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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

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Comment la créatine booste vos performances

La créatine booster de performances ?

La fonction principale de la créatine est d’augmenter la production d’énergie dans les cellules et 95% de la créatine du corps est stockée dans les muscles

creatine booster de performances

Cette augmentation de la production d’énergie durant un entrainement physique permet d’accroitre indéniablement la performance, d’augmenter la force et de faire des gains musculaires

La créatine ca fonctionne bel et bien

Les recherches ont montré que la créatine est l’un des composés les plus efficaces en musculationJusqu’à 15% de performances en plus ont pu être observés chez certaines personnes

Jetez un oeil à ce graphique montrant les effets très intéressants de l’entrainement avec créatine (et l’étude en question http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136944)

Les perfs en squat et en DC sont plutôt significatifs, ce qui rend la créatine très utile pour les 1 rep max (et notre challenge +50kg à son squat en 10 semaines)

Creatine Effects on Squats and Bench

Il est à noter que la même étude a montré aussi une augmentation de 20% de la testostérone contre 5% chez les sujets n’ayant pas pris de créatine

Les bons dosages

Très simple, 5g en moyenne par jour

Vous pouvez monter à 10g les premiers jours pour « charger » votre organisme si vous commencez une supplémentation, puis passez à 5g par jour

Il n’est pas nécessaire de cycler

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  • Mickael a dit :

    Salut Vince. Merci pour tes conseils. Je fais du vélo Je ne fais pas de musculation avec charges mais des exos de force en vélo. Penses tu qu’une cure de créatine puisse m’être profitable?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello, ca depend quel type d’exo de force en velo tu fais, la creatine va etre interessante pour des sets courts intenses et demandant à un moment precis une grande quantité d’énergie, si ce sont des efforts sur la durée l’effet ne se fera pas vraiment sentir

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