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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

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Henry Cavill son programme de musculation pour Superman « Man of steel »

Henry Cavill est le prochain Superman « Man of Steel », voici son programme de musculation

Peu de temps après le tournage des Immortels, Henry Cavill s’est jeté sur la préparation de son prochain film « SUPERMAN« . Pour devenir un peu plus superhéros, il a fait appel à Mark Twight du Gym Jones à Salt Lake City , un expert en fitness qui a déjà transformé les 300 en une armée de bons hommes avec des abdos monstrueux.

Henry-Cavill-programme-musculation

L’entrainement de base d’ Henry comportait deux phases :

- une première phase d’exercices intenses avec poids

- et une seconde, une phase circuit appelée « Tailpipe » :  une routine de 100 répétitions destinée à bruler calories, graisses et tout ce qui peut encore être brulé après ! Voici comment

1/ Phase 1 : Devenir Superman et ses muscles

Pour commencer il faut beaucoup manger : 5000 calories par jour en priorité des protéines. Donc si vous souhaitez tentez cette routine, assurez vous de bien manger pendant votre entrainement, 5000 cal c’est pas rien ! Et choisissez des protéines de qualité , votre organisme vous le rendra bien.

Le programme

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ARTICLES A NE PAS MANQUER:

  • Florent a dit :

    Bonjour! je viens de tomber sur ce programme qui m’a l’air super correct! :)
    j’ai juste une petite question, la phase deux se fait après chaque superset? ou après la fin d’un programme entier? merci d’avance :)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Florent, ca se fait bien après une fois que l’acteur avait atteint une bonne masse musculaire

  • AnthonyV a dit :

    Bonjour,
    Au bout de combien de temps peut on passer à la phase 2 ?
    Merci

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hola, hé bien quand tu te sens pret

  • Simon a dit :

    Bonjour à tous.
    Sympa le programme!
    Pensez-vous que les résultats seront là en faisant phase 1 lundi mercredi vendredi? Et comme ça chaques semaines ou faut il obligatoirement travailler par bloc de trois jours?

    Aussi pour la phase deux après, le circuit est vite bouclé non??? Combiens de jours par semaine +-?

    Merci d’avance :-)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      hello simon, oui le circuit « semble » vite bouclé mais justement c’est contre la montre qu’il faut s’entrainer, admettons que tu prennes 15 mn pour boucler le circuit, la fois suivante tu essaies en 12 puis en 10…apres tu montes le poids , tu prends un haltere ou une KB de 18 ou de 20kg et tu continues ta progression a partir de la, sur 5 jours par semaine c’est bon

  • Cyaegha a dit :

    Bonsoir,

    j’ai du mal à saisir: 3 jours de superset… Puis ensuite « Au moins 4 fois par semaine » !?

    Est-ce qu’il faut enchainer les 3 jours de phase 1, puis refaire le jour 1 au jour 4 ?

    Merci pour ton aide !
    (repost, car faute de frappe dans mon adresse mail).

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut , tu as raison c’est juste une erreur de typo :) , c’est bien 3 jours d’entrainement puis un break de 24-48 heures et tu reprends les 3 jours

  • Ludovic Oz a dit :

    Ca ressemble beaucoup à un GVT amélioré, d’autant plus qu’il est suivi par un professionnel …..

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Oui c’est un des gros avantages des acteurs et actrices ils ont accès à un super coach , un diététicien , masseur et tout le toutim, c’est la raison pour laquelle il « lire » les programmes des acteurs avec les « bons codes » et en toute connaissance de cause

  • nicos a dit :

    Bonjour
    Ayant un bon niveau de musculation j’ai attaqué directement la phase 2.
    Première impression: bon travail cardio avec une bonne transpiration.
    Aspect négatif: la respiration en phase repos n’est pas facile pour la récupération (8 inspirations/expirations contrôlées par le nez)
    Obligé de faire trois tours d’exo sinon je ne suis pas fatigué et j’ai l’impression d’avoir rien fait
    Mais sur un plan général c’est un bon programme je m’en sert en alternative du tabatta avec kettelbells.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Cool, n’oublies que tu commences tout juste l’entrainement, donc c’est normal que l’organisme souffre, tu peux faire des ajustements au début augmenter ton nombre de respirations, ou comme tu le dis aussi augmenter le nb de circuits,…

  • Maverick95 a dit :

    Merci pour ta reponse rapide.
    je dois dire que pour l’instant ça passe bien. Je vous ferais un retour dans quelque semaines.

    A+

  • Maverick95 a dit :

    Bonjour,

    Je viens de commencer la phase 1 mais moi j’enchaine avec la phase 2.
    Est ce que c’est mauvais pour le muscle ou pas.

    Merci d’avance pour ta reponse

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      pas vraiment vois comment ton corps réagis ces programmes sont fait pour se les « approprier » c’est le plus important, tu t’en sers comme base de travail et tu fais des ajustements. V.

  • Fabrice a dit :

    Salut Vince, j’ai une question sur la phase 2. Si j’ai bien compris, on ne fait que ça comme entrainement? 4 fois par semaine cette routine, 25 reps pour les 4 exos enchainés? On ne fait rien d’autre, pas de muscul, pas de cardio?

    Merci pour ton blog, il est super!

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Slt Fabrice merci à toi sympa que tu apprécies le boulot accompli c’est fait avec passion, effectivement la phase 2 est destinée à bruler un max de calo, à booster le metabolisme, mais ne va pas croire que les exos proposés ne musclent pas, au contraire :)

  • Fabrice a dit :

    Ptit complement au sujet de la diet à 5000 Calories:
    Que ce soit Henri Cavill, ou the rock, ou hugh Jackman, ils l’ont tous fait, et attention, ils n’ont pas directement commencé avec 5000Kcal!! il faut augmenter les doses progressivement car sinon on fait beaucoup de gras!! Il faut commencer dejà par 3500Kcal pendant 3 semaines, ensuite passer à 4000Kcal…jusqu’à atteindre les 5000. Mais surtout pas d’un coup comme j’ai eu l’impression que certains le pensaient. Et les 5000Kcal, ce sont des  » bonnes » calories, autrement ils ne mangeaient pas de la merde style mc do et tout ce qui est mauvaises graisses, donc c’est encore plus difficile de le tenir!

  • benben5000 a dit :

    D’accord, super je vais essayer très prochainement :)
    Merci pour l’article en tout cas, il est génial !

  • benben5000 a dit :

    Bonjour,

    J’avais une petite question concernant le déroulement des super-sets. Si j’ai bien compris, on enchaîne les 2 exo avec 6 à 8 rep pour chacun, on prend 1m-1m30 de pause et on fait les 2 exo suivant ? Une fois qu’on les a tous fait, on recommence du début avec les 2 premiers exo et on fait ça 5 fois, c’est bien ça ?

    Merci pour la réponse

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      hello, non, tu fais le même couple d’exercices 5 fois en suite tu passes au second couple, et ainsi de suite

  • WEBMASTER VINCE a dit :

    lifebodybuilding@gmail.com

  • Phil a dit :

    oui pas de soucis, tu as un mail sur lequel je peux l’envoyer?
    merci,
    Philippe

  • Phil a dit :

    au fait j’ai réalisé « graphiquement » mon programme,
    si tu veux je peux te l’envoyer par mail également
    bien à toi,
    Phil

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Oui envoies, tu souhaites que je le postes ensuite sur le blog ?

    • Rida a dit :

      Bonjour Phil , j’espère que vous vous portez bien :) svp je vous prie de m’envoyer le programme de musculation détaillé de Henry Cavill , j vs serai trop reconnaissant et merci

  • Phil a dit :

    Bonsoir Vince,
    je suis la phase 1 de ce programme depuis bientôt 1 mois et demi,
    les résultats sont impressionnants, j’y ai évidemment apporté mes propres excercices mais même sans suivre nécessairement le cycle alimentaire on arrive déjà à avoir de bons résultats (avis personnel)et je fais de la muscu depuis 7-8 ans, mon problème a toujours été la « sèche » mais je combine cela avec une heure de tapis avant de commencer la phase 1, sachant que je me prépare également pour un semi-marathon, penses-tu que cela peut se marier sans trop de soucis? (je pense personnellement que c’est idéal vu que l’on travaille beaucoup le cardio dans ce programme) n’hésite pas à me dire si je dois compléter cela par d’autres exercices,
    merci pour ton super article en tout cas
    Phil

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Helllo, Nickel pour tes résultats, plus que le programme c’est surtout ton investissement DANS le programme qui a fait ces resultats, bravo a toi. Comme je dis tjs tant que ca fonctionne et ca te donne les résultats continue, si tu ressens a un moment donné une stagnation alors la seulement tu modifies un parametre. Vince.

  • Maxdjilani a dit :

    Merci pour tes conseils ;) je pense commencer ce programme quand j aurai fini le mien !!! Merci encore !!!

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Tu me tiendras au courant alors :) bonnes séances. V.

  • Maxdjilani a dit :

    Merci pour ta réponse Vince !!! Sur cette article je n ai pas bien compris la 2ème phase, a quel fréquence par semaine doit on faire cette phase ?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Disons que la phase 2 Cavill l’a utilisée pour tonifier son corps et probablement perdre qq kilos superflux du à sa phase 1. Si tu débutes je ne te conseilles pas vraiment de t’arrêter à la phase 2 c’est assez coton comme entrainement :) mais un jour sur deux me semble assez approprié pour l’execution des exos de la phase 2

  • Maxdjilani a dit :

    Bonjour , puis je faire la phase 1 suivi de 24 a 48h de repos puis la phase 2 et ça chaque semaine ?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Max, oui je te dirais que tout est possible, mais ca n’est pas l’objectif dans ce programme ci qui est bien séparé en 2 phases , mais libre à toi de mixer les 2 phases si tu vois que des résultats sont là et conformes à tes objectifs alors oui continue. V.

  • roger a dit :

    Bonjour, dans le jour 2 les 20min de vélo ou course faut-il les faire à toutes les séries ou bien à la fin des 5 supersets ? merci.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut roger, tout à la fin

  • pablo a dit :

    :O , ok ^^

  • WEBMASTER VINCE a dit :

    il faut enchainer : pas de repos entre 2 exos d’un superset, puis 1.30 de repos entre 2 supersets

  • pablo a dit :

    bonsoir vince :)
    je voulai te demander enfaite le repos qui faut faire dans les set des superset , par exemple 5 set pour un exercice ,il faut combien de repos entre les set? 30 seconde , 45seconde ?

  • pablo a dit :

    et combien de repos entre les sets ?

  • pablo a dit :

    wesh vince , pas mal le programme de henry , une question , je compte essayer ce programme , et pendant le repos 24/48h , on peut faire du cardio intensif? ou c mieux de se reposer , ?et je pense pas que la phase 2 sois vraiment utile nn? sa a lair deja tres intense , et si jai bien compris:

    Développé couché & Rowing penché -8set
    1m30 de repos
    Barre Développé incliné Barre & Tirages dorsaux (vertical)-8set
    1m30 de repos
    Développé couché Haltères & Rowing Haltère un bras 8set
    1m30 de repos
    Écarté couché & Oiseau (debout) 8 set
    1m30 de repos
    sa veut dire qu’il faut enchainer les 2 exercice c sa ? ^^
    merci vince

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Le repos est TRES IMPORTANT pour le DEVELOPPEMENT. La phase 2 est plus une phase de sèche après avoir suivi un régime 5000 calories/jour…c’est plus qu’utile. 1m à 1m30 de repos entre les supersets.

  • YOTTA a dit :

    Bonjour, a quel moment on fait la phase 2 ? ou au bout de combien de temps ? Merci

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Là plus qu’ailleurs il n’y a pas de règle, tout dépend de ton évolution, ta progression. Tu n’attaqueras la phase 2 que lorsque tu sentiras que tu as acquis suffisamment de masse musculaire compte tenu de ton objectif. Pour chaque individu ça sera différent. La phase 2 est une phase de sèche. Bon courage à toi et bonnes séances.

      • YOTTA a dit :

        Merci Webmaster Vince et beau travail !!

        20 juillet 2013 à 13 h 18 min
  • Tony a dit :

    Salut tout le monde!

    Voila j’avais une petite question: faut-il enchainé les 3 jours de musculation et ensuite se laisser 1 à 2 jours de repos, ou faut-il après chaque séance de musculation s’octroyer 1 à 2 jours de repos?

    Merci pour cet article!

    PS: le film est génial

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Tu fais tes 3 jours d’entrainement, puis repos et tu reprends

  • Fred a dit :

    Désole pour mon dernier commentaire… Je n’avais pas vu qu’il était passe. J’écris d’un smartfone! ^^

  • Fred a dit :

    Bonjour,
    Je voulais tout d’abord vous dire chapeau pour ce site! Il présente des articles vraiment sympa.
    J’avais une question par rapport a la phase 1 de l’entraînement! Vous parlez de 24/48h de repos, est-ce entre les jours ou bien a la fin des trois?!
    J’avais ensuite une autre question, je fais de la musculation depuis a peu près 1 an! Je fais 1,84m pour 78kilos. Je voulais savoir combien faisait Henri cavill dans thé immortals! :)
    Merci pour votre réponse!
    À bientôt

  • Fred a dit :

    Bonjour,
    Tout d’abord, super site et supers articles!! :)
    Quand vous parlez de 24/48h de repos dans la phase 1, c’est entre les jours ou bien après le cycle de 3 jours?!
    Je fais 1,84 m pour 79 kilos et mon objectif c’est Henri dans Immortals. Savez vous quel poids il faisait durant ce film?!

    Merci!

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut Fred, merci pour tes compliments, on essaie de faire du bon travail ;) Content que ca te plaise. Il s’agit bien du cycle de 3 jours d’entrainement puis repos 24/48 selon ta capacité à récupérer, ensuite reprend le cycle. Dans les immortels d’après ce que j’ai pu en lire il faisait aux alentours des 83kg avec 6% de masse graisseuse (1m85) mais ses objectifs étaient aussi bien différents que pour Superman, il fallait qu’il soit fin et avec du muscle sec exit donc les programmes de masse

  • HAY a dit :

    Bonjour,

    Je voudrais savoir combien de temps d’entrainement pour le programme de superset et combien de temps d’entrainement pour le circuit?

    Merci

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut florent, tu parles de temps d’entrainement , duree de seance ou duree du programme : dans le 1er cas je pense qu’il est faisable en 50 mn à 1h10 selon l’intensité que tu y mettras. Dans le second cas durée du programme, difficle de dire c’est souvent selon les personnes , chaque programme n’aura pas les mêmes effets sur la même duree d’un individu à l’autre. Ce que je peux te dire c’est de tester celui-ci s’il te plait pendant 4 mois et fonction des résultats que tu observeras, ajuster le programme ou en changer complétement, Vince.

  • Loulou a dit :

    Merci pour vos réponses jvais commencer par m’acheter de quoi engloutir 5000 calories par jour, jvais regarder sur une application que j’ai téléchargé les aliments etc et ensuite je file à ma salle de muscu dès lundi prochain pour commencer mon entraînement !!!!

    Je vous tiendrais au courant de ma progression je mettrais des photos si c’est possible ça mettra le temps qu’il faudra mais jvais y arriver !!! J’me connais je suis toujours dans les excès soit c’est tout soit c’est rien !!!

    Kryptonnement

  • Loulou a dit :

    Bonjour à tous,

    Je me pose plusieurs questions tout abord comment tu fais pour bouffer 5000 calories/jour ?
    Que faut il manger et pendant combien de temps ?!

    Ensuite la phase 1 dur combien de temps ? La phase 2 combien de temps aussi ?
    Au niveau des poids de charges que faut il mettre ?!

    Parce que perso chui motiver à le faire mais j’aimerai en savoir davantage!!!!

    Merci pour tous et surtout pour se site ;-)

    Kryptonnement,

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      tout le monde pourra te le dire, 5000 calories par jour c’est énorme et pas facile de les faire, j’ai essayé même de composer un menu ici => http://www.calories.fr/m-,hm83kdw47dw5tdw8jgo15dw , même avec toute cette nourriture je peine à arriver à 3800 kcal. Ce qu’il faut manger ? Pas facile de le dire en qq mots, il y a une telle variété de nourriture. Par contre ce qui est certain c’est que pour pouvoir absorber 5000 kcal par jour il faut absolument décomposer les repas en 5 ou 6 repas. Selon certains articles de presse, Henry a passé pres de 5 mois à s’entrainer pour ce role, mais il est parti d’une bonne base déjà (Les immortels). Si tu tiens a mettre en pratique ce programme, alors il te faudra etablir un bon programme de nourriture quotidienne (quoi manger en 5 -6 repas), un bon programme d’exercices (composés et d’isolation – tu peux suivre ceux décrit dans le programme de Twight) et du temps car difficile de dire que tout arrivera en 5 mois, ca dépend de tes objectifs, ta motivation, de ton temps etc…Mais si tu en as la volonté la réussite ne peut etre qu’au bout de ton parcours. En tout cas tiens nous au courant ;) je suis certain que d’autres aussi voudront connaitre ta progression

    • Alex a dit :

      J’ai trouvé ça :
      http://www.mensfitness.co.uk/exercises/celebrity-workouts/3234/henry-cavills-superman-workout/page/0/1

      Si peut-aider…

      5000 cal c’est chaud !

  • imat a dit :

    salut vince
    pour la phase 2 il faut faire qu une serie?
    merci pour ton super cite

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut, oui c’est un circuit qui comprend 25 répétitions de chacun des 4 exercices et je peux te dire que là on les brules calories :)

      • imat a dit :

        je confirme je viens de le faire tres court tres intense tres tres mort :)

        19 juin 2013 à 15 h 34 min
  • decoin a dit :

    Bonjour,

    donc la phase 1 et 2 c’est dans la même séance?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Salut David, non, pas exactement ca serait trop et contreproductif. Ce sont bien 2 phases distinctes dans le temps. Son programme a suivi le traditionnel concept « prise de masse » puis « sèche ».

  • Alex a dit :

    J’ai trouvé une source qui appui ton avis :

    Superman, combien tu pèses ?Jusqu’à aujourd’hui, entre les adaptations au cinéma et à la télévision, seulement quatre comédiens sont entrés dans le collant bleu et le slip rouge de Superman, le super-héros de l’univers DC Comics créé en 1932 par l’auteur Jerry Siegel et le dessinateur Joe Shuster.Mais grâce au producteur Christopher Nolan (Inception, The Dark Knight) et au réalisateur Zack Snyder (Watchmen, Sucker Punch), le super-héros originaire de Krypton a les honneurs d’un nouveau reboot – Man of Steel, dans les salles françaises le 19 juin – et un cinquième interprète s’est donc glissé sous la cape du plus célèbre des super-héros : le séduisant et musculeux Henry Cavill, 29 ans, vu dans la série Les Tudors et le film Les Immortels.Cependant, si le film s’annonce plus explosif que jamais, nouveau comédien ne veut pas dire plus grand et plus fort. D’ailleurs, si l’on mesure et que l’on pèse tous les acteurs qui ont incarné Clark Kent/Superman, Henry Cavill se trouve justement être le plus gringalet des cinq. En effet, le regretté Christopher Reeve (qui a endossé quatre fois la cape du super-héros entre 1978 et 1987) domine ce classement des carrures de Superman. L’acteur disparu en 2004 à l’âge de 52 ans mesurait 1,96 mètre et pesait 102 kilos.
    Le comédien Brandon Routh, 33 ans, arrive en deuxième position. Celui qui a incarné le super-héros en 2006 dans Superman Returns de Bryan Singer, mesure 1,92 mètre et pèse 83 kilos.
    En troisième position, nous retrouvons le plus ancien, George Reeves, qui campait Superman dans la série télé des années 50 et qui mesurait 1,89 mètre pour un poids de 97 kilos.
    Sur la quatrième marche, c’est un autre acteur de télé qui s’impose, en la personne de Dean Cain, alias Superman dans la série Loïs et Clark qui a cartonné dans les années 90. Le comédien affiche 1,86 mètre sous la toise et 92 kilos sur la balance.
    Enfin, comme annoncé, Henry Cavill ferme la marche des gabarits avec une taille de 1,84 mètre pour un poids de 89 kilos.Man of Steel a donc enrôlé le Superman le plus petit par la taille et le plus fin par le poids, mais le film ne le sera certainement pas vu les moyens déployés pour cette superproduction, comme le prouve la bande-annonce qui nous fait compter les jours jusqu’à sa sortie.

    http://people.premiere.fr/Photos-people/PHOTOS-Man-of-Steel-Henry-Cavill-Superman-le-plus-gringalet-de-l-histoire-3709928

  • Alex a dit :

    Salut,

    Je me demande quel est le poids de henry cavill sur la photo ?

    Jolie travail ton blog

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Slt, d’après certaines sources aux alentours de 100kg mais je dirais quand même un peu moins plus proche des 86-88kg, merci à toi

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