LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Les meilleurs programmes biceps triceps des plus grands noms du bodybuilding

LES MEILLEURS PROGRAMMES BICEPS TRICEPS

Uniquement ceux utilisés par les plus grands bodybuilders de l’histoire.

meilleur programme biceps triceps

Pas de chipote, pas de popote dans cet article uniquement les meilleurs programmes biceps et triceps (et avant-bras) de tous les temps, choisissez votre programme.

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BRIAN BUCHANAN

Curl barre 5 sets 6-8
Curl haltères assis 5 sets 6-8
Curl pupitre EZ 5 6-8
Curl concentré 5 8-10
Triceps extension allongé 5 6-8
Dips 5 6-8
Extension Tri un bras 5 8-10
Pushdown corde 5 8-10

ALBERT BECKLES

Albert Beckles

Curls assis haltères 4 sets 8-10 reps
Curls cable 4 8-10
Curls concentrés 3 8-12
Curl cable un bras 3 8-12

RONNIE COLEMAN

Triceps extension barre EZ assis 4 sets 10-12
Triceps extension assis haltere 4 10-12
DC prise sérrée 4 10-12

BOYER COE

Boyer Coe

Boyer Coe

Curl barre debout 3 sets de 8
Curl haltères incliné 3 8
Curl machine 3 8
Curl cable debout 3 8
Curl halteres inversé incliné 3 8

SERGIO OLIVA

Curl barre 6-8 reps
superset avec
Extensions triceps debout barre 6 8
Curl pupitre EZ 6 8
superset avec
Triceps pushdown 6 8
Curl pupitre haltères 6 8
superset avec
Triceps Cable kickbacks 6 8

DEXTER JACKSON

Dexter-Jackson

Curl barre debout 4 sets 6-10
Curl pupitre EZ 4 8-10
Curl assis haltères 4 8-10

PAUL DILLETT

Machine dips 4 sets de 12 reps
Extension triceps cable (au dessus de la tête) 4 12
Pushdown prise inversée un bras 4 10
Pushdown corde 4 12

LOU FERRIGNO

Curl inversé barre 3 sets 10-12 reps
Curl poignet barre 5 15-20
Curl poignet inversé barre 5 15-20

JAY CUTLER

Curl poignet derrière le dos barre 3-4 sets 8-12
Curl inversé 3-4 sets 8-12

LARRY SCOTT

LarryScott-musculation-biceps

Curl pupitre haltères 6 sets 6 reps
superset avec
Curl pupitre barre 6 sets 6 reps
Curls inversés 4 8
DC prise sérrée 6 8
superset avec
Extensions au cable 6 sets 8 reps
Triceps kickbacks 4-6 sets 8-10

KEVIN LEVRONE

DC prise serrée 4 sets 6-8 reps
Extensions triceps allongé 4 6-8
Triceps pushdowns cable 4 20-25
Triceps extensions un bras 4 6-8

MIKE MATARAZZO

mike matarazzo

Curl pupitre EZ barre 4 sets 10-12
Curl haltères alterné assis 4 10-12
Curls concentrés 4 10-12
Curl pupitre un bras 4 10-12
Curl pupitre inversé 4 10-12

ROBBY ROBINSON

robby robinson

Curls barre 4 sets 6-10 reps
Curl pupitre barre 4 8-10
Cul concentré 4 8-10
Extensions triceps corde (au-dessus tête) 4 8-10
Triceps extension haltère un bras4 8-10
Triceps Pushdown cable un bras4 8-10

FREDDY ORTIZ

Dips 6 sets 12 reps
DC prise serr. 5 10
Extension triceps allongé 5 10

LEE PRIEST

Cable pushdowns 5 sets 6-8 reps
Triceps extensions un bras haltère5 6-8
Dips banc 5 6-8
Triceps ext. EZ barre assis 5 6-8

ARNOLD SCHWARZENEGGER

arnold-biceps-curl.jpg
Curl barre (triché) 4 sets de 10 reps
Curl incliné haltères 4 sets de 10 reps
Curl concentré 4 sets de 10 reps
Curl debout haltères 4 sets de 10 reps
Curl poignet barre 4 sets 10 reps
Curl inversé EZ barre 4 8>

VINCE TAYLOR

Curl barre 5 sets 6-12 reps
Curl haltères assis 5 10-12
Curl marteau 5 10-12

KAL SZKALAK

Kal-Szkalak

Curl incliné haltères 5 sets 8-10
Curl pupitre barre 5 8
Machine curls 5 12
Curls concentré cable 5 12
Curls inversés 5 12

FLEX WHEELER

Curl barre EZ 3 sets 10 reps
Curl pupitre un bras 3 10
Curl concentré 3 10

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Lequel est votre préféré ? ou alors quelle est votre routine préférée ?

Allez, je me lance en premier, s’il fallait n’en choisir qu’un pour moi ça serait Robby Robinson.

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ARTICLES A NE PAS MANQUER:

  • leftas a dit :

    Bjr j’ai un problemes avec mes pec il se devlope pas

  • programme musculation prise de masse a dit :

    Bonjour,

    SVP pouvez vous m’aider j’ai un problème au niveau de mes bras je vois que mes biceps et triceps ne c développe pas !!!!
    qu’est ce que je dois faire

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      hello, choisis un bon programme bras (regardes celui de vega lumiere sur le blog) , cale bien ton alimentation, prend le repos suffisant et sois regulier et patient et les résultats viendront, maintenant si tu es pret à investir dans un coaching et un accompagnement personnalisé c’est une autre option envoies-moi un mail sur ma boite lifebodybuildig@gmail.com je t’en parle a+ vince.

  • Ogier a dit :

    J’adorerais avoir un « arm blaster » comme Arnold ! Je ferais sensation au gym ! lol

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      C’est sur :)

  • didounou a dit :

    Il y a une chose qui me frappe vraiment, c’est le nombre de rep qui reste souvent entre 6 et 10. Je pensais voir plus de programmes avec 1 ou plusieurs exos avec un nombre de rep élevé.
    Ils ont tous des programmes intéressants, mais rien qui sort de l’ordinaire (10×10, 4 ou 6 séries de maxi,…)
    En tout cas super article!

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