, midi, soir. Mais j’ai du mal à prendre en masse (volume) que doit je faire? Y a t’il une méthode plus efficace car la je commence à me décourager…. Merci par avance de votre réponse.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Hervé, envoies moi également un mail sur ma boite : lifebodybuilding@gmail.com je te donnerais les infos sur les programmes et stratégies de musculation et nutrition que j’utilise a+ V.

  • Ange a dit :

    Bonjour,

    Alors voila je me suis mise a la musculation depuis peu.j’ai 20 ans je fais 1m59 pour 43kg. Mon objectif avoir un corps muscler et bien dessiné. Je fais déjà en quelque sorte une diète (oeufs,poisson,viande blanche,riz haricots vert). Travaillant en restauration donc départ de la maison a 11h. 11h30 repas du personnel puis 12h début de service et fin de service entre 15h et 15h30. 16h je suis chez moi p’tite collation et puis entrainement 1h. Je repars de chez moi a 18h. 18h30 repas du perso 19h début de service puis je fini maximum 23h. Le week end je commence a 10h. Comme vous pouvez le constater je n’ai pas les horaires idéale. Je voudrais avoir quelques conseils de votre part pour mettre toute les chance de mon côté pour avoir une bonne progression. Et savoir quelle protéine prendre et quand. Je vous remercie d’avance.

  • Geneviève Bourboin a dit :

    Salut!
    Je suis une femme de 31 ans. Je m’entraine trois à quatre fois semaine. J’aimerais découper un peu, prendre de la masse. Je fais 5.3 et 115 lbs. J’ai acheté de la protéine hier pour la première fois (MusclePharm). Tu me conseilles de la prendre à quel moment? Car je crois qu’en prendre trop n’est pas mieux pour la taille féminine …
    Et autre question, les acides pour faire fondre les gras, les BCAA, sont-ils préférables? Peuvent-ils être dures pour un estomac fragile?

    Merci :)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Genevieve, il faut voir la chose d’un peu plus loin tu ne vas pas pouvoir atteindre ton objectif avec de la proteine en poudre, des « acides pour faire fondre les gras » ou des bcaa…il te faut avant tou bien travailler sur ta stratégie d’alimentation et sur ton programme d’entrainement, ne gaspilles pas tes sous dans les produits pour le moment tant que tu n’es pas performante sur ton alimentation et ton entrainement , je peux aborder ces points plus en détail avec toi si tu veux , envoies moi un mail sur ma boite : lifebodybuilding@gmail.com pour qu’on en parle a+ V.

  • Thibault a dit :

    Salut Vince

    Merci pour l’info ;) je me suis inscrit à la newsletter

    Je voulais aussi savoir car j’ai oublier de le dire.
    Par exemple je vais a la salle de de sport le mercredi – vendredi et dimanche je peut prendre la poudre une seul fois après l’entrainement donc une seule dose réparti sur les 3 jours ? Et imaginons que je vais à la salle que Samedi je peut prendre seulement la poudre ce jour la ?
    Enfin de compte je veux dire je peut prendre la poudre uniquement quand je vais à la salle de sport ? Excuse pour toutes ces questions mais je préfère être bien informé ;)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Considère plutot les prot en poudre comme une support de ton apport de protéines obtenu majoritairement avec l’alimentation si tu fais tes 3 repas par jour et que tu atteins ton quota tu n’as plus besoin de prot en poudre tu economises tes sous pour autre chose. Une dose c’est env. 22-24g de prot si t’en prends une par jour le reste tu completes avec l’alimentation. Mais il te faut ton apport en protéines 7 jours sur 7 et pas uniquement les jours d’entrainement ok , pour plus d’infos tu peux me joindre su ma boite mail: lifebodybuilding@gmail.com a+ V.

  • Thibault a dit :

    Bonjour à tous

    J’aimerais savoir à qu’elle moment il faut prendre les protéines matin , soir avant de s’entrainer ou tout les jours. je suis débutant. bon je veux pas ressembler à Stalone ^^ Mais avoir un peut du muscle. Si vous savez m’expliquer plus ou moins le nombre de Gramme que je doit prendre. je pèse environ 70 kilo et j’ai acheter aujourd’hui deux sachet de 40g pour voir d’abord. Merci pour vos réponse.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello Thibault, je donne souvent cette reponse :) . Pour la quantité c’est 1g par kilo, donc pour toi 70g par jour c’est bien. Pour la qualité préfères des proteines de l’alimentation (animales ou vegetales) les sachets de poudre c’est accessoire. Pour le « quand » il n’y a pas vraiment de grandes différences contrairement à ce qu’on peut lire si tu fais 3 repas par jour tu fais 3 prises de prot pour atteindre ton total c’est le plus important qté et qualité plus que timings. Voila restes connecté et inscris toi à la newsletter pour des infos exclusives a+ Vince.

  • Dorian a dit :

    Bonjour, je remercie le staff qui répond pour chaque cas c’est super sympa !
    Bon voilà je pratique de la musculation 3 fois par semaine j’ai 19 ans, je fais 1m80 pour 70 kilos avec un petit de gras mais sans plus, je voudrais savoir si je pouvais prendre des protéines, combien de fois par jour, quand ? J’en aurais surtout besoin pour bien récupérer (courbatures, fatigue des muscles) et mieux me développer. Sachant que je suis en STAPS du coup les horaires du midi pour les repas sont assez aléatoires ( repas qui peut être le midi comme à 14h ou plus) et mal gérés (souvent des sandwich jambon beurre entre les cours) de plus le soir je ne gère pas les repas car je suis dans un foyer mais la nourriture est assez équilibrées, bref tout ça pour savoir si dans ce cas il est bon de prendre des protéines.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Très simplement tu pars sur une base de 70g de protéines par jour, tu les atteindras facilement avec 2 à 3 repas par jour sans que tu n’ais à acheter des prot en poudre. Pour bien recuperer il faut bien manger et souvent on a faim juste après l’entrainement donc ne pas se priver à ce moment là. Assures toi juste en fct de la composition de tes repas (viandes poissons legumes oeufs produits laitiers) et selon te shabitudes alimentaires que tu navigue aux alentours des 70g tous les jours du lundi au dimanche, voila voila a+ et bon sport.

  • Thierry a dit :

    Bonjour j’ai repris la musculation depuis 3 mois je mesure 187 cm pour 100kilos en ayant un excédent d’eau.
    Je voudrais savoir si je dois attaquer la sèche ou pas. Merci pour ta réponse

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut à toi hé bien tout depend de ton objectif mais a priori tu constaterais un excédent d’eau dont tu n’es pas satisfait. alors sans parler de programme sèche tu peux deja apporter des modifs dans ton alimentation et augmenter l’intensité de tes trainings et voir deja ce que tu peux obtenir comme résultat, c’est notamment ce que j’enseigne en détail dans mes formations privées. a++ V.

  • Achraf a dit :

    Salut, je suis agé de 18 ans je fais dla musculation depuis 8mois mais je progresse leentement je pèses 67kg pour 1m83 et jvoudrais prendre des protéines en poudre pour la prise de masse que me conseillez vous?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Achraf, pour les protéines dont tu as besoin privilégies d’abord toutes les sources naturelles (viandes, oeufs poisson, legumineuses legumes) les poudres c’est vraiment du complement et en debutant comme ca tu ne vas pas en avoir besoin reellement, tu fais 3 bons repas par jour env. 70g de proteines par jour pour les glucides choisis parmi le riz, les pommes de terres, les haricots et lentilles et pates mais céréales diverses et tu es bon si tu vois que tu ne progresses pas assez augmentent ta part de glucides mais soit patient aussi car tout est relatif donc voila mes 1ers conseils pour demarrer

  • Léo a dit :

    Salut vince, tout d’abord c’est génial ce que tu fais, prendre le temps de répondre à chacun au cas par cas ! Certains ferais payer ces services.
    Alors voilà ma problématique j’ai 18 ans et je fais 65 kg pour 1m80 environ, je pratique de la boxe Thaï depuis la rentrée (2 entrainement/semaine de 2 heures) et j’ai un passé sportif (6 ans de handball en club).
    J’aimerais prendre en masse musculaire sachant que j’ai chez moi un petit banc de muscu (une haltère longue ainsi qu’un exercice pour les jambes/cuisses) deux altères courtes avec 16 kg de poids max, un banc de muscu et une barre de traction, je fais aussi un peu de cardio à mes heures perdues. qu’as tu a me conseiller sachant que j’ai le temps pour faire une séances de 45/60 minutes par jours ?
    Je comptais acheté un pot de whey a à peu près 30 euros sur internet?
    Merci d’avance

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello Léo, merci à toi c cool, envoies moi un pti mail direct sur ma boite lifebodybuilding@gmail.com on en parle a++ V.

  • Mushtaq a dit :

    Bsr , c pour vous demander j’ai 18ans et je fais 67kg et je c pas une cuillère de proteine ça fait combien de grammes et cb de grammes de proteines je dois prendre par jour . Merci de répondre

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut, les grammes par cuillere c’est indiqué sur caque pot ou sachet de proteines que tu prends ca varie il faut regarder. Pour le total à prendre je te dirais que 1g par kilo et par jour c’est suffisant, donc pour toi 67g par jour ca va aller, certains te diront monte jusqu’à 2g mais je ne pense pas que ca soit utile voila bon sport.V.

  • moumouh a dit :

    bonsoir j’aimerais avoir des informations sur comment prendre la créatine procircuit et la glutamine procicuit ainsi que du jumbo scitec nutrition et je ne sait vraiment comment les prendre tt les trois et aussi j’aimerai m’acheter de la whey alors je ne sais vraiment pas comment les prendre ni quand je dois les prendre donc s’il vous plait pourriez vous m’expliquer comment je dois m’y prendre et surtout lequel prendre avant l’entrainement et lequel prendre apres et aussi lequel prendre le matin et lequel prendre le soir
    merci d’avance

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello moumouh, d’abord premier conseil ne base pas tous tes espoirs sur les complements alimentaires, assures-toi avant de bien manger de la bonne vraie nourriture complete et en quantité, avoir un programme d’entrainement en charge progressive, d’etre patient et ensuite seulement les complements vont t’aider un peu. Pour te repondre et faire relativement simple :
      - 5g de creatine après le training
      - 5g de glutamine au réveil puis 5g apres le training
      - La jumbo ou la whey, gardes tes sous et n’achetes pas la jumbo c inutile ; manges un bon plat de riz+haricots+4-5 oeufs et ca fera l’affaire, pour la whey prends en une bonne sans addidif edulcorant ou autre saletés (celle-ci par exple : http://bit.ly/1FvToOH ) et si tu prends une bonne whey alors 20g au reveil et 20g juste apres le training et tu es bon, voila voila
      a+ V.

  • Pinto a dit :

    D’accord je te remerci, je pense en prendre 30g le matin, 25g 45 min avant la muscu et 30 g après. Au niveau du temps de prise entre avant et après la muscu il y a un temps entre les deux qu’il faux respecter ou pas ?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      certains te diront oui mais je ne pense pas que ca fasse grande différence immédiatement avant / apres ou 1h avant / apres c bon

  • Pinto a dit :

    Salut, je viens d’acheter  » 3 whey protéine  » je fait 1m87 pour 86 kilo. J’aimerais que tu me conseille , quand prendre les protéine ? Quelle dose prendre ? Sachant que je vais me nourrir, beaucoup de viande blanche, haricot vert, petit pois, riz, œuf..

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut à toi, alors ce qui compte ce sont : la consommation totale de protéines sur la journée et la qualité des protéines, les timings sont secondaires mais il existe neanmoins 2 bonnes fenetres de prise de protéines , le matin au pti dejeuner en.V 30g, et juste après l’entrainement env. 30g, pour les protéines en poudre je conseille toujours celles-ci : http://bit.ly/1FvToOH , enfin les protéines en poudre doivent te servir d’appoint si ton alimentation te fournit assez de proteines ce qui est souvent le cas pas besoin de poudre. Les poudres c’est plus pour le coté pratique.

  • soares a dit :

    bonjour,
    je faits de la muscu depuis un certains temps je fait 1m76 pour 86kg moi j’aimerais un conseil sur la prise de proteine (a quel moment ) je m’entraine 1h30 de muscu a midi et ensuite je mange et vers 17h je fait 1h de cardio donc j’aimerais savoir le moment le plus adapté pour prendre la proteine de marque whey core 100 que je conseille d’ailleurs rapport qualité prix c le top

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut à toi et bienvenue, je te conseillerais pour ta whey de la prendre le matin au réveil 20-30g et juste après ton entrainement 20-30g, les autres moments de la journée consomme des protéines d’origine naturelle c’est bien mieux. V.

  • Hassaneine Haytem a dit :

    Bonjour Vince,J’apprécie bcp votre assistance et j’admire vos conseils, mais là j’ai 2 questions et j’aimerais avoir une réponse svp:

    quel régime alimentaire dois-je suivre dans la musculation et est-ce que je peux prendre un whey? sachant que:

    1- Je n’ai pas encore commencé les exercices.

    2- J’ai 2 problèmes: je souffre du colon neurogène et de la stéatose.

    3- J’ai 35 ans

    4- J’ai un passé sportif (quand j’étais encore trop jeune, 19 à 22ans je pratiquais le full contact)

    4- Je mesure 1.82m et j’ai un sur poids: 97 Kg.

    5- Le médecin m’a conseillé de ne plus manger des viandes rouges.

    Merci d’emblée.

  • max a dit :

    Bjr je voudrais avoir des conseille,je ne ses pas quoi prendre comme protéine . en ce moment je suis au bcaa mes je pense que ce n’est pas suffisant pour prendre de la masse .j’espère avoir une réponse rapidement merci Cdlt

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Slt Max, je te conseille au maximum de prendre des protéines d’origine naturelles : blanc de poulet, dinde, boeuf maigre,oeufs, poisson comme saumon, sardines, tilapia, tu as aussi les lentilles, haricots, noix noisettes, quinoa, l’important c’est aussi de varier tes sources (animales, végétales). Les proteines en poudre ne doivent etre que tes « complements » pas plus de 20% de ton total proteines je dirais, mais le mieux restera toujours le 100% naturel. Autre point ce ne sont pas les bcaa qui te feront prendre en masse, cette fois c’est un surplus calorique avec un bon apport en protéines/glucides et lipides, la nutrition est une des clés majeures pour la prise de masse.

  • Loic a dit :

    Bonjours Vince!

    Voila je vais commencé a prendre des Omega3 ainsi que des BCAA
    je voudrais savoir quand les prendre? (omega3, 3 géllules. BCAA 5 comprimée) c’est ce qu’ils disent de prendre sur les indications de produit. Peut-on mélangé tout ca avec proteine, créatine et Glutamine ? (les 3 en meme temps aussi?) merci de ta réponse

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Loic, je vais etre franc, pour ce type de suppléments il n’y a pas vraiment de timing, beaucoup te diront tant que c’est dans le sang ca passe…donc oui tu peux les prende tous les uns apres les autres, il y a peut etre qq fenetres de « tir » qui semblent mieux convenir comme notamment en post entrainement pour les acides mainés, la prot/creatine/gluta mais tu ne sentiras aucune différence si tu les prends à un autre moment crois moi :)

  • John a dit :

    Bonjour Vince et merci de prendre de ton temps pour répondre à nos questions, c’est vraiment super :)
    Donc voilà pour ma part je viens seulement de commencer la musculation et je n’ai pas de passé vraiment sportif,
    Je viens de m’acheter un pot de 3,5 kg pour la prise de masse, je fait 73kg pour 1m72 et j’aimerais savoir si j’ai des chances pour que les tractions, la montée de marche et les pompes suffirons avec une bonne alimentation pour débuter dans cette pratique et pour augmenter ma masse musculaire.
    Merci d’avance!
    John.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Slt, John, tractions et pompes vont surement t’aider à te developper ce sont de tres bons exercices au poids de corps, maintenant les montées de marche je ne vois pas ce que c’est. Si tu veux bosser les jambes essayes le squat (avec halteres) ou barre si tu as acces à un rack. Tu t’entraines chez toi ou tu as acces à une salle ?
      Pour l’alimentation c’est bien plus que le pot de prise de masse. Il faut faire une bonne analyse de ton alimentation et etablir un bon programme alimentaire
      V.

  • mondesir fernandez a dit :

    quel mouvement tu peux me conseiller de fasse.
    dans ses 50 mumites

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Si tu travaille en full body, alors privilégies les grands mouvements de base composés, squat, set, dev couché, rowing barre, dev militaire,dips, tractions, là déjà y’a de quoi faire, et tu es sur de ne pas te tromper. V.

  • mondesir rodly fernandez a dit :

    J’ ai seulement 10 jours

  • mondesir rodly fernandez a dit :

    Slt je suis un débutant dans le jym aujourd’hui me fasse 10 mais mon coach ma dit que je dois venir 5 jour sur 7 et je fais 60 minutes par jour seulement le matin penses tu que je vais progresser?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut, avec un bon coach y’a pas de raison que tu ne progresses pas. 5 jours/7 ça me parait bien, idem pour le timing, ce qui va compter c’est ce que tu vas mettre dans ces 60mn.

  • kevin a dit :

    Sa serrais possible que je te montre mon programme alimentaire par mail.
    Pour me dire se que tu en pence.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      oui pas de probleme.V.

  • kevin a dit :

    salut
    j’aurais voulu savoir c’est 2g de protéine par kilo.
    Dedans faut compter les protéines de notre alimentation aussi ?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Slt Kevin, c’est généralement ce que l’on dit, mais pour etre plus précis ca serait plutot 2g par kilo de masse maigre, ainsi de ton poids total tu dois enlever la masse graisseuse. Si tu as 20% de masse graisseuse et que tu pèses 70kg, alors ton poids de calcul sera 70kg-20%=56kg, soit ton besoin en protéine sera de 112g(2g*56kg) (et non 140g). V.

  • nicolas a dit :

    j’ai 26 ans,j’ai commencé la muscu il y a 2 semaines, je n’ai pas de passé sportif et je m’entraîne chez moi.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Slt Nico, Envoies moi un pti msg directement sur ma boite ainsi je pourrais te repondre en direct par mail (lifebodybuilding@gmail.com), je cernerais tes besoins et te proposerais qq pistes de travail.V.

  • nicolas a dit :

    je suis débutant et je voudrait savoir quelle exercice vous me conseillé pour prendre du muscle?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Pour Prendre du muscle il va te falloir un peu plus qu’un exercice Nico, tu as donc comencé la musculation il y a qq jours ? as tu un passé sportif ou est-ce la 1ere fois ? Quel age as tu ? As tu acces à une salle ou t’entraines tu chez toi ?

  • nicolas a dit :

    salut moi je fait 90kg pour 1m89 j’ai commencé le 18/01/2014 avec de la whey HT quelle exercice me conseillé vous ? sachant que j’ai une planche a ab-do une barre de 16 kg 2 altère de 10kg chacun que l’on peut rajouté a la barre.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Nicolas, il faut etre plus precis dans ta question, là je ne vois pas…

  • mahmoud a dit :

    merci beaucoup :)

  • mahmoud a dit :

    merci vince pour ce renseignement ,just une derniere question aprés lés 8 semaines esque je recomence le méme cycle?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      tu peux ou alors, fais un break tout depend de ton ressenti a ce moment la, ca vaut le coup ou pas de continuer ? si non fais un break de 2-3 semaines

  • mahmoud a dit :

    j’ai achter de whey isolate avec de creatine monohydrate et je veut les prendre au méme temps. comment prendre les doses le long de la journée merci d’avance ;)

  • Florian Lajeunesse a dit :

    D’accord je Vais essayé merci Beaucoup a bientôt :) !

  • Florian Lajeunesse a dit :

    Je Prend un gainer parse que je ne peux pas trop faire a manger comme je me voudrais même si j’essaye de bien mangé et de manger me moins de gras possible avec des fruit et légume ect… Je cherche qu’elle que chose qui m’aidera Vraiment pour la prise de masse Je fais 1h30 de musculation presque tout mes jours j’essaye de trouvé Le temps et vu que je suis débutant je ne sais pas trop quoi prendre.. Merci Beaucoup

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Je comprends. Neanmoins tu gagneras à commencer à manger différemment si tu veux mieux progresser et surtout ton portefeuille sera soulagé. Mais faire son propre repas (un peu de riz , une boite de haricots, des escalopes à la poele ou des oeufs brouillés) je t’assure que tu y gagneras au change /gainer. Et precision pour ton timing d’exercices essaies de ramenr ta seance à 45-60 mn plutot tu seras plus efficace et tu y mettras plus d’intensité pour faire la mm chose qu’en 1h30, bon courage a toi.

  • Florian Lajeunesse a dit :

    Salut, je fais de la muscule depuis 4 Mois bientôt et je viens d’achete un gainer pour prise de masse , j’aimerais savoir : Dois-je en Prendre 1h avant de mangé le matin ? En Prendre avant d’aller dormir ? Ou pendant ma nuit ? Merci

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Florian, le gainer poudre n’est vraiment pas la meilleure solution pour prendre en masse lorsque tu debutes, au contraire ca coute cher et les résultats sont peu probants. A la place je te conseille plutot de revoir ton alimentation et de l’adapter pour ta prise de poids. Par exemple un bon gainer pour moi c’est un mix : riz+haricots+oeufs, ou pates+escalopes de poulets, ou pommes de terres+beefsteack, recherche plutot une bonne source de glucides que tu combines avec une bonnes source de proteines…enfin pour répondre à ta question tu peux en prendre matin, midi et soir ou juste suivre les recommandations sur la boite, il faut que tu expérimentes de toute facon et tu verras à la fin de ton pot ce qu’il en est….on peut en reparler apres aussi si tu veux, a+

  • hamid gachi a dit :

    merci bcp

  • WEBMASTER VINCE a dit :

    Salut Hamid, de nos jours toutes les prot des lors ou elles ont un rapport de proteines 22-24g / 30-32g la scoop sont bonnes. Essaies de trouver la moins chere avec ce ratio et celle qui contient le moins d’additif (genre creatine,taurine,…). Dernièrement g essayé la pro whey de mvp je l’ai trouvée vraiment bien avec un bon prix / à ON par exple qui est bonne mais chere

  • hamid gachi a dit :

    merci pour vos reponses,mon poids et de 87kg et je fait 1m 80 et je prend de la whey gold standard,est ce qu’elle est biens? parce que pour moi je la sens biens et depuis il ya des resultat,mais bons elle et un peu chère mais c non je la sens biens,et vous ,vous me conseillè quoi,merci

  • WEBMASTER VINCE a dit :

    tout depend de ton poids mais ca n’est pas exceptionnel de manger 10-15, certains te diront qu’ils en sont à 30 par jour et là encore ca n’est pas trop, c’est un budget quand même

  • hamid gachi a dit :

    pour moi je mange 10 a 15 blanc oeufs par jour ,ça m’aide bcp mais est ce que c’est trop ou normal?

  • samson a dit :

    bonjour je voudrais prendre de la masse musculaire je fais 1m64 pour 63kg je voudrais monter au moin a 68 voir 70kg le mega mass 4000 est il un bon complement comment bien de fois par jours je dois la prendre merci

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello ! En règle générale je ne suis pas fan des gainers donc je ne saurais t’en recommander. Par contre une recette qui marche pour prendre en masse c’est riz+haricots+oeufs 2-3 fois par jour , tu y rajoutes des bananes pour le dessert et jte garantis que ca sera bien plus efficace que tous les gainers du monde. A la fin de ton pot de gainer , prend plutot de la bonne whey si tu peux te le permettre et bois en avec du lait tant que tu es en phase masse

  • LO BUE a dit :

    Salut,

    Super site, pleins d’infos…
    Je m’entraine depuis plus d’un an, des résultats visibles sont constatés toutefois, je m’entraine 3 fois par semaine avec des temps de repos entre chaque seance mais je ne me developpe pas comme je le souhaiterai…
    Le problème est que mon alimentation n’est pas assez equilibré, je prends depuis 1 semaine des compléments alimentaires (proteines) mais j’aimerais bien que tu m’aide a planifier une plan de diete pour 3 objectifs: 1 pour quotidien 1 pour prise de masse et 1 pour seche…

    Peux-tu m’aider ???

    Merci d’avance

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut, en principe si tu manges bien, t’entraines bien et te reposes bien, tu dois progresser, il n’y a pas de secret. Le tout c’est d’être patient et satisfait aussi parfois de ses résultats même minimes car bien sur on voudrait tous plus ou moins gagner rapidement de la masse musculaire,..mais tu le vois bien c’est un processus relativement lent.
      Maintenant tu penses avoir identifier d’où vient le pb, ta diète.
      Voici quelques pistes de reflexion :
      - les complements alimentaires (les proteines en poudre) sont utiles pour t’aider à obtenir ton apport quotidien de proteines surtout si tu ne peux pas l’obtenir par les aliments classiques, le reste des complements n’aura pas vraiment d’effet (c’est mon point de vue)
      - ensuite 3 objectifs, il y en a peut etre un de trop, 2 c’est déjà bien ;) : si tu t’entraines depuis plus d’un an et que je suppose tu souhaites prendre en masse musculaire, tu dois d’abord te concentrer sur un apport calorique quotidien suffisant pour prendre en masse, as tu dejà determiné ton apport calorique quotidien, essaies ici => http://www.calculateurcalorique.com/, une fois cela determiner tu dois manger en consequence avec un ratio 65/25/10 (glucides/proteines/lipides), apres c’est a toi de voir la repartition, certains te diront 6 repas par jour, d’autres 3, d’autres 1 seul (comme le faisait SERGE NUBRET http://www.lifebodybuilding.com/intermittent-fasting-jeune-intermittent/ ), tu testes et tu vois ce qui te convient le mieux, pour prendre en masse manger toutes les 3 heures c’est ce qui fonctionne pour moi par exemple. a l’opposé si je veux perdre du poids, ca sera plutot de l’intermittent fasting, une fois par jour
      - enfin dernier point, ne tentes pas tout de suite de faire les 2 en même temps, c’est a dire prendre en masse et secher, c’est difficle long et les resultats sont pas fameux, ce que je te conseille plutot c’est de prendre bien en masse donc bien manger pendant les 2 premières années de tes entrainements et ensuite tu commenceras à affiner ton alimentation pour continuer a progresser en masse musculaire tout en perdant de la graisse superflue
      voila, n’hésites pas si tu as d’autres questions

  • WEBMASTER VINCE a dit :

    Salut Olivier, envoies moi par mail à cette adresse lifebodybuilding@gmail.com ton programme de nutrition et d’exercices si tu en as un, poids taille et des infos sur tes pratiques en musculation et je pourrais t’aider au mieux. Pour Myomax, d’apres ce que j’ai vu, c’est de la famille des gainers (qui pour moi sont parfaitement inutiles) surtout lorsque tu regardes le rapport Proteines/portion, 13g de proteines pour 44g !!

  • Olivier Caminita a dit :

    Bonjour et merci pour ce renseignement pour moi qui est 40 ans en sachant que je fais des nuits hypers courte dois je augmenter les doses ???

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Bonjour Olivier, l’age n’est pas un facteur limitant dans la capacité d’absorption des protéines. De plus que tes nuits soient courtes ou non il n’ y a pas non plus nécessité d’augmenter l’apport. Si ton objectif est de prendre en masse musculaire alors veille au moins a apporter à ton organisme 2g de protéines / kilo / jour. C’est ca l’essentiel. Ensuite pour la répartition de ces apports, tu peux suivre le schema proposé dans l’article (matin au reveil, apres entrainement, au coucher,…) ou suivre un autre schema selon ton regime alimentaire : par exemple pas de protéines le matin et le tout reparti sur l’après midi et le soir

      • Olivier Caminita a dit :

        Merci pour cette réponse qui va bien m’aider moi j’ai choisi 50 g au reveil (a 2h du matin) puis vers 7h ( au boulot 30 g ) ensuite 20 g a 12h30 30mn av entraînement 30g apres er 20g av de me coucher quand pensez vous

        10 août 2013 à 19 h 55 min
      • WEBMASTER VINCE a dit :

        Salut Olivier, je vois que tu as choisi de consommer 150g de protéines par jour, es-tu sur une base moyenne de 2g par kilo ? Tes 50 g au réveil ne sont pas utiles, il vaut mieux consommer 25g au réveil faire l’économie (s’il s’agit de whey des 25 autres grammes), au mois cela te fait 750 g d’économies sur un pot ce n’est pas rien :)

        11 août 2013 à 14 h 16 min
      • Olivier Caminita a dit :

        Bonjour je te remercie de prendre le temps de me répondre j’aurais besoin d’aide si tu peux du moins quelques conseils quel protéine me conseil tu est connaît tu miomax est ce une bonne protéine ? Pui d’après toi combien faut il de temps pour que je commence a voir du résultat au niveau de mes bras et épaules qui sont a mon goût assez maigre car je les travail tous les jours et pour prendre du volume a ce niveau faut il que je pousse du lourd la je suis un peu perdu merci encore.

        16 août 2013 à 19 h 34 min

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