LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LEE PRIEST PROGRAMME BRAS

LEE PRIEST BICEPS – TRICEPS ROUTINE

Il y a plusieurs années Flex Magazine avait fait un sondage des meilleurs bodybuilders dans le cœur des gens, parmi les premiers figuraient, Arnold bien sûr 1ere place, suivi de Dorian Yates, Lee Haney, Shawn Ray, et Ronnie Coleman pour les 5 premiers. Lee Priest l’australien figurait en 6ème position mais pour beaucoup il méritait la 1ère place !

Lee_Priest_biceps_triceps

Bien qu’il n’ai jamais remporté de Mr Olympia Lee Priest jouit d’une bonne cote de popularité, il est petit, un peu comme Franco Columbu ou Danny Padilla mais il est costaud. Bien connu pour ses bras, biceps et triceps de feu, il atteignait un bon (mesures us) 22 pouces (soit 56cm) et allant jusqu’à un superbe 24 pouces (61cm).

Règles d’entrainement – Biceps triceps avant-bras

Il suivait quelques règles fondamentales quand au travail de ses bras, 17 règles plus précisément, 8 pour les biceps, 5 pour les triceps et 4 pour les avant-bras. Lee Priest considérait biceps, triceps et avant-bras d’égales importances. C’est lui qui s’exprime par le « Je ».

Volume : 20 sets pour moi est un minimum. Généralement j’en fais entre 20 et 35

Toujours inclure le curl barre lourd à chaque entrainement

Superset : je fais toujours des supersets à la fin de mon entraînement

Curl pupitre barre ou machine à chaque entraînement

Changer votre entrainement régulièrement, cela peut être simplement l’ordre de exercices, ne laissez aucune chance à votre corps de s’adapter, forcez-le à évoluer

Inclure du curl pupitre haltère un bras à chaque entraînement pour isoler et travailler votre pic de biceps

Commencer toujours votre entrainement avec du Curl concentré

Le curl haltères alterné est indispensable pour chaque entrainement

Inclure du triceps extension à 2 mains à chaque entrainement

De même que l’extension triceps un bras

Suivi d’un skullcrushers assis ou allongé : allongé pour la masse, assis   pour le fer à cheval

V bar cable pressdown : 6-8 reps 5 sets

Enfin n’oubliez pas d’inclure un DC prise serrée

http://jimvaglica.com/wordpress/wp-content/uploads/2013/03/lee-Priest-Tricep.jpg

Le curl inversé EZ barre me permet de travailler biceps-triceps et avant-bras de façon équivalente. Je privilégie les hautes répétitions.

Bosser vos avant-bras le jour du dos ou après un entrainement Dos c’est là où ils sont les plus sollicités

Pour les avants-bras, tjs des hautes reps, 25 minimum jusqu’à 100

Curl marteau et torsions + curl inversé et curl poignets = programme complet pour les AVB

Programme avancé Biceps/Triceps Lee Priest

Lee Priest est aussi grand amateur de volume vous le verrez dans son programme Bras

BICEPS
Curls concentrés 5 sets de 6-8 reps
Curls barre 7 sets de 6-8 reps
Curls alterné 5 sets de 6-8reps
Curls pupitre ez barre 5 sets de 6-8 reps en superset avec tractions chinups 5 Sets à l’échec
Curls haltères 5 sets de 6-8 reps

TRICEPS
DC prise serrée 7 sets de 6-8 reps
Extensions triceps haltère 2 mains 5 sets de 6-8 reps
Skull crushers allongé 5 sets 6-8 reps
V-Bar Cable Pressdowns 5 sets de 6-8 reps en superset avec Dips 5 Sets à l’échec
Skull crushers assis 5 sets de 6-8 reps
Extensions triceps un bras 3 set de 6-8 reps

AVANT-BRAS
Curls marteau 5 sets 8-10 reps
Curls poignets barre 5 sets 25+ reps
Curls poignets haltères 5 sets 25+ reps
Curls inversés EZ barre 5 sets 25+ reps

BONUS – Lee Priest Hors saison c’est lui !!!

Vous connaissez certainement cette photo et bien c’est lui Lee Priest qui déclarait manger tout mais absolument tout ce qu’il voulait en hors saison, hamburgers, pizza, glaces, KFC, bref il était aussi certain de pouvoir reprendre son poids de compétition quand il le voulait !

http://i610.photobucket.com/albums/tt181/erinbbby/Lee-Priest-Off-Season-Fat.jpg

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ARTICLES A NE PAS MANQUER:

  • nabil a dit :

    chapeau pour ce programme , c’est du béton si tu veux progresser suis les bonnes méthodes (25 sets).j’attends avec impatience la suite.

  • Raphaélique a dit :

    Il ne faut pas être dopé.. Je fais un peu près les mêmes séries et répétitions

  • Nonmais! a dit :

    Je suis désolé mais ce programme est destiné à un dopé. Il aurait peut-être été judicieux de le préciser en début d’article, histoire de ne pas induire en erreur les pratiquants « naturels ». Le volume est trop grand.

    Idem pour la dernière partie dédiée à sa diète hors saison. Encore une expérience à ne pas reproduire si on est « naturel ». De plus, le gras du bide n’est pas uniquement dû à sa junk food mais aussi aux produits qu’il prend. Je pense que la « maîtrise » de sa diète doit résider dans la prise de diurétiques pour perdre son gras avant la période de compétition.

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