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Les 5 nutriments dont on manque le plus

Manquez-vous de ces 5 nutriments essentiels ?

Voici les 5 nutriments dont on manque le plus

nutriments

1. Potassium

Impossible de vivre sans potassium, il nous en faut en moyenne 4700 mg par jour autant dire beaucoup

Comment faire le plein de potassium ? Vous pouvez y arriver avec par jour : 1 pomme de terre avec la peau, 1 banane, environ 200g d’epinards, et 100g de betteraves

2. Fibres

fibres

Il faut en moyenne 25g de fibres pour les femmes et 38g pour les hommes tous les jours

Comment faire le plein de fibres ? une portion d’haricots rouges, une poire, une bonne poignée de framboises surgelées, et une patate douce avec la peau

3. Calcium

On n’en manque pas vraiment quand on est jeune, mais à mesure que l’age avance on a besoin de plus de calcium (et de vitamine D)

Pour faire le plein ? Des oeufs, du fromage et au choix un légume à feuille verte

4. Vitamine D

Il nous faut en moyenne 18 mcg de Vitamine D par jour

Avec du soleil, pas besoin de compléments, mais sans et surtout en hiver, alors une bonne alimentation est nécessaire

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Vous trouverez de la vitamine D dans les poissons gras (thon, maquereau, sardines, anchois)

5. Fer

Les femmes manqueront plus de fer que les hommes

Il faut 18 mg de fer tous les jours pour les femmes

On trouve du fer dans les lentilles, le steak, le fromage, les brocolis

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Catégorie : NUTRITION
  • Sébastien a dit :

    Article intéressant, même si en réalité, les besoins en calcium ne sont pas si élevé que ce que l’on nous fait croire et qu’il est assez rare de manquer de fer chez homme.

    Attention, le fer en excès devient toxique.

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