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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

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Les meilleurs exercices Épaules que vous ne faites pas (…encore)

Les meilleurs exercices épaules

meilleurs exos epaules

A intégrer dans ses routines – voici une sélection de très bons exos épaules que vous pouvez placer dans vos entraînements

J’en ai sélectionné 4 pour vous qui sont assez peu pratiqués et pourtant très efficaces – Ils ciblent tous au moins une partie différente du deltoïde

C’est important de varier ses exercices, notamment pour entretenir sa motivation et souvent d’avoir de nouvelles sensations au niveau du muscle

Exercice Épaules 1 : Le landmine press à un bras

J’avais déjà écrit un article sur le landmine press – un excellent exo à absolument intégrer dans nos programmes

Le problème du développé militaire surtout avec un poids élevé c’est qu’il place une tension énorme sur de petits muscles et tendons au niveau de l’épaule à cause justement du placement des bras (perpendiculaires au torse tendons déjà sous tension avant même le début du mouvement)

Avec le Landmine press cet inconvénient disparaît et on peut monter lourd tout en diminuant les risques de se faire mal et se faire mal notamment aux rotateurs

Pour le réaliser vous avez besoin d’une barre, de quelques disques et d’un coin pour placer l’extrémité de la barre

Variante : vous pouvez le faire aussi à 2 mains en décrivant un triangle avec la barre

Exercice Épaules 2 : Développé épaules banc incliné

Un autre très bon exercice épaules, celui-ci met l’accent sur le deltoïde arrière et le médian

Faites ca après vos mouvements lourds de développés (assis ou debout, barre ou machine) – 3 à 5 sets de 12 reps environ

Exercice Épaules 3 : Élévations latérales (position inclinée)

On pense toujours à faire ses élévations assis ou debout mais toujours avec le corps bien droit

Essayez cette version : Inclinez votre corps tout en vous maintenant à bout de bras à une barre ou un support

L’intérêt c’est d’engager immédiatement et dès le début du mouvement le deltoïde médian, ce que ne fais pas la version « corps droit » qui l’engage un peu plus tard

Exercice Épaules 4 : Kickback (au câble) bras tendu

Attention l’idée ici n’est pas de faire du triceps, vous allez engager le triceps si vous pliez l’articulation du coude et ce n’est pas le but recherché

Par conséquent pour réussir le kickback au câble il faut bien tendre le bras et ne bouger que l’articulation de l’épaule et là vous allez cibler le deltoïde arrière

Voilà pour aujourd’hui faites quelques essais avec ces exos et tenez moi au courant et si vous voulez découvrir mes programmes persos c’est par ici 

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Catégorie : EPAULES, EXERCICES
  • Aurélien a dit :

    Salut ! J’ai fait ce bon petit programme tout à l’heure ça brûle !!!
    Merci pour les conseils ;)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      pas de quoi :) tu es le bienvenu

  • Sam a dit :

    Je valide, merci !

  • Nakkai a dit :

    Super routine VINCE merci des conseils que tu nous donne

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello, pas de quoi :)

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