LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

FLEX WHEELER

Programme d’entrainement par FLEX WHEELER

flex wheeler

Ce programme d’entrainement est tiré de son DVD « MASS CONSTRUCTION » que vous pouvez voir également ci-dessous à la section « VIDÉOS ».

Son programme d’entrainement est étalé sur 4 jours et réparti comme suit

JOUR 1 : JAMBES – JOUR 2 : BICEPS/TRICEPS – JOUR 3 : EPAULES/PECS – JOUR 4 : DOS

LE PROGRAMME JOUR PAR JOUR

JOUR 1 : JAMBES

1. Extension de jambes une jambe à la fois : 1 set de 15 reps chaque jambe

2. Presse : 4 sets de 8-10 reps

3. Presse une jambe : 2 sets de 8-10 reps

4. Hack Squat inversé : 3 sets de 8-10 reps

5. Curls Ischios : 2 sets de 8-10 reps

6. Curls Ischios une jambe à la fois : 2 sets de 8-10 reps

7. SDT jambes tendues : 3-4 sets de 8-10 reps

JOUR 2 : BICEPS & TRICEPS en superset

1. Triceps pushdown en superset avec Curl barre EZ : 3 circuits de 8-10 reps

2. Curl pupitre machine en SS avec dips machine : 3 circuits de 10-12 reps

flex wheeler programme d'entrainement

JOUR 3 : EPAULES/PECS

1. Elévations latérales : 2 sets de 10-12 reps

2. Développé Nuque : 2 sets de 10-12 reps

3. Elévations menton : 3 sets de 10-12 reps

4. Delt arrière écarte machine : 3 sets de 10-12 reps

5. Développé incliné barre : 2-3 sets de 8-10 reps (FW a une préférence pour réaliser le Dev près du cou)

6. Ecarté incliné haltères : 2 sets de 8-10 reps

7. Dev incliné machine : 2 sets de 8-10 reps

8. Cable crossover : 2 sets de 8-10 reps

JOUR 4 : DOS

1. Rowing assis barre prise large en supination : 2 sets de 10-12 reps

2. T-barre rowing : 2 sets de 10-12 reps

3. Rowing prise marteau : 2 sets de 10-12 reps

4. Rowing un bras : 2 sets de 10-12 reps

flex wheeler programme

BONUS : Le Programme en PDF

VIDÉOS

« MASS CONSTRUCTION »

Flex Wheeler coaché par Charles Glass

Flex Wheeler BICEPS/TRICEPS

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ARTICLES A NE PAS MANQUER:

  • nabil a dit :

    ma salle est ouverte pour les hommes mardi jeudi samedi et dimanche est ce que je peux appliquer le programme de flex sur ces jours: jour1 mardi jour2 jeudi jour3 samedi et jour4 dimanche,et chaque periode de 2 mois changer les jours , j’ai remarqué que flex dans le jour pec ne fait pas de dev couché et 2 sets/exercices c’est peu pour avoir une musculature pareille pour moi le minimum 5 sets.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      N’oublies jamais que la musculature de ces athletes c’est surtout du aux steroides anabolisants utilisés, en tant que naturel tu dois travailler différemment pour tes pecs rajoutes plus de sets (voire augmente la frequence) bien sur, bon courage a toi, V.

  • Sébastien a dit :

    Sur le programme de Flex W.quel sont les jours de pose

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello Seb, Si tu souhaites suivre un programme tel que le sien, choisis tes jours de repos en fonction de tes propres besoins c’est mieux.

  • djaidja a dit :

    merçiiiiiiiiiiiiiiiiii

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