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Musculation Biceps : 10 techniques BICEPS à connaître

Progression musculation biceps

Les techniques à connaitre

Quel est l’exercice le plus inutile pour les biceps ?

Le curl poulie basse : avec votre corps proche de la poulie et le bras écarté….tout exercice de ce type avec votre bras loin du corps va systématiquement réduire la tension appliquée sur le biceps

De plus quand votre main est au-dessus de votre coude vous diminuez la tension dans le biceps, et c’est bien l’articulation du coude qui récupère une partie de la tension

A l’inverse il faut s’éloigner de la poulie et garder le coude près du corps pour un max d’efficacité

progression musculation biceps

Quel est le mouvement le plus sous-estimé pour les biceps ?

Le curl concentré debout : bien exécuté c’est le top pour créer le PIC de biceps !

Mon exo préféré pour les biceps ?

Le curl pupitre machine : parfait pour créer une bonne connexion esprit-muscle, et la réponse du biceps est généralement très bonne sur cet exo. C’est important de trouver la bonne charge et la bonne position du corps (inclinaison) et du coude sur le pupitre

Quelques trucs pour obtenir le meilleur du Curl pupitre

Faites d’abord 2 sets orientés « pump », ensuite chargez de façon à pouvoir réaliser difficilement 12 reps max, ensuite faites autant de fois que possible des sets de 12 reps avec un temps de repos n’excédant pas les 45 secondes , vous serez obligé de diminuer la charge , continuez ainsi pendant 10 minutes

Résistez quand vous abaissez le bras, n’hésitez pas à poser de temps en temps le levier et faire une sorte de « dead curl »

Une fois le poids bien réduit, faites des curls très lentement, 10 secondes chaque curl – vous allez créer bien plus « de (bons) dommages » dans la phase excentrique !

Quelle fréquence d’entrainement fonctionne bien pour les biceps ?

On peut aller de 2 à 3 fois par semaine en y consacrant de 20 à 30 mn par séance selon la fréquence choisie (3 fois c’est mieux)

 Quel schema exo, set et reps on peut utiliser pour de bons résultats ?

On peut tout à fait commencer par un Curl Barre, 3 sets bien exécutés sans tricher de 10 reps, ensuite faire un Curl pupitre y consacrer 5 ou 6 sets à l’échec, et finir par un curl concentré haltère 3 sets max de 10-12 reps , voilà un bon schéma

Quelle est la meilleure façon de maintenir l’intensité durant un training biceps ?

Et bien en allant à l’échec sur certains exos, limiter les temps de repos et ralentir le mouvement –  tout ceci peut être obtenir sur le curl pupitre en laissant de côté son égo et en se concentrant sur l’éxo

Quelle erreur voit-on souvent dans le travail des biceps ?

Manque de concentration, les gens sont distraits, discutent, regardent leur téléphone, ou les autres gens (filles ? ) de la salle quand il s’agit d’entrainement en salle….illustration…

musculation biceps curl

Erreur bis : trop lourd, la plupart essaient encore et toujours de travailler le plus lourd possible et peu importe la mécanique du mouvement

Le meilleur moyen moyen de finir sur les biceps ?

Allez au curl pupitre choisissez un poids moyen, et faites du burn rep en diminuant la charge à chaque set (dropset), temps de repos mini : 10 secondes max, focus sur la technique

Le meilleur conseil que j’ai reçu concernant le travail des biceps

Et bien c’est assez simple, je suis tomber sur une des vidéos de mon mentor Victor Costa et là ca a été la révélation, je vous la poste ici (cette vidéo date de 2009)

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Catégorie : BICEPS, EXERCICES
  • Jerem a dit :

    LOL qu’est ce qu’elle à de musclé la femme dans la photo plus haut ?.

  • Sébastien a dit :

    Je te rejoint totalement, les biceps, il ne faut pas mettre lourd !

    Bon article :)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      thx :) ca marche a++ V

  • Cédric a dit :

    Je suis tout à fait d’accord avec toi qu’il y a encore aujourd’hui beaucoup de gens qui veulent soulevez trop lourd. Que ce soit sur le curl ou dans d’autres exercices.
    Ce qui passe avant c’est la maîtrise du mouvement afin de coordonner nos neurones moteurs et les habituer au mouvement. Après ça on peut se permettre, progressivement, de monter en charge !!

    Merci pour cet article Vince !! :)

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