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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Jason Momoa programme de musculation Khal Drogo

Jason Momoa programme de musculation pour son rôle de Khal Drogo

Jason Momoa est maintenant bien connu pour son rôle de Khal Drogo de la série « Game of Thrones ». Mais il a aussi interprété le dernier « Conan », remake du film sorti avec Arnold Schwarzenegger dans le rôle principal.

jason momoa programme de musculation

Khal Drogo

Cela peut paraitre surprenant mais Jason a travaillé réellement 6 mois pour prendre 12 kg de muscles pour les besoins de ses films. Comment a t-il fait ?

conan avant et après - momoa programme de musculation

Déjà athlétique, Jason a mis en pratique un programme de musculation appelé Accelerated Résults – AR7. Le créateur de ce programme est Eric Laciste.

Le Programme

Ce programme était essentiel pour Jason car comme il promet d’obtenir de vrais résultats rapidement. Le base du programme est de faire 3 exercices maximum par jour de 7,6,5 sets par exercice. Par exemple vous démarrez avec 7 sets de 7 répétions et vous vous reposez 7 secondes entre chaque set. Ensuite vous faites 6 sets de 6 reps puis repos de 6 secondes et enfin 5 sets de 5 reps, repos 5 secondes.

A la fin de ce premier cycle reposez-vous puis entamez l’exercice 2. Ce programme est différent des programmes traditionnels dans le sens où le nombre de reps est importants, le poids moyen et le repos très faible. C’est intéressant  parce que vous ressentez plus rapidement le travail dans vos muscles, vous ressentez plus rapidement vos muscles bruler à mesure que vous donner votre maximum pour aller à la fin de la 5ieme répétition du 5ieme set. C’est un programme difficile je vous le garantis.

Pour obtenir ce corps Jason Momoa a inclus dans son programme de musculation les exercices suivants :

Programme Pecs

  • Développé couché
  • Développé incliné (barre)
  • Développé incliné haltères)
  • Pompes (lesté)
  • Dips

Faites 3 circuits de chaque exercices et reposez vous 2 minutes entre chaque exercice.

  • 1er circuit 7 sets de 7 reps, avec 7 secondes repos
  • 2ieme circuit 6 sets de 6 reps, avec 6 secondes repos
  • 3ieme circuit 5 sets de 5 reps, avec 5 secondes repos

Programme Dos

  • Pull-up
  • Reverse Grip Pull Up prise inversée
  • Close Grip Pull Up prise serrée
  • Rowing assis (poulie)
  • Rowing penché barre prise inverse

Faites 3 circuits de chaque exercices et reposez vous 2 minutes entre chaque exercice.

  • 1er circuit 7 sets de 7 reps, avec 7 secondes repos
  • 2iem circuit 6 sets de 6 reps, avec 6 secondes repos
  • 3ieme circuit 5 sets de 5 reps, avec 5 secondes repos

 Programme Jambes

  • Squat
  • Soulevé de terre
  • Jump Squat

Faites 3 circuits de chaque exercices et reposez vous 2 minutes entre chaque exercice.

  • 1er circuit 7 sets de 7 reps, avec 7 secondes repos
  • 2iemle circuit 6 sets de 6 reps, avec 6 secondes repos
  • 3ieme circuit 5 sets de 5 reps, avec 5 secondes repos

Programme gainage

  • Medicine Ball Slam
  • Kettlebell Swings
  • Burpee
  • Leap Frogs (difficile)

Le « Medicine Ball Slam »

Programme Épaules/Bras

Faites 3 circuits de chaque exercices et reposez vous 2 minutes entre chaque exercice.

  • 1er circuit 7 sets de 7 reps, avec 7 secondes repos
  • 2ieme circuit 6 sets de 6 reps, avec 6 secondes repos
  • 3ieme circuit 5 sets de 5 reps, avec 5 secondes repos

L’exercice n’est pas tout, Jason a aussi suivi un bon programme de nutrition

Pour « Conan », le programme était strict et crucial. Beaucoup de protéines (poulet toutes les 2 heures, prés de 256 grammes de protéines chaque jour), peu de glucides. Son régime était plus pauvre en glucides mais lorsqu’il avait besoin d’énergie du beurre de cacahuètes faisait parfaitement l’affaire.

Pour son rôle de Khal Drogo, il a du prendre un peu plus de masse car la philosophie du rôle étant différente il a pu mangé un peu plus de ce qu’il voulait (pâtes, pizzas). Partant sur une base saine, il n’a eu aucun problème à se rajouter des kilos de muscles supplémentaires sans prendre de gras. Cela rejoint un concept que je défends ici sur ce blog et que j’applique à moi-même. Il est plus facile de prendre de la masse musculaire maigre une fois que l’on a perdu ses kilos ou son gras superflu. Exit le « D’abord je prends de la masse puis je sèche« . Ça conduit souvent à un « Pfffioou c’est dur de sécher, j’ai un peu de mal à perdre depuis quelque temps…. » ;)

Voici le lien vers le programme officiel AR7 – Accelerated Results – AR7 – Jetez-y un œil ça vaut le coup.

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ARTICLES A NE PAS MANQUER:

  • Gui a dit :

    ok merci des infos ^^,je vais faire un petit essai sur ce programme
    PS: peux tu modifier les « Faites 3 circuits de chaque exercices et reposez vous 2 minutes entre chaque exercice » en « Faites 3 circuits de chaque exercices et reposez vous de 30s a 2 minutes entre chaque Circuit »

    encore que ça doit être plus intense de faire les 3 circuits sans repos entre eux

  • Gui a dit :

    Salut alors tout d’abord ton site est juste magnifique et très complet,ça fait plaisir une telle variété,
    Ensuite, vu que j’apprécie l’acteur et le concept je vais tenter ce programme.
    juste quelques questions, c’est du volume pas très puissant ou du vrai muscle puissant que l’on prend? J’ai lu le lien de l’AR7 et ce n’est pas clair,
    ce que tu dis

    Faites 3 circuits de chaque exercices et reposez vous 2 minutes entre chaque exercice.

    1er circuit 7 sets de 7 reps, avec 7 secondes repos
    2iemle circuit 6 sets de 6 reps, avec 6 secondes repos
    3ieme circuit 5 sets de 5 reps, avec 5 secondes repos

    on fait 7*7reps avec 7secondes entre puis on enchaine direct avec le circuit2 sans repos entre les circuits? ou bien on prend de 30s a 2min entre chaque circuit comme il le dit? (si j’ai bien compris)
    j’ai souligné en majuscule ce qui me chiffonnais,

    citation du programme

    Rest- the « resistance-free » amount of time in BETWEEN EACH PHASE;
    ranging from 30 secs – 2 mins dependent on each indiviual.

    The Standard Ar7 Series is a 7-5 Series
    .
    The 7-5 Series is broken down to 3 PHASES
    Under the 1st PHASE you perform 7 Reps,
    Actively Resting for 7 seconds in between each set for a total of 7 sets.
    Under the 2nd PHASE you perform 6 Reps,

    peux tu m’éclairer s’il te plait? et pardon pour le pavé

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Slt Guillaume, en fait j’essaie de trouver ta question deja :) si tu parles des temps de repos…alors oui il y a entre 30 secs et 2 mn de repos entre chaque circuit (ou phase) selon ce dont tu as besoin, et entre chaque set il y a entre 5 et 7 secondes de repos, c’est un programme surtout pour le volume pour la puissance je suis un peu moins convaincu

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