LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Ils sabotent nos résultats

Soyez vigilant sur ces quelques points car ils cassent nos résultats

Voici quelques unes des erreurs en musculation que vous pouvez éviter de faire pour optimiser vos résultats et vos gains

erreurs bodybuilding

Les erreurs à éviter

1ère erreur : ne pas s’hydrater juste après l’entrainement : il y a 2 moments où il est extrêmement important de s’hydrater, ce sont durant les heures qui précèdent l’entrainement et juste après la fin de l’entrainement

2ième erreur : vous pouvez faire l’impasse sur les glucides juste après l’entraînement surtout si votre objectif est de perdre du poids – par contre s’il s’agit de prendre en masse musculaire ne faites pas l’impasse sur 20 à 30g de protéines idéalement des protéines à absorption rapide comme la whey

3ième erreur : Apprendre en copiant les autres – vous n’etes pas sur de comment realiser un exo ou comment mettre en œuvre un programme – offrez-vous les conseils d’un professionnel qui saura vous guider ou vous montrer où trouvrer les bonnes ressources pour apprendre

4ième erreur : Tenter de soulever trop lourd et trop tôt – c’est risquer de se blesser très vite – au contraire pour chaque exo et en particulier les nouveaux apprenez à le maîtriser avec un poids moyen puis augmenter progressivement la charge à mesure que vous maîtrisez le mouvement – dans votre quête de la maîtrise du mouvement vous devez rechercher la bonne contraction musculaire et non le simple fait de mouvoir les poids d’un point A vers un point B

5ième erreur : Trop de cardio – le cardio n’est pas la seule solution pour perdre du poids – un bon entrainement de musculation couplé avec une bonne stratégie cardio donnera de meilleurs résultats (faites vous conseiller aussi pour le cardio, il ne suffit d’y aller a fond sur le tapis il y a d’autres trucs…)

repas post training

6ième erreur : Surcharger le repas post-training – erreur fréquente ca n’est pas parce que c’est le moment de refaire les reserves de glycogène que les repas post-training doivent etre des repas à 1500 calories – quand vous voulez perdre du poids ces repas peuvent tout simplement ruiner tous vos efforts – il faut aussi savoir les adapter

7ième erreur : Trop de crunchs – les crunchs ne font pas les abdos pas plus que la cuisine seule – il faut une bonne combinaison des 2 c’est à dire combinaison d’une diete adaptée hypocalorique et un training ajusté – travaillez par exemple toute la ceinture abdominale plutôt que simplement les abdos

8ième erreur : passer des heures en salle – si vous êtes un régulier de la salle vous y allez donc tous les jours ou quasiment parce que vous aimez ca : n’y restez pas plus de 40-45 mn c’est plus qu’assez sachant que vous y serez encore le lendemain – par contre si vous êtes plutôt du genre un jour ON, un jour OFF, 70 à 90 mn 3 fois par semaine peuvent être des objectifs corrects pour bien progresser

9ième erreur : ne jamais changer de routine parce que vous aimez la vôtre -  certaines bonnes routines donnent de très bons résultats et il est juste de les conserver tant que les résultats sont là – cependant si vous voyez que vous stagnez à un moment donné, considérant que votre nutrition est au point et que vous vous reposez bien, envisager de changer de routine d’entrainement c’est peut-être la clé

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  • daft-steevy a dit :

    Petite question
    Il faut pas s’hydrater a la fin de l entrainement ou il faut cat c’est contradictoire la première erreur

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      il faut s’hydrater bien avant le debut de l’entrainement et jusqu’au début puis juste apres

  • Kevin Soya a dit :

    « les crunchs ne font pas les abdos pas plus que la cuisine seule  » malheureusement ils ont du mal à l’accepter. De très bons conseils pour les débutants (et même les plus expérimentés) ^^ On oublie souvent les bases.

  • philippe a dit :

    bonjour l équipe de LIFE BODYBUILDING , merci pour tout vos conseil pour votre site expliquatif bien concu , je ne suis plus trés jeune mais il n ya pas si longtemps que je fais de la muscul et vos conseils me sont utiles alors continuer de m en envoyer merci beaucoup .

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Slt Philippe, merci pour ton msg, pas de quoi tu es le bienvenu a+ V.

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