LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Quel poids devriez-vous viser ?

Comment savoir si je suis assez performant dans mes mouvements  ?

quel poids utiliser

L’idée de cet article c’est de vous donner des infos sur les performances que vous pourriez viser au début et à terme dans la mesure où vous ne faites pas de compétition mais vous vous entraînez pour avoir un bon physique et une bonne forme

Pour chaque mouvement je vais vous donner la charge minimale à viser ainsi que l’objectif « dira-ton » maximal, même si vous pourriez aller au-delà

Mais déjà atteindre ces objectifs vous demandera quelques années d’entrainement  Lire la Suite

Pratiquer les BIG 3 sans se blesser

Quelques conseils simples pour pratiquer les 3 gros mouvements et limiter les blessures

les 3 gros mouvements

1. Fragilité des épaules ?

Le truc pour avoir des épaules toujours en bonne santé c’est de rétablir l’équilibre entre l’avant et l’arrière

Ce qui veut dire aussi rétablir l’équilibre entre les mouvements de poussée et de tirage

Une solution serait d’accroître par exemple le volume de rowing que vous faites dans la semaine – Faites notamment plus de mouvements de rowing que de tirage vertical par exemple vous verrez rapidement de grands bénéfices

Visez un ratio 3:2, 3 mouvements de rowing contre 2 de poussées

Avant un développé couché quelques mouvements de face pull ou de rotateurs seraient vraiment pas mal Lire la Suite

Les questions que vous m’aviez posées

Il y a quelques jours, j’ai envoyé un questionnaire à quelques abonnés de la newsletter du blog

Très gentiment ils ont accepté d’y répondre (encore merci) et en retour ils m’ont adressé leurs questions

Voici mes réponses

1. Quelle a été le détail déterminant dans ta progression ?

J’ai longtemps cherché les bons exercices la bonne routine et la bonne technique d’exécution pour permettre à mes muscles de croître efficacement et je crois bien que le détail déterminant ça a été de trouver la réponse à ces questions

2. Comment faire pour retrouver la confiance que j avais en moi et ne plus avoir peur des que je soulève le moindre poids ?

Après une blessure c’est toujours difficile de reprendre on a cette appréhension de se blesser de nouveau – je pense que la solution c’est de recommencer avec des mouvements et des charges qui ne provoquent pas Lire la Suite

20 secondes de plus

…pour booster sa croissance musculaire

Ceci est une très très bonne technique pour booster ses résultats et pour augmenter se masse musculaire

echec musculaire

Arthur Jones, inventeur du Nautilus, a lancé le concept de l’entrainement avec une intensité de 100%, à savoir, l’entrainement à l’échec

Dans ses conseils d’entrainement Jones a suggéré que nous allions au-delà de l’échec et non pas juste à l’échec…ce qui fait une grande différence vous allez voir

Et je ne parle pas ici de quelques techniques de haute intensité populaires aujourd’hui comme le rest-pause, les reps forcées, le dropset, etc…

Je parle d’une manière très spécifique du véritable échec

Et voici comment le faire :

Le véritable échec musculaire c’est bien celui d’Arthur Jones

C’est seulement une fois arrivé à la dernière rep là où le poids ne bouge plus plus que

… vous devez continuer à pousser ou tirer sur le poids pendant environ 20 secondes de plus (autant dire une éternité à ce moment là)

 echec musculaire

Il est évident que, sur certains exercices comme les squats ou les DC banc, vous devez soit travailler dans un rack avec les barres de sûreté ou avoir un très pote pour vous aider

La plupart du temps quand vous allez à l’échec vous vous arrêtez quand la douleur n’est plus tenable et vous posez la charge

Au lieu de cela, c’est précisément là que vous devez continuer à pousser encore pour une bonne vingtaine de secondes

Ca fera très mal c’est sur…

Mais c’est ici que se fait la différence entre un semi-échec et le véritable échec sur ces 20 dernières secondes

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Comment se débarrasser des « Man Boobs » ou Gynécomastie ?

Quelles sont les « vraies » solutions pour se débarrasser des « Man Boobs » aka Gynécomastie ?

Le problème : « Je suis relativement musclé de partout, pas trop de gras sur l’estomac, les jambes ça va aussi mais par contre j’ai du gras au niveau des pecs et surtout sur la partie inférieure, ils ne sont pas plats comme ils devraient l’être » « Je voudrais savoir ce qu’il faut faire pour s’en débarrasser, quels types d’exos ? plus de déclinés, de flys ? plus de cardio aussi ? »

gynecomastie man boobs

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PERDRE DU POIDS PERDRE DU GRAS (toutes les infos)

TOUT CE QU’IL FAUT SAVOIR SI VOTRE OBJECTIF EST DE « PERDRE Du POIDS »

En ce début d’année c’est presque le sujet le plus abordé partout – On veut se débarrasser des quelques kilos pris durant les fêtes ou enfin perdre définitivement ce qu’on n’a pas pu perdre en 2015

Pour vous éclairer sur le sujet vous trouverez dans cet article :

- 10 techniques simples pour perdre du poids sans exercice et sans régime alimentaire

- et 30 façons « scientifiquement prouvées » de perdre du poids

perdre du gras 2016

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