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Cette variation de squat est excellente pour la ceinture abdominale

GAINAGE AVEC LE GOBLET SQUAT + PRESSE SQUAT

Le goblet squat comme le back squat ou le front squat est excellent pour les jambes on le sait. Mais en plus savez-vous qu’en pratiquant une variation du Goblet squat vous pouvez cibler plus efficacement votre ceinture abdominale, voici comment faire

squat gainage

Mouvement 1 : Goblet Squat et Curl

L’objectif ici bien sur n’est pas de travailler les biceps mais de cibler les jambes et la ceinture abdominale par le goblet squat

- Mettez à votre disposition une kettlebell ou un haltère

- Démarrez en position de squat jambes paralleles

- Puis faites 1 curl et relevez-vous (vous avez fait un set)

- Faites 12 reps ainsi

Goblet-Squat-et curl

Mouvement 2 : (encore mieux) LE GOBLET SQUAT + PRESSE

Cette fois en position basse vous allez

- faire un mouvement de presse en poussant la KB loin de vous

- puis tenir 5 secondes et ramenez le poids contre vous

- alors seulement remontez vous avez fait une reps

- Faites 12 reps en choisissant bien votre poids de travail

Remarque : Il n’est parfois pas utile de travailler les abdos avec des exos trop ciblés comme le crunch, de bons exos polyarticulaires ciblant efficacement la ceinture abdominale suffira à faire sortir vos abdos (bien sur moyennant toujours un taux de masse grasse faible)

squat gainage

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Catégorie : ABDOS, EXERCICES

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