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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

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Le développé militaire expliqué par Nick Scott – exercice épaules

Le Développé militaire expliqué

Je vais vous commenter cette vidéo de Nick Scott sur le développé militaire avec la SmithMachine, un excellent exercice pour les épaules. Pour ceux qui ne connaissent pas bien cet exercice, ceux qui recherchent les bonnes techniques, ou ceux qui ont juste besoin d’améliorer leur propre technique en y ajoutant des « trucs », Nick va nous l’expliquer et nous le montrer dans cette vidéo. Jetez-y un œil. C’est plutôt pas mal et change de nos techniques habituelles

Les conseils

L’assise : il conseille un banc avec un dossier haut plutôt qu’un dossier bas. Le problème avec un banc dont le dossier n’est pas assez haut c’est qu’il rajoute une tension en bas du dos, or nous voulons mettre le maximum dans les épaules et soulager tout le reste , donc avec un dossier haut c’est mieux.

La sécurité : utiliser les cales de la machine surtout si vous faites lourd

Le mouvement : Nick conseille de ne descendre la barre que jusqu’au menton pas plus bas. Certains pensent que descendre plus bas entraine mieux les muscles des épaules. Mais ça n’est pas le cas. Je le crois aussi. Lorsque vous faites l’exercice avec des haltères vous voyez que les haltères ne descendent pas jusqu’aux pecs, ici non plus. Lors du mouvement haut, il n’est pas nécessaire non plus d’aller trop haut et tendre les bras (les triceps sont alors impliqués). Il nous fais le test avec 245lbs soit environ 111 kg…

La prise des mains : pas trop large, juste un pouce du bord du grip qui est sur la barre, à peu près aussi à la hauteur des épaules. L’idée c’est de trouver la position « naturelle » pour que votre mouvement soit « naturel » , pas trop large , pas trop fermé. La main, le poignet, l’avant bras et le coude sont en parfaitement alignés.

Vous verrez à la fin de la vidéo l’amplitude de son mouvement qui est relativement courte et pourtant c’est celle qui à mon sens aussi travaille le mieux les épaules en maintenant une tension constante à chaque répétition.

Que cela soit à la Smith Machine ou avec une barre le développé militaire est un must des exercices épaules.

La Vidéo

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Catégorie : EPAULES, EXERCICES
  • FERGOUG a dit :

    Bonjour ,je suis dans une période de retour au culturisme et j’en profite de réviser et rechercher les meilleurs sites et enfin j’ai trouvé ce site très pratique et utile ,plein de conseilles variés ,franchement merci de votre boulot.J’en ai fait durant dix ans rien a changé mais ici nous pouvons avoir un concentré des méthodes bien analysées et regroupées .Merci

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut, merci bcp pour ton commentaire, ca fait très plaisir, on continue comme ca alors, @+ Vince

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