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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

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Controverse : mouvements lents ou rapides

Il vaut mieux exécuter ses mouvements lentement ou rapidement ?

mouvements lents ou rapides

« Tous les sports devraient être pratiqués avec vitesse, et pour la musculation c’est pareil. Il faut exécuter l’exercice aussi vite que possible, tirez ou poussez lors de vos mouvements mais faites-le rapidement. Quand vous jouez au football vous ne prenez pas votre temps, alors pourquoi le prendre en musculation ?  »

Que pensez-vous de ce concept  ?

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Puissance et rapidité contre Maitrise et lenteur !

Il bien deux types de pratiquants en bodybuilding : ceux qui sont explosifs dans leur mouvements, ils travaillent vite et avec puissance et ceux qui préfèrent la maitrise des mouvements, avec un peu plus de lenteur et du contrôle en montée comme en descente.

Faut-il pour autant choisir un camp ?

Voici quelques idées qu’on avance souvent à ceux qui exécutent les mouvements trop rapidement :

  • Faire le mouvement trop rapidement créé un « élan » cela réduit le poids : correct, une fois que vous faites le mouvement plus rapidement, vous remarquez que la charge parait plus légère et vous pouvez du coup en mettre un peu plus….et alors ?

Plus de poids, c’est plus de muscles, plus de force, des articulations renforcées, des os solide….non ? Ce sont bien nos objectifs en musculation

  • En faisant le mouvement trop rapidement, vous risquez d’endommager le cartilage et les articulations : la vitesse augmente quand la résistance diminue et vice versa. Squattez à 40kg vous irez vite, maintenant faites-le à 80kg et essayez d’aller aussi vite.

Impossible. Notre corps a un mécanisme d’autodéfense qui nous empêche d’endommager les articulations quand la vitesse augmente.

  • On peut difficilement réaliser l’exercice correctement en allant vite, on a plus de contrôle quand on le fait lentement.

Faux.C’est la technique qui prime et prévient des blessures que l’on fasse l’exercice rapidement ou lentement. Une bonne technique n’empêche pas d’aller vite dans exécution.

3 bonnes raisons d’augmenter votre vitesse lors de vos exercices :

  • Pour développer votre puissance. La capacité d’accélérer est utile dans tous les sports
  • Pour développer votre force. Les poids paraissent plus légers, vous pouvez utilisez plus de poids
  • Pour solliciter plus de fibres musculaires. Si vous cherchez un autre moyen de développer vos muscles, exercez-vous avec vitesse !

Et vous comment pratiquez-vous mouvements ? rapides et explosifs ou lents et maitrisés ?

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ARTICLES A NE PAS MANQUER:

  • Manutela a dit :

    Moi,
    Je sais que comme les mouvements de musculations sont des exercices qui lors delà montée contracte les muscles et lors de la descente le muscle se décontracte bien évidemment, il vaut mieux freiné la descente en expirant lentement et reprendre la montée immédiatement en inspirant rapidement

  • Pitouche a dit :

    Salut,

    J’aurais tendance à dire… les deux :-) Tout dépend du poid et/ou du moment dans mes séries.

    J’essaie toujours de stresser les muscles de manières différentes. Certaines fois, je mets lourd et execute rapidement pour la force et dès la série post echauffement. D’autres fois, je prend léger et execute rapide avec bcp de reps pour faire affluer les sang dans les muscles.

    tu ne parles pas des différences entre les fibres rapides et lentes. Ce qui, il me semble, être un facteurs important dans le tempo.

    P.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      tout a fait on peut experimenter les mix lourds/moyens rapide/lent , ya du bon à prendre dans tout. Non je n’ai pas abordé les fibres musculaires dans cet article ca n’était pas vraiment l’objet mais peut etre dans un autre à voir.

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