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Les meilleurs exercices DOS

Voici les meilleurs exercices DOS (que vous ne faites pas…encore)

Parmi les meilleurs exercices pour le DOS, on parle souvent des tractions, des tirages : vertical, assis, mais on parle moins souvent de ces exos-ci

meilleurs exercices dos

Petit panorama des meilleurs exercices DOS…

Les meilleurs exercices DOS : Rowing un bras barre longue

Utilisez une barre de type T-bar où vous chargez que d’un seul côté et faite un rowing classique , le coude bien près du corps, ne pas charger trop lourd pour ce type d’exo il faut bien ressentir la contraction musculaire du dos à chaque rep

Les meilleurs exercices DOS : Rowing un bras barre longue (Version 2)

Même barre mais changement de position, il va peut-etre falloir décharger ici – excellent pour travailler aussi trapèzes et deltoïde arrière

Les meilleurs exercices DOS : Pullover sur banc décliné

Cet exo travaille aussi bien largeur que l’épaisseur des grands dorsaux – Comme il le dit dans la vidéo concentrez-vous bien sur le mouvement et surtout concentrez-vous à initier le mouvement avec votre dos et non avec vos bras

Les meilleurs exercices DOS : Rowing câble assis un bras (après l’autre)

Sur la machine de rowing assis, on a tendance à faire tout le temps la même chose du rowing à 2 bras

Alors essayez-donc du rowing mais un bras après l’autre, vous pourrez ainsi vous concentrer bien plus sur le mouvement et la contraction du dos – L’amplitude du mouvement sera aussi bien meilleure

La limite cependant à cet exo c’est la charge maximale – avec un seul bras pour tirer vous serez plus limité c’est certain – mais cet exercice est vraiment terrible pour bien ressentir le dos se contracter (donnez lui sa chance)

Les meilleurs exercices DOS : Tirage câble à genoux

Assurez-vous de bien vous positionner au centre afin de ne pas ressentir un côté plus résistant que l’autre

Les meilleurs exercices DOS : du rowing avec la Smith Machine

Pas forcément le numéro 1 des exercices Dos du fait qu’il limite l’amplitude mouvement et restreint un peu notre liberté – mais pas inefficace comme exercice et une bonne alternative si toutes les machines sont prises

Le plus dur avec ce mouvement c’est de trouver le bon positionnement du corps, des jambes

Le coude peut rester bien près du corps mettant ainsi l’accent sur le bas des grands dorsaux 

Quel nombres de reps et sets ?

Pour tous ces mouvements peut importe le nombre de sets c’est à vous de voir, mais pour le nombre de reps restez dans l’amplitude 12-15 pour chaque mouvement c’est là qu’on ressent le mieux le dos se contracter

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Catégorie : DOS, EXERCICES

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