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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

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Ces choses qui nous font prendre du ventre

Qu’est ce qui nous fait vraiment prendre du ventre ?

prendre du ventre musculation

Personne n’aime prendre du gras au ventre mais souvent on a tendance à dire que ca nous tombe dessus avant même qu’on s’en rende compte…vraiment ?

Pas tout à fait vrai, si vous êtes averti(e) des différents points que je vais évoquer dans notre article ci-dessous vous pourrez éviter d’empiler de la masse grasse au niveau du ventre 

1. Aliments sucrés et boissons sucrées

Une évidence pour certains et moins pour d’autres – si vous prenez du gras au niveau du vente c’est que vous consommez quotidiennement bien trop de sucres

ET ce sont surtout les sucres artificiels ou ajoutés qui posent problème – à chaque fois que vous voyer sirop ou sirop de maïs , fuyez c’est le pire

gras au ventre

Il y a aussi les sodas et boissons sucrées, si vous avez lu quelques part ecrit  » ne buvez pas vos calories » suivez ce conseil il est très précieux

Si vous buvez vos calories vous aurez toujours faim mais vous aurez en plus utilisez votre quota calories de la journée – dépassez ce quota et vous serez en excédent calorique = début du stockage de gras

Solution : n’en consommez pas (ou très peu = occasions) , remplacez le tout par de l’eau, du thé, du café ou des infusions

2. L’alcool

Consommé en faible quantité comme par exemple un verre de vin rouge l’alcool peut vous aider dans certains cas (resveratrol)

Mais consommez un pack de 6 toutes les semaines vous ne vous rendez pas service – c’est le fameux syndrome du ventre à bière

Solution : même conseil que pour les boissons sucrées, n’en consommez pas (ou très peu = occasions), solution de remplacement = eau gazeuse 

3. Les trans fats ou acides gras trans

acides gras transCe sont les pires graisses sur terre, crées en ajoutant de l’hydrogène aux acides gras insaturés de façon à les rendre plus stables

Ils sont utilisés pour rallonger la durée de vie de certains aliments

Ils causent des inflammations et provoquent aussi une résistance à l’insuline

Regardez au dos des emballages de vos aliments vous en trouverez

4. Ne restez pas inactif

L’inactivité accroît le risque de prendre du ventre – Bougez au moins 30mn par jour – si vous n’avez pas acces à une salle de sport, marchez, courrez, nagez – trouvez une activité qui vous plait et vous donne envie de bouger tous les jours

Vous pouvez aussi utiliser FITLIFE pour vous bâtir un programme d’entrainement efficace de 30 mn par jour

5. Surveillez votre apport en protéines

C’est peu probable que vous soyez déficient en protéines avec l’alimentation de nos jours – par contre vous pouvez tellement faire attention à votre alimentation que vous pouvez passer à coté d’un apport en protéines suffisant 

Voici un exemple très concret : vous privilégiez une alimentation de type végétalienne et consommez surtout des fruits et légumes et vous savez que les protéines contenues dans ces fruits et légumes sont suffisants

A priori oui mais à condition d’en consommer suffisamment donc en grande quantité

Hors si vous etes dans un processus où vous surveillez votre poids vous aurez tendance à réduire votre apport en fruits et legumes et c’est là l’écueil – donc faites gaffe

Pour les mangeurs habituels de viandes, œufs poissons pas de soucis côté protéines (le problème est ailleurs du côté des graisses animales)

6. Les mauvaises bactéries dans l’estomac

C’est un angle qu’on sous-estime bien souvent, mais des recherches ont montré qu’avec le bon niveau et les bonnes bacteries dans l’estomac les gens arrivaient à conserver un poids stable tout au long de leur vie et surtout sans prendre de gras au niveau de l’abdomen

C’est aussi intéressant de temps en temps de se supplémenter en pré et probiotiques pour rétablir une bonne flore intestinale

7. Le stress et le cortisol

Ca vous devez déja le savoir …le cortisol est une hormone elle est secrétée en réponse au stress…son problème c’est qu’elle entraine un stockage des graisses particulièrement ciblé dans la zone du ventre…donc relax..Trouvez des moyens de vous débarrasser de votre stress quotidien pour vous aider à perdre du ventre ..le sport est un excellent moyen..le meilleur que j’ai pu expérimenter à ce jour

8. Le manque de fibres

Autre cause peu connue de la prise de ventre, le manque de fibres

Les fibres sont très importantes pour une bonne santé, elles nous aident à nous sentir « pleins », elle favorise le transit, captent les mauvaises graisses

Veillez à un apport optimal de 40g de fibres (solubles et insolubles) par jour pour un homme, 25g pour une femme

9 et 10. Facteur génétique et manque de sommeil

Voilà aussi 2 autres causes qui peuvent être responsables de notre prise de ventre

Pour le facteur génétique là aussi pas grand chose à faire si et et seulement si celui est le facteur dominant qui vous conduit à une prise de gras au niveau du ventre dont vous n’arrivez pas à vous débarrasser

Mais bien souvent la cause est ailleurs, cherchez parmi les 8 raisons évoquées ci-dessus

Le manque de sommeil est une des dernières causes possibles – les sommeils trop courts ou de mauvaises qualités sont des facteurs responsables d’une prise de gras bien ciblée au niveau du ventre

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Catégorie : NUTRITION

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