LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

DEXTER JACKSON Mr Olympia 2008

DEXTER JACKSON MR OLYMPIA 2008

Le premier championnat de DEXTER JACKSON « THE BLADE » remonte à 1992 où il termina 3ieme. Il s’engagea ensuite dans les compétitions pro dès 1999 aux Arnold Classic, puis aux Nights of Champions et enfin au Mr Olympia la même année. Dès sa 1ère participation au Mr Olympia ’99 il termina 9ième.

Dexter-Jackson mr olympia 2008

En 2007, Dexter pris la 3ieme place du Mr O. Beaucoup avaient alors critiqué sa place le mettant au moins second. C’est 2008 qu’il détrôna le 2 fois champion Jay Cutler. Mais il ne le fit qu’une seul et unique fois tout comme Chris Dickerson ou encore Samir Bannout.

2008 fut une très belle année pour Dexter Jackson, il remporta plusieurs grands prix dans de nombreux pays Australie, Nvelle Zelande, Russie. En 2009 il fut placé à la 3iem place du concours Mister Olympia.

En 2012, toujours dans la compétition, il remporta la 4ieme place surprenant tout le monde à l’âge de 43 ans. Toujours en 2012 il remporta son 4ieme Arnold Classic.

Jackson et Dickerson sont les seuls bodybuilders à avoir remporté les Mister Olympia et les Masters Olympia.

Particularités de DEXTER JACKSON

  1. Poids : Une chose intéressant que l’on peut apprendre de Dexter c’est qu’en hors saison il maintient son poids à env. 120kg et qu’en compétition il est à 110 kg soit très peu de différence. En fait son truc c’est de garder la forme toute l’année et non pas prendre en masse puis sécher comme le font la plupart  de ses comparse du Mr Olympia. 3 semaines lui suffisent pour reprendre ses mensurations pour la compet. Dexter ne stresse pas son corps comme le feraient d’autres bodybuilders à coup d’injections et de régime drastique, il se maintient et réajuste sa diète juste quand il faut. Pas mal.
  2. Longévité : il semble que Dexter s’améliore avec les années. Durant toute sa carrière il a été au top de sa forme sans jamais faiblir et sans jamais avoir été blessé. Cela est surtout du à sa façon de s’entrainer. Dexter a en 2014 45 ans.
  3. Entrainement : Il écoute son corps et ne s’entraine pas extrêmement lourd comme les autres. Il veille surtout à maitriser son mouvement, sa technique avec un poids adapté. Il accentue les phases négatives dans chaque mouvement. C’est une des raisons pour lesquelles il continue de progresser et reste loin des blessures.

 Dexter : «  Gardez votre poids toute l’année proche de votre poids de compétition et votre % de masse graisseuse en dessous de 10%. Ce sont les clés de la longévité dans ce sport »

Programme d’entrainement type DEXTER JACKSON

Lundi: Quads

  • Extensions jambes : 4 sets de 20-30 reps
  • Squats: 4 sets de 8-10 reps
  • Hack Squats: 4 sets de 8-10 reps
  • Extensions jambes : 3 sets de 10 reps

Mardi : PECS & Mollets

  • DC barre : 4 sets de 8-10 reps
  • Dev. Incliné haltères: 4 sets de 8-10 reps
  • Ecarté couché : 4 sets de 8-10 reps
  • Elévations mollets assis et debout : 4 sets de 8-10 reps

Mercredi : DOS

  • Tirage vertical : 4 sets de 8-10 reps
  • T-Bar Rowing: 4 sets de 8-10 reps
  • SDT : 4 sets de 8-10 reps
  • Rowing assis cable: 3 sets de 8-10 reps

Jeudi : Epaules & Ischios

  • Développé militaire haltères: 4 sets de 8-10 reps
  • Elevations latérales banc incliné: 3 sets de 8-10 reps
  • Oiseau : 4 sets de 8-10 reps
  • Leg Curls: 5 sets de 10 reps

en superset :

  • Leg Curls: 4 sets de 10 reps
  • SDT jambes tendues: 4 sets de 10 reps

Vendredi : Biceps & Triceps

  • EZ-Bar Curls: 4 sets de 8-10 reps
  • Curls marteau: 4 sets de 8-10 reps
  • Curls pupitre: 4 sets de 8-10 reps

en Tri-Set :

  • Tricep Pushdowns: 3 sets de 8-10 reps
  • Dips: 3 sets de 8-10 reps
  • Pushdowns Corde: 3 sets de 8-10 reps

Abdos & Cardio Routine :

  • Crunches: 3 sets de 50 reps
  • Relevé de jambes: 3 sets de 40 reps
  • Crunches cable: 3 sets de 30 reps
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  • benjamin a dit :

    juste 1 question (que penser vous du floor press ou dc au sol moi j’aime bien n’ayant pas de banc j’utilise 2 haltères de 13 kg (bien lourd pour moi est ce bien?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      utile lorsque l’on a pas de banc, reduit l’amplitude mouvement par contre

  • benjamin a dit :

    merci super article

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Thx !

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