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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

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Pratiquer les BIG 3 sans se blesser

Quelques conseils simples pour pratiquer les 3 gros mouvements et limiter les blessures

les 3 gros mouvements

1. Fragilité des épaules ?

Le truc pour avoir des épaules toujours en bonne santé c’est de rétablir l’équilibre entre l’avant et l’arrière

Ce qui veut dire aussi rétablir l’équilibre entre les mouvements de poussée et de tirage

Une solution serait d’accroître par exemple le volume de rowing que vous faites dans la semaine – Faites notamment plus de mouvements de rowing que de tirage vertical par exemple vous verrez rapidement de grands bénéfices

Visez un ratio 3:2, 3 mouvements de rowing contre 2 de poussées

Avant un développé couché quelques mouvements de face pull ou de rotateurs seraient vraiment pas mal

2. Limiter la casse aux jambes

Le Squat et ses variantes est vraiment top pour les jambes

Mais pour des raisons de techniques ou de manque de mobilité beaucoup de gens l’évitent

Pour réussir un bon squat il faut impérativement activer les fessiers, sans vos muscles fessiers qui sont puissants dans votre squat point de salut c’est votre dos qui va compenser 

L’idée est donc ici d’ajouter des mouvements activateur des fessiers comme le Glute bridge ou le Hip thrust justement avant un bon squat et vous serez meilleur dans le mouvement par la suite

Pensez aussi à bien échauffer le dos avant un squat, là qq mouvements de rowing sont bien indiqués

hack squat barre

3. Soulager le dos

Avant le gros mouvement de soulevé de terre, pourquoi ne pas faire quelques exos de soulevé jambes tendues pour bien échauffer les ischios et le dos

Ce n’est jamais bon d’attaquer le SDT directement – pensez bien à toujours inclure quelques mouvements accessoires peu demandant en énergie mais qui donne une bonne activation sanguine du muscle visé

En général faire 2 mouvements dits mouvements accessoires avant le mouvement principal est une très bonne chose

C’est même très recommandé pour éviter les blessures

Et dernier conseil pas moins de 20 minutes de mouvements d’échauffement avant le BIG mouvement

V.

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