LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Le programme Musculation de TARZAN

TARZAN, son programme  d’entrainement et d’alimentation

tarzan programme musculation

Pour son rôle de Tarzan l’acteur Aleksander Skaarsgard a du suivre un entrainement et un programme de nutrition drastique sous l’oeil avisé de son coach Magnus Lygdabk qui oeuvre aussi actuellement auprès de Ben Affleck pour son rôle dans le futur film « LA LIGUE DES JUSTICIERS »

Dans le processus de transformation, Alex nous a gratifié d’un des meilleurs « Six pack » d’abdos que le cinéma ait connu ces dernières années, et ca nous intéresse tous de savoir comment il a fait…

Lire la Suite

Cardio uniquement avec des « Marches du fermier » (farmers walk)

Cardio : ne faites que des farmers walks

et pourquoi pas ? c’est un exercice très demandant, très physique c’est excellent pour travailler le souffle et le cardio et plusieurs parties du corps

L’exo est simple : vous entraînez votre corps à porter des charges lourdes en marchant et pendant longtemps – Vous travaillez la force, l’endurance, corrigez votre posture, et vous activez le métabolisme comme aucun autre exo

Le circuit « Marche du fermier » que je vous propose ici contient 5 mouvements

Lire la Suite

Musculation pendant le Ramadan

Comment s’entrainer pendant le Ramadan ? Quel programme de musculation suivre pendant Ramadan ? Elements de reponses

Tout d’abord je tiens à remercier Youness pour avoir rédigé cet article suite à ma demande. C’est donc lui qui s’exprime dans l’article. C’est du quasi brut de décoffrage mais c’est du vécu et c’est ce que je voulais.

J’avais en effet eu une requête d’Hicham (il se reconnaitra) il y a quelques temps sur le sujet et il souhaitait vivement avoir des infos sur comment aborder la musculation pendant le Ramadan.

musculation ramadan

Musculation pendant le Ramadan

C’est chose faite, je pense qu’il y a là déjà pas mal de matières pour vous aider. Bonne lecture. Vince.

Lire la Suite

3 techniques éprouvées pour augmenter votre force

 AUGMENTER SA FORCE

Lorsque vous atteignez un certain niveau d’expérience vous êtes capable de « designer » votre propre programme de musculation. Et ce programme ne sera jamais figé dans le temps, il évoluera constamment et vous l’affinerez selon vos envies du moment et/ou selon vos objectifs à court moyen terme.

« C’est là où vous ferez vos meilleurs gains en terme de force et de croissance musculaire. »

augmenter sa force denis cyplenkov

FORT COMME CYPLENKOV ?

Avec ça en tête voici 3 techniques éprouvées pour augmenter votre force. Lire la Suite

Eugene Sandow programme d’entrainement

Eugene Sandow Programme Musculation

Mais qui est Eugene Sandow ? Apparemment pas un des derniers Mister Olympia

eugene-sandow programme musculation

Vous connaissez peut-être la photo mais le bonhomme ? Disons que c’est celui par qui le Bodybuilding a commencé. On parle là de bodybuilding de la fin 19ième et début 20ième siècle. Wow ça fait loin et pourtant Eugene a encore bien des choses à nous apprendre en matière de musculation.

Il a d’ailleurs écrit un livre qui est disponible gratuitement. Vous ne l’avez pas, pas de problème je vous l’ai mis en téléchargement Bonus gratuit en fin d’article. Lire la Suite

7 mouvements de Vince Gironda

Vince Gironda – Quelques-uns de ces mouvements « particuliers »

vince-gironda

Qui est Vince Gironda ?

Certains d’entres vous le connaissent de nom et peut-être que d’autres pas du tout. Vince était un bodybuilder pro américain né en 1917 et dcd en 1997. Il a été connu aussi sous le pseudo « IRON GURU ».

« 85% nutrition » c’est ce qu’il disait souvent. La nutrition avant tout. Mais ses méthodes d’entrainement étaient aussi très particulières. Par exemple il ne recommandait pas le Squat arrière, au lieu de cela il préconisait du hack squat, du squat avant, et du sissy squat.

De même pour les pecs, il considérait le développé couché comme insuffisamment efficace. Il lui préférait le « Neck Press » : une sorte de DC prise large et où la barre descendait au niveau du cou et non des pecs. Lire la Suite