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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

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Johnnie Jackson le bodybuilder le plus fort du monde ?

Johnnie Jackson est-il le bodybuilder le plus fort du monde ?

Jonnie  Jackson le bodybuilder le plus fort du monde

Quelques chiffres qui parlent d’eux-mêmes : 

En un show et 3 mouvements Jonnie a « déplacé » (utilisons ce terme) pas moins de 965 kilos.

Mais ses records sont :

370 kilos en soulevé de terre

374 kilos en squat

238 kilos en développé couché…

BIO

Johnnie Jackson est entré dans le monde du bodybuilding dès l’age de 16 ans en voulant ressembler à son grand frère. A cette époque les premiers athlètes qui l’ont inspirés furent Lee Haney, puis Flex Wheeler, deux grands noms du bodybuilding.

Bien qu’il ait participé aux compétitions Mr O notamment entre 2003 et 2005, ses meilleurs titres ont été 1er aux NPC , 1er aux Montreal Pro en 2006 et 1er aux Atlantic City en 2007.

Son groupe musculaire préféré : le dos

Son exercice préféré: le soulevé de terre

Les exercices qu’il aime le moins : ceux pour les mollets et les abdos, il trouve ca plutôt « chiants ».

Son style d’entrainement : PowerBuilding (à la façon de Ronnie Coleman). Ronnie aurait certainement dépassé Johnnie s’il s’était lancé dans ce type de compétition, toujours toujours des charges très élevées, le maximum à chaque fois.

Son programme type sur la semaine

Lundi : Pecs/ Biceps – Mardi : Jambes – Mercredi : off – Jeudi : Épaules/triceps – Vendredi : Dos – Samedi : légers biceps/triceps – Dimanche : off

C’est en 2009 que Johnnie a remporté le titre de  » Mr. Olympia 2009 World’s Strongest Professional Bodybuilder »en réalisant un développé couché de 237 kg suivi d’un soulevé de terre de 370 kg ce qui lui a fait un total push/pull de 607 kg dans cette compétition.

Son record a été battu un an plus tard par Stan Efferding (647 kg en 2 mouvements) que l’on voit ci-dessous. Bon, c’est pas mal mais Stan n’a pas non plus le physique plus typé bodybuilding de Johnnie. C’est pourquoi je garde une préférence pour Johnnie.

Stan Efferding

Johnnie nous livre quelques un de ses secrets en matière d’entrainement PECS

La plupart des gens croient savoir comment réaliser les exercices ciblés pecs notamment le développé couché; Qu’il suffit juste de se mette sous la barre , la descendre puis la remonter. Grosse erreur.

Johnnie Jackson nous livre son analyse du mouvement le développé couché.

- Lorsqu’il s’agit de prendre de la masse aux pecs, il n’y a pas mieux que le développé couché. C’est l’exercice roi qui, pour lui, a développé le mieux ses pecs.

- Bien mieux que le développé incliné par exemple qui semble être le plus surcoté des exercices pour pecs. (Comme quoi on trouve vraiment de nombreuses contradictions lorsqu’il s’agit d’analyser ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas).

- Johnnie ne travaille ses pecs qu’une seule et unique fois par semaine.

- Son schéma : sets/reps : 3-4 sets 15-20 reps de 5-6 exercices, beaucoup de poids et beaucoup de volume. Il affirme notamment que les schémas faibles reps et poids lourds ne sont utiles que pour la force et la puissance. Mais ce qui développe vraiment les pecs ce sont les reps d’amplitude 15-20.

- En pré-compétition, une de ses techniques favorites est le drop-set. Ca marche super bien.

- Pour augmenter ses performances au DC, Johnnie Jackson accentue ses efforts sur le développement de ses triceps. Cela le fait progresser plus vite.

- Attention à bien s’échauffer les épaules avant les mouvements de pecs.

- L’erreur qu’il voit souvent : les gens qui laissent leurs pieds devant sans les utiliser comme stabilisateurs. Grosse erreur là aussi.

VIDÉOS

Entrainement Pecs Jonnie Jackson

- Développé couché Haltères
- Développé incliné barre
- Développé couché prise marteau
- Dips
- Pec Deck + Développé cables

 Entrainement Épaules Jonnie Jackson

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Catégorie : NUTRITION

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