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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Arrêtez de SQUATter sur le LEG PRESS !!

STOP AU SQUAT SUR LE LEG PRESS et 3 astuces pour tirer un maximum de vos exos jambes

squat leg press

 

Tout est question de position des pieds !

En Squat bien souvent nous avons deéjà une position plutôt fixe des pieds

Celle qui nous permet de développer le maximum dans une position la plus confortable possible

Il devient donc difficile par la suite en squat surtout lorsqu’on commence à monter en charge de varier la position des pieds

Par contre au LEG PRESS, vous pouvez le faire et c’est même recommandé

Variez la position de vos pieds, sur le support :

pieds écartés ou pieds rapprochés vont ciblés différemment vos quads et vous allez le sentir

Utilisez cela et ne restez plus les pieds figés sur le LEG PRESS comme vous le feriez au SQUAT sous la barre

Vince

3 astuces bonnes à savoir au LEG PRESS

1. Plus vous placez haut vos pieds et plus vous engagez les Ischios et les Fessiers – vous verrez que vous pourrez déplacer plus facilement les charges

2. Plus vos pieds sont rapprochés et plus vous visez l’EXTERIEUR des Quadriceps

3. Et enfin pour travailler l’INTERIEUR des cuisses, écartez vos pieds, mais attention à toujours poussez vos genoux vers l’extérieur

Vidéo de démo

Comment faire le Jefferson Deadlift ?

Bien réaliser le Jefferson Deadlift une alternative au SDT traditionnel ?

le jefferson deadlift

Ce super exercice est parfait pour travailler les jambes, toute la ceinture abdominale et les lombaires

Il existe depuis un moment au moins depuis les années 50 ce n’est donc pas nouveau du tout

Si vous n’en avez jamais entendu parler ou si vous cherchez un moyen différent pour améliorer votre soulevé de terre classique, essayez-donc le Jefferson Deadlift  Lire la Suite

Le GOBLET SQUAT, un squat avec haltère très efficace

RÉUSSIR SON GOBLET SQUAT – une forme de squat avec haltère très efficace

Le Goblet Squat est un exercice de Squat très efficace pour les quads. Je l’utilise soit en tant qu’exercice individuel dans mon programme soit en complément de mon squat traditionnel en tant qu’exercice d’échauffement.

goblet-squat

Le « Goblet Squat » présente plusieurs intérêts : on peut l’exécuter sans Rack, sans barre, juste un haltère est suffisant ; vu que l’on utilise un haltère il n’y a pas de charges lourdes exerçant une pression sur la colonne vertébrale, cela rassure ainsi plusieurs pratiquants qui n’osent pas s’aventurer vers le Squat Classique de peur de se blesser. Lire la Suite

« Jour des Jambes » : j’espère que vous ne faites pas ces erreurs

Erreurs à ne plus commettre en entrainement Jambes

Vous travaillez vos jambes depuis de nombreux mois maintenant et pourtant vous n’avez pas obtenu le développement que vous souhaitiez compte tenu des efforts mis dans chacune de vos séances.

J’espère que vous ne faites pas une de ces erreurs lors de vos séances « Jambes » car autrement il est urgent de les corriger.

erreurs entrainement jambes

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Squats : 6 astuces pour de meilleurs gains

6 principes de base pour vos Squats

Deep Squat ? Yes or no ?

Ok en ce qui me concerne je ne suis pas grand fan du deep squat et me suis déjà exprimé là-dessus ICI. Toutefois un point intéressant que j’ai relevé lors de mes derniers entrainements a été de commencer à pratiquer du deep squat en échauffement barre à vide afin d’améliorer ma flexibilité au niveau des hanches. Et je dois dire que là ca marche plutôt bien. J’enlève le paramètre charge et ses effets sur les articulations et je profite de l’effet bénéfique que peut avoir un deep squat.

6 astuces squat

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Tom Platz un summum en dévelopement des quads – programme jambes

Tom Platz Programme Jambes

Tom Platz est devenu célèbre surtout grâce à ses Quadriceps extrêmement développés. Certains s’avancent à dire que ce sont bien les meilleures cuisses de toute l’histoire du bodybuilding. Je ne sais pas si c’est le cas mais en tout cas je me suis intéressé au personnage et à son entrainement Jambes et ça promet !

tom platz programme jambes

Tom Platz et Lou Ferrigno

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