LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Muscles de l’EST : les secrets russes (partie 2 les programmes)

Les routines et programmes russes

C’est la deuxième partie de notre article (ICI la 1ère) dédié aux pratiques russes de musculation. Dans la première partie nous avons abordés les méthodes appliquées, ici nous allons voir les routines ou programmes qui appliquent ces méthodes.

Ce qui va suivre contient 2 programmes d’entraînement, un programme débutant et un programme avancé. Le 1er programme est étalé sur 3 jours et le second sur 4.

routines programmes russes musculation

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Le programme russe de musculation

Que pensez-vous de cette méthode d’entrainement « à la russe » : 1 programme, 3 mouvements seulement

Ce programme est celui d’Alexander Faleev. Il s’est entrainé pendant 7 ans puis à fait une année sans entrainement . Il a enregistré tous ces travaux, exercices, charges, durée, répétitions,… Il a observé ce qui fonctionnait et ce qui ne fonctionnait pas afin de décrire une méthode unique basée sur seulement 3 mouvements. En 6 mois il a atteint le niveau « Master of sports » en Powerlifting.

Il résume son approche à ceci : « Ça n’a rien d’extraordinaire, en quelques mots, il suffit de faire 4 choses : Le Squat, le Développé couché, le Soulevé de terre et faire de la compétition régulièrement. »

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