LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

L’entrainement de Michael Jai White alias « Spawn »

Les conseils d’entrainement de Michael Jay White !

michael jay white entrainementMichael Jai White est un artiste martial qui a joué dans de nombreux films dont le dernier « Dark Knight » et « Universal Soldier ».

Il est détenteur de 7 ceintures noires dans différents style d’arts martiaux : Kyokushin, Kobudo, Tae Know Do, Goju Ryu, Tang Soo Do, Wushu, et Shotokan.

Il a commencé à s’entrainer dès l’age de 7 ans chez lui à Brooklyn et continue encore aujourd’hui passé ses quarante ans. Il est connu pour ses techniques d‘arts martiaux, son super physique et sa vitesse.

Beaucoup de gens essaient de caler leur entrainement sur le sien tellement ils apprécient sa façon de s’entrainer et sa philosophie.

Voici quelques points clés de son entrainement  

Son entrainement

MJW ne croit pas qu’une seule routine soit suffisante pour développer son corps efficacement. Aussi il change souvent de routine et même mixe les routines entre elles de façon à ce que ca soit toujours motivant et intéressant. Il diminue ainsi la capacité du corps à s’adapter

C’est la raison pour laquelle il  pratique autant de sports de combats différents en plus de cardio traditionnelle. Un jour il va travailler tout le haut, un autre jour tout le bas, et d’autres jours il va mixer le haut et le bas

Les exercices utilisés sont des exercices traditionnels, des exercices composés et quelques exercices d’isolation. Ses entrainements sont plutôt longs ils durent en moyenne 4 heures par jour. Il s’entraine autant chez lui qu’en salle ou dans les parcs car il adore s’entrainer en extérieur.

Afin de garder son corps en parfaite condition, il n’utilise que très peu voire pas de poids lourds. Il préfère utiliser des poids moyens mais avec des reps plus longues

Selon lui les poids lourds risquent accroître encore plus sa masse musculaire et ralentir ainsi sa vitesse en tant qu’artiste martial. Il maintient donc son niveau musculaire de façon à toujours garder une bonne vitesse pour ses techniques de combat.

michael jai white entrainementSon régime alimentaire

Son régime alimentaire tient une part importante dans sa philosophie entrainement. Il a fixé sa consommation de protéines à 70%  de tout ce qu’il consomme. Et il mange tout ce qui peut contenir des protéines à plus ou moins grandes doses. Il ne mange cependant pas de glucides complexes et exclut tout ce qui est sucré.

Il restreint les graisses, seulement restreint, car il admet vouloir donner du gout à certains de ses repas en s’autorisant quelques « bonnes » matières grasses. Pour devenir un athlète de son niveau il y a beaucoup de sacrifices à faire. Par contre il continue toujours à aller de temps en temps à son resto japonais préféré.

Au delà du fait de s’entrainer très dur et de manger les bonnes choses Michael boit 11 litres d’eau par jour !!

Équilibre et Discipline sont les deux caractéristiques de l’entrainement et du régime de Michael Jay White, ce sont pour lui les clés de la réussite

 

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  • YEPMOU JUNIOR a dit :

    pour moi tu es un mentor.et ta performance m’impressionne au jour au jour.bref je voudrais être une copie de toi

  • sejim hope a dit :

    Michael tu m’a convaincu a jamais dans tes films ce lourd partout cool, j’sais pas qu’il y aura encore quelqu’un comme toi dans le monde des acteurs

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