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Petit déjeuner musculation, ce que je vous propose

Quel petit déjeuner prendre pour la musculation ?

Vous devez déjà le savoir maintenant je suis un grand passionné de tous les enseignements de Victor Costa. Aujourd’hui je vais vous présenter une autre de ses vidéos où il parle d’un bon petit déjeuner pour la musculation. Un petit déjeuner équilibré protéiné pour bien démarrer la journée.

petit dejeuner musculation victor costa

Voyons ce qu’il y a dedans

1er ingrédient : Café instantané

Comme beaucoup de gens, on aime bien commencer la journée par un bon café. Certains préféreront le thé.

2ieme ingrédient : Des multivitamines

Très très important en musculation. Je ne connaissais moi-même par l’importance des vitamines jusqu’à récemment où après de nombreuses recherches j’ai découvert leurs aspects absolument indispensables dans plusieurs processus du corps humains. J’ai donc aussitôt rédiger un article a ce sujet découvrez le >>>ici<<<

3ieme ingrédient : Flocons d’avoine

Un grand classique du petit déjeuner des bodybuilders et des a amoureux du fitness. Vic nous présente des « Quakers Oats », bien sur vous choisissez la marque vous préférez. Pour ma part je préfère prendre en vrac c’est plus brut et en général moins cher.

4ieme ingrédient : Des bananes

Apportent un peu de sucre dans le petit déjeuner , il est important que ce soit aussi un plaisir que de prendre son pti dej, et les bananes contiennent plein de bonnes choses au niveau nutritionnel

5ieme ingrédient : Du blanc d’œuf liquide

Grande source de protéine, le fait que les œufs ici soient pasteurisés, vous n’êtes pas exposés aux bactéries comme la salmonelle. Certains pourront donc même en prendre crus.

6ieme ingrédient : Du pain complet

12 céréales, il en existe à 15 et à 9 céréales, mais la préférence de Victor va pour du 12 céréales présentant un meilleur rapport gout/qualités nutritionnelles

7ieme ingrédient : Du jambon

pour varier les plaisirs et apporter aussi une consistance à l’ensemble .Il faut choisir du jambon de qualité souvent plus cher mais bien meilleur.

Valeurs nutritionnelles : Protéine 48 g / calories : 720

J’ai aussi testé la recette PANCAKES de Vic à  base d’œufs, de flocons d’avoines, et de lait écrémé, et c’est un pur délice, faites le moi savoir si vous souhaitez que je vous la présente » => voir mise à jour ci-dessous ;)

 Pour les plus curieux voici sa vidéo :

MISE A  JOUR DU 24/06/2013

A la demande de Max, je vous fais profiter de cette mise à jour. Hé oui j’ai fait cette recette de Vic et quel délice, il nous explique ci-dessous comment faire.

Ingrédients :

- Blanc d’œufs liquide (vous pouvez le substituer par des peufs si vous n’en avez pas à dispo)

- Lait écrémé

- Flocons d’avoine

Recette :

Dans le mixer , rajoutez :

- Une tasse de flocons d’avoine

- Une tasse de blanc d’œufs

- Une tasse de lait écrémé

puis MIXEZ jusqu’à obtenir une pâte liquide équivalente à celle de la pâte a crêpe. Avec les quantité utilisées par Vic, vous avez 280 calories env. et 20 grammes de protéines pour 2 pancakes !

Les premières que j’ai faites à vrai dire n’étaient pas exceptionnelles en gout et en aspect ..mais au bout de quelques une et après des essais de dosage c’était parfait…à vous de jouer.

Nb @Max : tu vas pouvoir caser tes flocons d’avoines à gogo avec cette recette ;)

 

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Catégorie : NUTRITION
  • Max a dit :

    Je reviens sur la recette de ces délicieux pancakes !

    Ils sont super bon ! Rien à dire, c’est délicieux ! Merci beaucoup, LA solution pour caser 100 à 150gr de flocons d’avoine par petit déj x)

  • Max a dit :

    Merci :D

  • Max a dit :

    Salut vince !

    J’attaque une PDM en septembre et j’aimerais bien avoir la recette du fameux Pancake :D
    En effet, il me permettrait de caser mes flocons d’avoine, du lait et ma banane en sus d’un verre de lait avec 5g de chocolat en poudre et des omega 3 ^^

    En attente de ta réponse,

    Max.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Recette ajoutée !

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