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7 mouvements de Vince Gironda

Vince Gironda – Quelques-uns de ces mouvements « particuliers »

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Qui est Vince Gironda ?

Certains d’entres vous le connaissent de nom et peut-être que d’autres pas du tout. Vince était un bodybuilder pro américain né en 1917 et dcd en 1997. Il a été connu aussi sous le pseudo « IRON GURU ».

« 85% nutrition » c’est ce qu’il disait souvent. La nutrition avant tout. Mais ses méthodes d’entrainement étaient aussi très particulières. Par exemple il ne recommandait pas le Squat arrière, au lieu de cela il préconisait du hack squat, du squat avant, et du sissy squat.

De même pour les pecs, il considérait le développé couché comme insuffisamment efficace. Il lui préférait le « Neck Press » : une sorte de DC prise large et où la barre descendait au niveau du cou et non des pecs.

Il a créé le Vince’s Gym ou s’entrainait Larry Scott, Lou Ferrigno, Frank Zane et même Arnold Schwarzenegger.

Ses exercices si « particuliers »

1. Le « Drag Curl »

Prenez une barre, coudes contre le corps, tirez la barre vers le haut tout en la laissant contre votre corps. Il ne s’agit pas ici de faire un curl classique mais bien de « tirer » cette barre de bas en haut contre son corps.

Regardez Dennis James le faire.

2. Le rowing poulie à 45°

Cet exercice travaille le grand rond, muscle du dos. Il favorise le développement de la largeur du dos

3. Le sit-up « Grenouille »

Le sit-up classique n’engage les abdos qu’en début de mouvement et moins après.

La technique de Vince consiste à s’allonger, plier les genoux de façon à ce que les plantes des pieds se touchent puis remonter les jambes. Les mains derrière la tête. C’est la position de départ. Ensuite aplatissez votre bas du dos et remonter le torse pour la contraction tout en soufflant.

4. Le Sissy Squat

Assez difficile à réaliser. Tom Platz l’intégrait dans ses routines. Ça me semble aussi « dur » pour les genoux.

5. Dips « larges » ou en V

J’aurais bien aimé pouvoir pratiqué ce type de « DIPS » à ma salle, dommage qu’ils ne soient pas équipé de ce type de barre. Selon Gironda, ce type de « DIPS » est bien plus efficace pour les pecs que le dips classique.

dips

6. Le « CURL PARFAIT »

Assez évocateur comme titre. Regardez la démo, une sorte de « curl triché » mais avec un mouvement du torse plus prononcé et voulu, surtout dans la phase avant pour créer le « pic de contraction maximal ».

7. Le « Gironda Sternum Chins »

Selon Vince c’est le seul et le meilleur exercice dont vous avez besoin pour développer vos grands dorsaux.

Essayez-les, peut-être que certains de ces exercices feront parti de votre prochaine routine perso !

Pour ma part le drag curl et le curl parfait pourraient intégrer une de mes routines saisonnières, et vous ?

Procurez vous le guide complet des exercices et méthodes de Vince Gironda

Vince gironda

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  • Pitouche a dit :

    bonjour,

    j’ai essayé le perfect curl aujourd’hui et je dois dire que la contraction est sensiblement plus prononcée. Cela dit, de mon point de vue, je ne suis pas certain que cela puisse remplacer le curl assis avec haltères qui isolent encore plus le biceps. Je n’ai pas essayé le drag curl mais j’y penserai pour la prochaine séance bras.

    Sportivement,
    P.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Je suis d’accord sur ce point. V.

  • fuf a dit :

    Salut vince!!
    Est ce que tu serais en mesure de nous dire comment Gironda en est venu a faire ces mouvements? En tout cas je ne ferais pas le sissy squat!!!Trop peur pour mes genoux. Sinon le drag curl et le rowing a 45° semble intéressant.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      En expérimentant sur lui même, en recherchant quelle position quel mouvement lui apporterait la meilleure stimulation

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