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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

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PERDRE DU POIDS PERDRE DU GRAS (toutes les infos)

TOUT CE QU’IL FAUT SAVOIR SI VOTRE OBJECTIF EST DE « PERDRE Du POIDS »

En ce début d’année c’est presque le sujet le plus abordé partout – On veut se débarrasser des quelques kilos pris durant les fêtes ou enfin perdre définitivement ce qu’on n’a pas pu perdre en 2015

Pour vous éclairer sur le sujet vous trouverez dans cet article :

- 10 techniques simples pour perdre du poids sans exercice et sans régime alimentaire

- et 30 façons « scientifiquement prouvées » de perdre du poids

perdre du gras 2016

D’abord 10 techniques simples  pour perdre du poids sans exercice et sans régime alimentaire

1. Macher lentement, manger lentement : ceux qui mangent vite ont tendance à manger plus et à prendre plus de poids

2. Utiliser de plus petites assiettes : un astuce pour tromper son cerveau

3. Manger plus de protéines : cela réduit l’appétit et accroît la sensation de satiété

4. Conserver les sodas, chips, gâteaux hors de votre vue et de votre portée : mieux et plus simple n’en acheter pas

5. Consommer des aliments riches en fibres : haricots, céréales complètes, la plupart des légumes

6. Buvez de l’eau régulièrement : un verre d’eau avant chaque repas est bénéfique quand vous voulez perdre

7. Ne vous servez qu’une seule fois : simple mais efficace

8. Mangez sans distraction : sans téléphone, sans TV, sans ordinateur

Female Nutritionist with Fruits and Veggies

9. Dormez mieux : une bonne régulation hormonale suite à un bon sommeil vous aide à maîtriser votre appétit

10. Eliminez les boissons sucrées : de l’eau, du café, du thé ou des infusions doivent faire parti de votre quotidien

Maintenant 17 façons « scientifiquement prouvées » de perdre du poids

Note : certaines astuces sont abordées dans le paragraphe précédent je ne les reprendrais donc pas ci-dessous

1. Mangez des aliments entiers et mono-ingrédient : c’est une des meilleures techniques pour perdre du poids – Éliminez tous les aliments industriellement transformés

2. Stocker plus d’aliments sains : légumes frais et surgelés, fruits, noix de toutes sortes, haricots en boite de toutes sortes, plus vous en aurez à disposition mieux vous mangerez

3. N’ajoutez plus de sucre à rien : buvez du café ou du thé non sucré

4. Utilisez du glucomannane comme complément : c’est une fibre naturelle soluble provenant de la racine du konjac

5. Ne buvez pas vos calories

6. Pratiquez le Jeune Intermittent

7. Mangez plus de fruits et de légumes : un grand classique mais les études scientifiques sur le sujet sont légions

8. Comptez vos calories de temps en temps : utilisez par exemple http://www.myfitnesspal.fr/  pour vous aider

9. Testez les régimes faibles en glucides : ils peuvent fonctionner pour vous

10. Si alimentation faible en glucides ne vous a pas réussi – Testez les régimes riches en bonnes graisses (diète cétogène)

11. Remplacez certaines graisses par du beurre ou de la graisse de coco alimentaire

12. Épicez vos plats

Fresh Chili on a Wooden Table

13. Utilisez des probiotiques (vous en procurer ici)

14. Brossez-vous les dents juste après vos repas : on y pense pas forcément et préfère se garder de la place pour un dessert mais l’idée est bonne – une fois les dents brossées on réduit voire élimine l’envie de remanger par la suite

15. Pratiquer une activité Cardio peut vous aider (de 15 à 80 mn) mais le conseil 16 est encore plus important

Dumbbells16. Faites de la musculation : prouvé scientifiquement aussi que cela aide à perdre du poids et du gras

17. Enfin Adoptez un changement d’attitude envers la nourriture au lieu de suivre un « régime » – c’est presque cela le plus important – ceux qui suivent un régime finissent par abandonner ceux qui ont changé de style de vie en ce qui concerne l’alimentation eux ont reussi

Mainteannt à vous de jouer – Combinez tout ou partie de ces conseils et vous êtes garantis de vous débarrasser de ces derniers kilos superflus

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ARTICLES A NE PAS MANQUER:

  • Eddy a dit :

    Merci beaucoup

  • labaye a dit :

    bonjour
    pouvez-vous me dire combien je peux manger œufs par semaine ?
    car on entend tout au sujet des œufs.
    merci de votre réponse cordialement.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Ma réponse peut paraître un peu biaisé mais c’est ce que je pratique depuis quelques années car je tends à diminuer de plus en plus ma consommation d’aliments d’origine animale : donc 1ere reponse moins tu en manges mieux c’est
      Maintenant 2ieme reponse si tu tiens à en consommer qd mm : comme pour tout aliment ne pas aller dans l’exces exple 20 oeufs par jour pour atteindre son quota de prot ca ne sert à rien – certains s’en sortent bien à manger 6 oeufs par jour entiers d’autres vont en manger 3 entiers et 6 blancs (et pourtant le jaune n’est pas le démon…) et d’autres encore se limitent à 2 par jour max – tout ca reste correct en fait – il n’y a pas de règle absolue inscrite dans le marbre mais tu peux choisir entre 0 et grand max 6 par jour si tu es sur un gros apport en protéines (> 100G par jour) mais c’est juste mon point de vue , a++ Vince (j’ai vu aussi ton mail donc pas de souci je te reponds ici)

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