LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Challenger vos pecs avec des floors press (développé au sol)

Floor press ou Développé au sol pour les pecs

floor-press developpé au sol

Les Floor press (développés au sol) ont un avantage indéniable sur les autres mouvements de développés : l’absence de rebond possible, rendant ainsi le mouvement plus difficile

En Floor press le mouvement n’est pas complet et les coudes touchent le sol ce qui n’est pas une mauvaise chose – le fait qu’il ne soit pas complet est notamment un avantage pour ceux qui ont des douleurs aux épaules

Il vous aide aussi à travailler le « point dur » du développé couché traditionnel – en travaillant en floor press vous allez améliorer votre bench press classique

Enfin, vous pouvez travailler le Floor press avec des haltères bien sur mais aussi comme le landmine press

Les conseils d’Andy Bolton pour améliorer son développé couché

Explosez vos perfs en développé couché avec ANDY BOLTON

Pour ceux qui ne connaissent pas Andy Bolton voici ses stats :

Squat : 550 kg – Soulevé de terre : 457 kg – Développé couché : 342 kg

TOTAL : 1349 kg

Tout est dit.

andy-bolton-developpé-couché

Dans cet article il nous dévoile quelques unes de ses techniques pour améliorer significativement notre développé couché.

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12 règles d’or pour le travail des pecs

Les règles d’or pour le travail des pecs

Pour certains rien de plus difficile que de faire grossir leurs pecs et pour d’autres ça marche comme si de rien n’était.

Pour quelles raisons ? certains diront génétiques, d’autres la façon de s’entrainer, c’est peut-être un peu des deux. En tout cas j’ai identifié pour vous quelques bonnes règles à suivre si vous voulez vraiment prendre du volume au niveau des pecs.

12 regles pour les pecs - developpement des pecs

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10 facons de booster vos pecs

10 façons de booster la croissance des pecs

Vos pecs ont un peu de mal à prendre malgré tous les efforts consacrés ?

Vous avez tout essayé ou presque, des développés couchés, lourds, légers, des développés inclinés, des déclinés, des écartés, du cable crossover, du peck deck, des pompes, des dips, toutes sortes de programmes (masse, sèche, HIT, force,…) et pourtant vous avez toujours du mal à prendre des pecs.

J’ai découvert pour vous 10 très bonnes infos à suivre pour changer tout ça et peut être alors donner un vrai bon coup de boost au développement de vos pecs.

Suivez le guide c’est Tim Muriello de illpumpyouup.com Lire la Suite

Les differents types de pompes et leurs avantages

Quelles pompes pour quels avantages ?

Faire des pompes apporte de nombreux avantages (cardio, tonification du corps, développement musculaire triceps pecs,…). Vous savez qu’il existe plusieurs variations de pompes et que chacune d’elle peut cibler une section particulière du muscle.

Aucune des variations ne nécessite de matériel supplémentaire à l’exception des pompes surélevées où vous allez avoir besoin d’une chaise ou d’un banc ou tout autre moyen pour surélever vos pieds / vos bras.

pompes

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10 astuces pour un développé couché parfait

10 astuces et techniques pour un développé couché parfait !

Réaliser un Développé couché correctement est essentiel à qui veut bâtir de bons pectoraux. Que vous utilisiez des haltères ou la barre, la technique est très importante dans cet exercice et c’est elle qui fera ou pas vos pectoraux.

Après la génétique jouant aussi un peu certains avec une technique moyenne développeront mieux que d’autres avec une excellente technique.

Néanmoins et aussi pour des raisons de sécurité c’est très important de veiller a avoir la bonne technique à chaque développé.

technique developpe couche

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Un exercice original pour booster la contraction de vos pecs – l’écarté concentré

Vous connaissez l’écarté couché ou incliné, vous connaissez le curl concentré mais connaissez vous l’écarté concentré

L’écarté concentré est l’un des meilleurs exercices d’haltères que vous pouvez faire pour obtenir une contraction maximale des muscles pectoraux. Il a effectivement un avantage non négligeable sur le Peck deck et le cable cross-over  car il met beaucoup moins de tension sur les articulations de l’épaule. C’est un bon point.

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SE CONSTRUIRE DES PECS BIEN CARRES

Parmi les Meilleurs Exercices de PECTORAUX , ON TROUVE CEUX-CI

Je les ai inclus récemment dans mon programme PECS que je fais 2 fois par semaine en combinaison avec le DOS. Objectif : Se construire a terme des pecs bien carrés (à vrai dire une de mes faiblesses depuis que j’ai commencé, surement du à de mauvaises techniques de debutant employées)

chest carré

Alors, pourquoi un gars veut-il se concentrer sur le renforcement des pectoraux carrés au lieu de pectoraux arrondis? Eh bien … des muscles plus arrondies pour la poitrine font ressembler à des seins.. pas cool et ce n’est pas le look qu’on recherche.

Alors des solutions existent Lire la Suite