LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Mister Olympia Arnold Schwarzenegger 1970 à 1975 et 1980

Le plus grand Mr Olympia de tous les temps

Arnold Schwarzenegger est un prodige du bodybuilding. Il a gagné dès 1967 son titre de Mr Universe NABBA et ce à l’age de 20 ans . Il prit dès lors la route des concours professionnels qu’il gagna en 1968, 1969 et 1970.

Pris sous l’aile de Joe Weider (devenu son sponsor) il s’est installé à Santa Monica, et est devenu le champion le plus charismatique de tous les temps.

Arnold remporta en 1969 le titre IFBB Mr Univers et lors du IFBB Mr. Olympia de la même année, il s’inclina devant son comparse Sergio Oliva, mais ce fut sa dernière défaite.

Arnold Schwarzenegger mr olympiaArnold Schwarzenegger domina ensuite l’IFBB Mr. Olympia pendant 6 années consécutives de 1970 à 1975 avant de se retirer pour démarrer sa carrière cinématographique. Il a retenu l’attention de tout le monde avec son film Pumping Iron un documentaire sur la préparation au titre de Mr Olympia 1975 . Le film est sorti en 1977 et est devenu un film culte immédiatement.

En 1980, Arnold revint aux concours et remporta une dernière fois le titre « controversé » de Mr Olympia à Sydney en Australie face à Chris Dickerson. C’était sa dernière compétition car il souhaitait alors ensuite se retirer pour se lancer dans le business : faire des film, ouvrir des restaurants, investir, écrire des livres …Il fut aussi à la tête  du « Council on Physical Fitness and Sport »

Devenu citoyen américain en 1983 et se maria avec Maria Shriver en 1986 la nièce du président John F. Kennedy.

Au début des années 90, sa carrière cinématographique le propulsa à Hollywood au sommet de la gloire tout en se dédiant à plusieurs causes caritatives.

Il est certain que jamais aucun bodybuilder n’aura porté aussi haut les couleurs du bodybuilding que le Septuple champion Mr Olympia, Arnold Schwarzenegger.

Les titres qu’il a remportés :

1966 – Mr. Europe

1967 – NABBA Mr. Universe

1968 – IFBB Mr. Universe (Tall)

1968 – NABBA Pro Mr. Universe

1969 – IFBB Mr. Europe

1969 – IFBB Mr. International

1969 – IFBB Mr. Universe

1969 – NABBA Pro Mr. Universe

1970 – AAU Mr. World

1970 – NABBA Pro Mr. Universe

1970 – IFBB Mr. Olympia

1971 – IFBB Mr. Olympia

1972 – IFBB Mr. Olympia

1973 – IFBB Mr. Olympia

1974 – IFBB Mr. Olympia

1975 – IFBB Mr. Olympia

1980 – IFBB Mr. Olympia

ZOOM sur un de ses programmes d’entrainement – Arnold Schwarzenegger son programme musculation pour Mr Olympia

Les mesures d’Arnold au top de sa forme

Tour de bras : 55 cm

Tour de poitrine : 144 cm

Tour de hanches : 86 cm

Cuisse : 72 cm

Mollets : 50 cm

Poids : 106 kg

Taille : 1m88

Arnold était de la vieille école et ses programmes étaient surtout composés d’exercices à haut volume de nombreux sets et de nombreuses répétitions mais rarement jusqu’à l’échec.

Il travaillait chaque groupe musculaire 3 fois par semaine sauf les mollets, avant bras et abdos qu’il travaillait chaque jour. Son programme était réparti sur 6 jours.

Il prenait peu de temps de repos entre les sets et augmentait généralement le poids à chaque set. Son amplitude de répétitions préférée était entre 6 et 10 reps.

Le programme suivant est un programme typique d’Arnold mais attention Arnold en changeait souvent.

A certaines époques il s’entrainait 2 fois par jour à d’autres non. Parfois il réalisait des supersets et parfois plus des giantsets. Il a tout essayé et a choisi ce qui fonctionnait pour lui. En faisant des mix, il améliorait continuellement sa construction musculaire, et cela le gardait toujours frais et motivé !

Ce programme est un programmé avancé (donc pas débutant). Toutefois vous pouvez choisir parmi ces exercices ce qui peut fonctionner pour vous et l’adapter à votre propre programme.

LUNDI, MERCREDI, VENDREDI

PECS:

Développé couché 5 x 6-10

Ecarté incliné 5 x 6-10

Développé incliné 6 x 6-10

Cable crossovers 6 x 10-12

Dips 5 x à  l’échec

Pullovers 5 x 10-12

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DOS:

Chin-up prise large 6 x à l’échec

T-bar rowing 5 x 6-10

Rowing poulie assis 6 x 6-10

Rowing haltère un bras 5 x 6-10

Soulevé de terre jambes tendues 6 x 15

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JAMBES:

Squats 6 x 8-12

Presse 6 x 8-12

Extensions jambes 6 x 12-15

Curls 6 x 10-12

Fentes barre 5 x 15

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MOLLETS:

Elevations mollets debout 10 x 10

Elevations mollets assis 8 x 15

Elevations une jambe avec haltère dans la main 6×12

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AVANT-BRAS:

Curls poignets (avant-bras sur les genoux) – 4 sets, 10 reps

Curls barre prise inversée – 4 sets, 8 reps

« Wright roller machine » – jusqu’à l’échec

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ABDOS:

1/2 heure d’exercices variés d’abdos non stop

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MARDI, JEUDI, SAMEDI

Biceps:

Curls à la barre 6 x 6-10

Curls assis haltères 6 x 6-10

Curls concentrés 6 x 6-10

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Triceps:

Développé couché prise serrée 6 x 6-10

Pushdowns 6 x 6-10

Barre Front 6 x 6-10

Extensions triceps un bras 6 x 6-10

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Epaules:

Développé assis 6 x 6-10

Elevations latérales (debout) 6 x 6-10

Elevations latérales (delt arrieres) 5 x 6-10

Elevations latérales cables 5 x 10-12

Voilà ! C’est un de ses nombreux programmes. Je pense pouvoir en rédiger  d’autres au fil du temps, mais en ciblant cette fois selon les objectifs que vous souhaitez atteindre.

Nb : Si vous n’avez pas vu le film d’Arnold Pumping Iron je vous le conseille.

Il est disponible chez Amazon ici. Si vous l’achetez via mon lien j’aurais une petite commission (qui me permet de faire vivre ce site), un peu de transparence dans ce monde de brute ! ;)

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ARTICLES A NE PAS MANQUER:

  • Marc a dit :

    Ce sont ARNOLD et le film « TERMINATOR » qui ont déclenchés ma passion pour le Bodybuilding, en 1984, il y a plus de 30 ans!! Après une très longue période d’arrêt, je m’y suis remis sérieusement à 52 ans, il y a à peine 6 mois… Je regarde très souvent ses excellentes vidéos: « ARNOLD’S BLUEPRINT », qui sont certainement les vidéos de Bodybuilding les PLUS MOTIVANTES que je connaissent!

  • yannick maiga a dit :

    est se que tu aurait des photos de arnold quand il avait 14 ans ou 16 ans si oui peu tu en mettre une.

    merci

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Non je n’en ai pas mais tu peux en trouver sur le net en cherchant

  • yannick maiga a dit :

    ok merci mais donc sa fait 2h ou 3h par jour??
    merci j attent ta reponse

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      oui probablement aux alentours de 2 à 3 h par jour

  • yannick maiga a dit :

    salut combien fesait t’il d’heure par jour

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Beaucoup bien plus que ce que toi ou moi on pourrait tenir :) ).. a un niveau naturel vaut mieux s’en tenir à 1h par jour voire 1h30 en 2 session matin et soir ca peut donner des résultats aussi

  • Bordeaux a dit :

    Bonjour,
    tout d’abord, super boulot.
    quelles sont les temps de recup entre chaque serie?
    sais tu les produits qu’il prenait?
    pourrais tu décrire ses entrainements pecs, épaules dos comme pour les bras?
    merci d’avance.
    pour info, je suis sur Rennes, et si quelqu’un veux suivre ce programme je suis preneur.
    tchussssssss

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Merci à toi Loic, pour les temps de repos à l’epoque je sais qu’il les prenait long entre les series 1.30-3.00. Pour les produits non mais si tu cherches un peu pas mal de forum en parlent c’etait les produits classiques des stéroides de l’époque

  • goze a dit :

    bonjour avec ce programme comment on tombe considerablement dans le surentrainement non??

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      CE type de programme était destiné aux BB pro usant de produits dopants, pas adapté aux BB dits « nats » qui n’en n’utilisent pas :)

  • AMINE HARRIS a dit :

    Ok c’est noté,Merci Vince.Chapeau pour ton site C’est super instructif; Ya pas mieux.Bravo!!!

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Merci à toi c’est cool ;) . Bonne année. V.

  • Dany a dit :

    Ah ok, vous me conseiller des sets en pyramides ou classiques, ou alors les deux ??

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      le pyramidal marche bien sur les premiers sets ne t’epuisent pas en reps, garde ton énergie pour les bons sets une fois que tu es bien chaud

  • Dany a dit :

    Bonjour j ai plusieurs question a propos de ce programme :
    - Tout d abord est ce que ce programme est réalisable pour le « commun des mortels  » ( je suis a un niveau avance mais je ne prends pas de produits spécifique , a part des protéines. ) ?
    - Ensuite, dans la description il est indiqué que Arnold augmentait le poids a chaque série, est ce le cas pour ce programme ?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Dany,

      Accessible oui mais tu devras moderer certainement le nb de sets/reps/exos que tu realiseras dans une seance. Fais en ton propre programme basé sur celui décrit dans l’article, tu sélectionnes les exos disons 3-4 par groupe musculaire et tu commences par du classique 4 sets-10 reps, puis avec l’expérience tu varieras
      Tu peux oui realiser tes sets en pyramidal : tu t’echauffes leger, puis 1er set tu augmentes la charge, puis un peu plus au second set,…jusqu’à 80-90% de ton 1 rep max en dernier set

  • AMINE HARRIS a dit :

    WAWwww!!c vrai que arnold est l »un des bodybuilders les plus sculptés et tout.mais jai po pigé le truc des Sets.il fait genre 18 sets par muscl. »pecs » par exemple.je trouve que c un peu trop non!!!

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Amine, oui Arnold etait un grand adepte du volume ses entrainements étaient longs et comportaient bcp de sets, plutot genre 32 sets si tu fais le calcul dans l’article ;) c’est beaucoup et beaucoup trop pour le commun des mortels comme toi et moi sans pharmacopée (=sans produits) mais pour ceux qui étaient « suivis » ca passait sans probleme. 20-25 sets par groupe c’est deja bien.

  • johann17400 a dit :

    bonjour je voulais juste vous felicité pour votre site qui est super vraiment et tres complet . heureux de faire partie des votre… sportivement johann

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Bonjour Johann, merci merci, Bienvenue au club ! Vince.

  • Max a dit :

    Cet homme était carrément impressionnant ^^
    Même aujourd’hui il continue à avoir une certaine forme quand même, alors bon, on passera sur le côté « dopé » du champion mais c’était pas non plus un truc pour se faire gonfler sans rien faire, fallait tout de même bosser dur. Alors, bien que je suis contre le dopage, et ce, formellement, je lui tire tout de même mon chapeau ;)
    Un article du belle qualité, c’est rare, merci :p

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