LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Comment bien démarrer l’année (mes recommandations)

Ci-dessous je vous liste quelques étapes à suivre pour réellement bien démarrer l’année

J’espère vous convaincre de changer vos habitudes pour améliorer votre qualité de vie en 2016

conseils musculation 2016

Sans ordre particulier il y a difféerent domaines, alimentation, musculation hygièene de vie qui sont concernés

Prenez ce que vous pouvez la dedans et vous commencerez à observer très vite les effets positifs de ces changements

1. Nourrissez votre organisme avec les nutriments (micro macros)  dont il a besoin

Pour gagner ne masse musculaire vous avez besoin d’être en surplus calorique avec un apport en protéines et en graisses suffisants – ne négligez ni l’un ni l’autre

Mais vous devez veiller aussi à avoir un apport en vitamines et minéraux régulier et de qualité idéalement provenant de l’alimentation plutôt que des compléments

2. Mangez 2 repas par jour

Vous n’avez peut-être pas besoin de manger 3 voire 6 repas par jour pour perdre du poids ou pour prendre en masse musculaire – l’important c’est l’apport calorique total à la fin de la journée et surtout le contenu nutritif de ces calories

Un snack protéinés est le bienvenu juste après la séance d’entrainement

3. Dormez plus (si vous le pouvez)

Un bon sommeil c’est une meilleure croissance musculaire, des hormones au top et un système immunitaire en parfait état

4. Tentez au maximum d’abandonner le sucre raffiné sous toutes ses formes (soda, gateaux, bonbons…)

Rien d’autre à rajouter ici cqfd…

5. Diminuez le volume et augmentez votre intensité

Allez moi souvent à la salle ou en session d’entrainement musculation mais faites les plus intenses – parlez moins, enchaînez plus rapidement les exos, diminuez les temps de repos, concentrez-vous sur la technique, la charge progressive, ressentez la contraction musculaire

6. Consommez de bonnes graisses et des fibres

Le coco et ses dérivés, avocats, noix, beurre, lard, olives, saumon, sardines, maquereaux sont d’excellentes sources de bonnes graisses

Augmentez votre apport en fibres (env. 35 à 40g par jour) en consommant plus de fruits et legumes ou utilisez ceci

7. Travaillez plus les jambes

Accordez plus de temps lors de vos séances au travail des jambes – Non seulement la réponse hormonale lors du travail des jambes sera bénéfique pour le reste du corps mais surtout quel plaisir d’avoir de bonnes jambes bien solides et des quads qui ressortent au lieu de 2 bâtons d’allumettes

8. Utilisez les complements alimentaires avec stratégie

La whey ou les protéines végétales sont d’excellents choix – les omega 3, les probiotiques, les jus d’herbes, les multivitamines aussi – laissez tomber les boosters hormonaux ils ne servent à rien

9. Suivez un programme d’entrainement de qualité

Vous pouvez soit vous débrouiller seul et observer les résultats – soit utiliser l’aide d’un spécialiste qui va vous aider à avoir des résultats plus rapidement et surtout à acquérir une bonne compréhension de ce que vous allez faire et donner du sens à vos entraînements et à vos pratiques alimentaires  : >>procurez-vous le meilleur de mes programmes<<

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