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Comment faire le Jefferson Deadlift ?

Bien réaliser le Jefferson Deadlift une alternative au SDT traditionnel ?

le jefferson deadlift

Ce super exercice est parfait pour travailler les jambes, toute la ceinture abdominale et les lombaires

Il existe depuis un moment au moins depuis les années 50 ce n’est donc pas nouveau du tout

Si vous n’en avez jamais entendu parler ou si vous cherchez un moyen différent pour améliorer votre soulevé de terre classique, essayez-donc le Jefferson Deadlift 

Cet exercice est idéal pour les personnes qui ont du mal avec le SDT (Soulevé de terre) traditionnel ou qui ont des difficultés à maintenir une bonne position du dos lors de certains exercices

Le Jefferson Deadlift vous permet de vous mettre dans une position vraiment pratique pour soulever la barre et ça en devient presque un mouvement naturel

La Technique

D’abord une petite explication textuelle ensuite vous verrez le vidéo de démo en fin d’article

1. Placez-vous au-dessus la barre en position où votre corps fait un angle de 45° par rapport à la barre (vos pieds peuvent former un angle de 90°)

2. Descendez comme en squat jusqu’à ce que vos mains attrapent la barre

3. Ajuster vos pieds à partir de cette position de façon à vous sentir le plus fort (trouvez votre position confortable là où vous avez le plus d’appui)

4. Les mains bien « gripées » sur la barre, poitrine relevée, relevez vous

Ce qu’il y a de bien avec le Jefferson Deadlift c’est qu’il n’y a pas « une » forme ou une « technique parfaite » – ce qui compte c’est de trouver la bonne position du corps des mains des pieds qui vous permet d’exercer le maximum de force pour lever le maximum de poids

jefferson deadlift

Sur cette photo on voit comment la personne a corrigé sa position de façon à fermer l’angle et obtenir un alignement le plus droit possible c’est là qu’elle peut exercer le maximum de force

Les points clés à surveiller pour un Jefferson Deadlift impeccable 

Tout le truc c’est de trouver le bon alignement

-          Est-ce que vos talons sont bien plantés au sol durant tout le mouvement ils ne doivent pas bouger auquel cas faites un ajustement des pieds

-          Pouvez-vous baisser au maximum vos hanches en ajustant la position de vos pieds (plus c’est bas mieux c’est)

-          Vous ne devez pas résister à la rotation en remontant, si oui et si vous le sentez changez votre position de départ de façon à ne plus ressentir cette résistance

-          La barre ne doit pas taper contre l’une de vos jambes mais remonter juste entre les 2

-         Utilisez un grip mixte une main en pronation l’autre en supination ca aide

Certains sont très forts en Jefferson Deadlift…

4 raisons pour intégrer le Jefferson Deadlift dans votre programme

  1. Vous avez du mal à exécuter le SDT classique, votre dos n’est jamais en bonne position
  2. Vous voulez booster vos quads, le Jeff Deadlift est excellent pour le travail des quadriceps (Kai Greene l’utilise et estime que c’est un très bon exo pour les jambes (je me fie à son avis… ) : https://www.youtube.com/watch?v=egrp-unkBnY )
  3. Vous voulez travailler votre dos efficacement le renforcer tout en limitant les risques de blessures
  4. Vous voulez travailler toute la ceinture abdominale et vos obliques d’une nouvelle façon plus efficace

Démonstration Vidéo

Si ce n’est pas encore fait : Téléchargez les meilleurs exercices d’Arnold Schwarzenegger 

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Catégorie : DOS, EXERCICES, QUADRICEPS

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