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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Menus régime cétogène

Menus composés pour régime cétogène

Voici comme convenu quelques menus types que vous pouvez réaliser dans le cadre d’un régime cétogène.

Bien sur ensuite, l’idée est de mixer les différents ingrédients et recomposer d’autres menus. Les quantités utilisées ici correspondent à un apport calorique quotidien variant de 2600 à 3000 calories. Il convient donc d’ajuster vos quantités en fonction de vos besoins.

menus regime cétogène

Si vous avez faim, manger une bonne quantité de protéine et d’aliments riches en acides gras saturés est une bonne façon de satisfaire cette faim.

L’approche type dans le régime cétogène est de compter ses glucides d’abord, puis compter ses protéines et remplir tout le reste avec des lipides.

Menu Jour 1

Petit déjeuner

  • 2 œufs, frits dans du beurre
  • 30g d’haricots verts ou céleris
  • 30g de fromage (type brie)
  • 4 tranches de bacon
  • 1 café avec de la crème fraiche 100%

Déjeuner

  • De la salade
  • 170 g de blanc de poulet cuisinés dan du beurre ou de l’huile d’olive
  • 4 tranches de jambon
  • 60g de fromage
  • 30g de légumes verts (épinards)
  • De l’eau

Diner

  • 170g de steak ou autre viande rouge maigre grillée
  • Champignons sautés dans du beurre
  • 30g de brocolis
  • De l’eau
  • 100g de fromage blanc (pas du 0%)

Menu Jour 2

Petit Déjeuner

  • 115g de bœuf sauté avec des oignons des petits pois dans du beurre/huile d’olive
  • 30g de fromage
  • Du thé ou du café avec un yaourt ou du fromage blanc

Déjeuner

  • 170g de saumon fumé avec une sauce (non sucrée)
  • Avocats mixés
  • Salade (poireaux, poivrons, pousses de bambous) filet d’huile d’olive et 60g de fromage
  • De l’eau

Diner

  • 170g d’escalopes de porc + sauce à l‘ail (ail+crème fraiche)
  • Salade de choux-fleurs + filet d’huile d’olive
  • 60g de fromage
  • De l’eau
  • 1 ou 2 Yaourts à la grecque

Menu Jour 3

Petit Déjeuner

  • Shake de protéines + lait entier (500 ml)
  • 60g de fromage blanc + fruits rouges (cerises, fraises, framboises, fruits des bois…)

Déjeuner

  • 150g de jambon fumé
  • Légumes verts de votre choix (brocoli, cèleris, épinards, haricots verts, petits poids, salade, choux…) + huile d’olives ou beurre fondu
  • 50g de parmesan ou autre fromage à pâte dur
  • De l’eau

Diner

  • 170g de filets de poisson frits
  • 100g  d’épinards + oignons+ ail+ beurre
  • Légumes verts (asperges, blette, concombres) + huile d’olive
  • De l’eau
  • Yaourts ou fromage blanc

Bon appétit !

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ARTICLES A NE PAS MANQUER:

Catégorie : NUTRITION
  • lydia a dit :

    Bonjour j’ai du poids à perdre
    Je m’entraîne 5 jours par semaine mais j’ai beaucoup de difficulté avec la nourritures
    Pouvez-vous me faire un plan alimentaire ml
    Merci

  • Robelin a dit :

    Bonjour, je souhaiterais faire une sèche avec un régime cétogène. J’ai 24 ans fait 1m60 et 56,5kg. Pourriez vous me donner des idées de menu?
    Merci

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      St Julien tu peux suivre deja ceux de l’article c’est un bon debut

  • Thierry Galimberti a dit :

    Pouvez vous me faire une diète cétogenique calories 3150 lipide ,105 glucide 140, protéine 175 en vous remercient d avance…

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Thierry tu peux t’aider d’un calculateur calorique comme accessible sur ce site http://www.les-calories.com/ choisir tes aliments comoser tes repas et cela te calcule les calories et les macro correspondant a+ V.

  • David ci code a dit :

    Ciao Vince,
    Serait il possible de me faire un plan d’un diète cétogène cyclique ?
    Merci
    David

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut on en discute par mail si tu veux, envoies moi un mail sur mon adresse : lifebodybuilding@gmail.com on en parle, a++ V.

  • sauvage david a dit :

    Salut Vince

    Est il possible d’avoir un regime céto-cyclique adapté au cas par cas ?

    Merci d’avance

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Oui tout est toujours possible après c’est une question de temps et de cout aussi, expliques moi plus en détail sur ma boite mail ce que tu as comme objectifs : lifebodybuilding@gmail.com . V.

  • Nedjma a dit :

    Salut :)

    C’est top d’avoir eu une reponse aussi rapidement!! je vous en remercie! =D
    Okay cela me convient; à eviter alors pour l’instant..
    Ça marche! je le ferai après et vous en donnerai des nouvelles..

    Merci encore!
    A bientôt.

  • Nedjma a dit :

    Salut!

    J’ai l’intention de suivre cette diét apres mon cheat day d’aujourd’hui (c’etait bien bon d’ailleurs..);
    En fait, je suis un protocole qui est l’IF je respecte une fenetre de 5h pour m’alimenter et je jeûne de 21h a 16h.. (journee de triche aujourd’hui du coup j’ai pris mon petit dej ce matin et j’ai debuté le jeûne a 16h, je serais donc a jeun pendant 24h, et me re-alimenterai a 16h demain); Entrainement de 14h15 a 15h15/30 (seance de HIIT combiné avec mucu/cardio/full body, je varie). Ma question est donc la suivante: Puis-je suivre ce type de menu même en IF en faisant un rebond glucidique deux semaines apres?
    Merci de votre reponse.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Slt Nedjma, le protocole cétogène est déjà un protocole restrictif. De fait je ne suis pas sur que, couplé à ton IF, il t’apporte les résultats que tu espères. Au contraire je crains plutôt qu’il ne desserve tes résultats. Il est préférable de ne pas cumuler les 2 mais de tester le regime keto après ta période IF ca peut etre intéressant et comparer les résultats des 2 protocoles (résultats en terme de perte de graisse, mais aussi maintien ou pas de masse musculaire, sensation générale, énergie…)…si tu fais cela alors les résultats m’intéresseraient au plus haut point et les lecteurs aussi je pense :)

  • Alex a dit :

    Merci !

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