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Les Curls Biceps et la Position des Mains

Comment la position des mains affecte le travail sur les biceps (curls biceps)

biceps position des mains

En apprenant et en comprenant comment fonctionnent ces variations vous pourrez mieux cibler le travail sur vos biceps (notamment sur les curls biceps)

Le Curl biceps prise sérrée

Si vous suivez le blog déjà vous devez savoir que le biceps est constitué de parties que l’on souhaite travailler : la longue et la courte portion

La longue portion est la partie à l’extérieur du bras la première visible quand on regarde le biceps – la courte portion est donc l’autre partie

Utiliser une prise serrée sur une EZ barre comme sur la photo va entraîner une plus forte activité sur la longue portion du biceps

La longue portion est celle qui va donner le « pic » au biceps alors que la courte portion va lui donner la largeur et la grosseur en général. Vous comprenez facilement pourquoi il faut travailler les 2 parties

Close Grip Curl

La prise large

Vous savez maintenant que cette prise travaille la courte portion du biceps, par contre cette prise place pas mal de tension sur les poignets les coudes les épaules surtout en barre droite

Wide Grip Curl

La prise classique

Cette prise est celle qu’on choisit lorsque l’on veut travailler de façon équitable les 2 têtes du biceps – c’est là aussi où on peut travailler lourd

Standard Grip Curl

La prise inversée

Cette prise est la préférée de beaucoup de monde pour bosser les avant bras. Elle cible le brachio radial c’est ce muscle que vous trouvez au-dessus de votre avant-bras.

Cette prise et ce mouvement sont excellent pour travailler la force de votre poigne ou votre grip souvent le maillon faible

Reverse Curl

La prise Marteau

Le curl marteau est un peu un généraliste  - il fait travailler les 2 têtes du biceps, le brachio de l’avant-bras et un autre muscle plus petit le brachial – le gros avantage de ce mouvement incontournable c’est qu’il aide à faire paraître le biceps plus gros par le développement du brachio et du brachial qui « poussent » votre biceps vers le haut

Neutral Grip Hammer Curls

La prise « externe »

C’est un mouvement dans le mouvement – en plaçant votre main sur la partie externe de la prise de l’haltère vous accentuez la supination plaçant ainsi une tension plus grande sur le biceps comme vous pourrez le voir dans la vidéo ci-dessous

Offset Grip Dumbbell Curls

VIDÉO

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Catégorie : BICEPS, EXERCICES

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