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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

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Entrainement Pecs

Entrainement des pectoraux : mise à jour 2016

Focus dans cet article sur l’essentiel pour bien travailler les pectoraux – ce qu’il faut faire en 2016 pour que ca marche

entrainement pecs 2016

1ère partie : Hypertrophie HAUT DES PECS

C’est probablement la partie la plus importante des pecs

Vous allez devoir la travailler peut-être plus que le bas des pecs pour avoir une bonne proportion et des pecs visibles et bombés

Cette video nous explique pas mal de choses et voici qu’il faut en retenir

Le premier exo est un classique du pec fly aux cables sur un banc incliné il faut faire très attention à l’angle de façon à bien contracter les pecs, c’est le plus important, le poids est secondaire ici

Ensuite on a les exos de contractions avec haltère ou le disque, le Sven press, qui assure une bonne contraction du haut des pecs

Enfin vous avez le fly haltères sur banc et ce qui compte là c’est de tenter de bien rapprocher les coudes – ca fait toute la différence par rapport au mouvement normal, inutile de monter lourd ici – c’est toujours la force de la contraction qui prime

2ième partie : Hypertrophie BAS DES PECS

Ces 3 exos vont cibler au maximum le bas des pecs

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Catégorie : EXERCICES, PECTORAUX
  • MaxcxX a dit :

    Quel serait le nombre de sets et de répétitions adaptés pour ces entrainements ?

    Cordialement

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Pour les 2 premieres parties tu pars sur du 10-12 reps et 5 pour la section force

  • DETOULET a dit :

    Comment faire tous ces exercices (reps + série) sur une séance.
    Combien de temps dure ce type de séance ?

    Cordialement

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello Michael, non je ne ferais pas tout dans une seule seance, tu as plusieurs options selon comment tu t’entraines mais tu peux faire J1 : le haut, puis à J+3 le bas et J+6 la force, et tu cycles comme ca, ou alors, tu peux faire haut et bas dans une seance pleine et tu gardes la force pour une autre seance..tu testes et tu vois ce qui te correspond le mieux, V.

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