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Douleurs musculaires : 7 aliments qui combattent l’inflammation

Combattre l’inflammation par l’alimentation

inflammation-douleurs musculaires - solutions

Pris avec des douleurs musculaires après une séance, consommez au moins 3 à 4 portions parmi ces 7 aliments tous les jours pour combattre l’inflammation et ça vous aidera à vous rétablir et récupérer plus vite.

1. Fruits et Légumes

Tous les fruits et légumes du fait de leur richesse en nutriments vitamines et minéraux et fibres aident à lutter contre les inflammations chroniques. Certains sont plus puissants que d’autres les brocolis, les épinards, les champignons, les fruits rouges (les baies), les pommes, l’ananas, la papaye, le kiwi.

2. Le thé vert

Les flavonoïdes du thé vert ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles. 2 à 3 tasses par jour font l’affaire.

3. Les acides gras mono-insaturés

Ils élèvent le bon cholestérol HDL et combattent ainsi l’inflammation : les bonnes sources AAMI sont : Olives, amandes, noix, noisettes, amandes, avocats

4. Les acides gras omégas 3

Pour avoir votre dose il faut consommer des poissons gras (sardines, saumon), des graines de lin, des graines de chia, de chanvre ou de courge. Je recommande les sources végétales (ou la sardine, maquereaux) pour limiter l’exposition aux métaux lourds des gros poissons

5. Les épices

Ce sont les plus puissants anti-oxydants naturels : clous de girofle, coriandre, curcuma, cannelle, gingembre, ail

6. L’eau

Aide à combattre naturellement les inflammations car vous éliminez plus de toxines en buvant plus d’eau. 2 à 3 litres minimum par jour.

7. Les céréales entières

Riches en fibres et en vitamines du groupe B, elles réduisent la production d’une hormone pro-inflammatoire l’homocystéine. Les flocons d’avoines, les mélanges de céréales entières aussi conviennent bien.

Voilà vous avez votre arsenal complet anti-inflammatoire et pas cher en plus.

Alors si en plus vous consommez tous ces produits tous les jours vous êtes au top niveau Récup !

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Catégorie : NUTRITION

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