LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

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Mariusz Pudzianowski (StrongMan) : programme d’entrainement et régime alimentaire

Mariusz Pudzianowski programme d’entrainement et régime alimentaire

Physique de puissance, on passe du bodybuilding à du powerlifting, Mariusz Pudzianowski a été plusieurs fois le champion du Monde du WSW – Worlds Strongest Man autrement appelé le StrongMan.

Comparé à d’autres athlète du Strongman, Mariusz a toujours été plus « sec » mais massif en muscle que les autres d’apparence plus grasse. Contrairement aux autres Strongman, il s’est fixé comme règle sportive d’être fort mais musclé et par conséquent il s’est bâti une vraie stratégie pour atteindre cet objectif.

Mariusz Pudzianowski programme d'entrainement régime

Au-delà du fait qu’il a très bien pu consommer des stéroïdes pour arriver à ses résultats ca n’est pas le point de cet article, intéressons nous plutôt à sa routine d’entrainement et une partie de son régime.

Programme d’entrainement

Mariusz s’entraine 2 fois par jour, 6 jours sur 7. Il a 3 programmes d’entraînement qu’il alterne. Le matin il pratique généralement la musculation alors que le soir c’est plutôt du powerlifting pour ses compétitions de force.

Jour 1 – Matin – 9h00

Squats: 8 x 6-2 (sets x reps)
Leg Curls (Ischios): 6 x 20
Extension de jambes: 6 x 20
Pull ups: 6 x 15
Chin ups: 6 x 10
Tirage Nuque : 4 x 15
Rowing horizontal : 4 x 15
Abdos:  6 x 30  (différents exercices)

Tous ces exercices sont réalisés en une seule séance de 90 minutes. Il travaille vite.

Jour 1 – Soir – 18h00

Ce sont les exercices de powerlifting, exercices de force. Il y a peu de chance que nous puissions réaliser ces exercices chez nous voire en salle. Je vous les communique tout de même pour info.

Sandbag Carry: 3 x 170 mètres

Conan’s Wheel: 3 x 2.5 tours

Tire Flip: 3 x 10 flips

Jour 2 – Matin – 9h00

Squats : Plusieurs séries jusqu’à un 1 RM de 250 kilos

Elévations mollets: 6 x 15

Développé militaire (Epaules): 6 x 5-4

Soulevé de terre : Plusieurs séries jusqu’à un 1 RM de 300 kilos

Good Mornings : 8 x autant de reps que possible

Jour 2 – Soir – 18h00 (avec les équipements du StrongMan)

Bushman’s Walk:  3 x 15 metres @ 300 kilos

Développés avec machine utilisée dans les compétitions : 3 sets de 10 reps @ 120kg

Crucifix Hold : 40 kilos tenus à bout de bras en croix pendant 30 secondes

Jour 3 – Matin – 9h00

Développé couché : de nombreux sets de 8 à 2 reps

Triceps Extensions (barre) : jusqu’à 80 kilos

Jour 3 – Soir – 18h00

Même chose que Jour 1 avec en plus le Power Stairs

Et comme ça n’est jamais assez pour Mariusz Pudzianowski, il pratique aussi le karaté 2 fois par semaine, il nage et court et fais de la corde à sauter tous les jours.

Régime alimentaire de Mariusz Pudzianowski

Et que mange Mariusz Pudzianowski alors ? Voici ce qu’il a déclaré dans le magasin « Muscle and Fitness » :

« Mon énergie vient de ce que je mange. Au petit dej, 10 œufs et 1 kilo de bacon. Entre les repas, je mange beaucoup de sucreries, bonbons, j’en ai besoin pour mon énergie. Au déjeuner vers 12, 13h00 je prends un double repas des cotes de porc à la polonaise avec des patates et de la choucroute.

Une heure plus tard je prends pas mal de suppléments : magnésium, créatine, acides aminés, et encore du chocolat.

Au dîner, je mange toutes sortes de viandes (steaks, porc, bacon,..) et aussi après mon entraînement je prends un shake de protéine et encore du chocolat… »

Étonnant toutes ces sucreries et chocolats, mais si on s’entraine comme lui visiblement on doit en avoir besoin ça c’est sur !!

VIDÉO HOMMAGE AU BONHOMME

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