LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Les meilleurs exercices Épaules que vous ne faites pas (…encore)

Les meilleurs exercices épaules

meilleurs exos epaules

A intégrer dans ses routines – voici une sélection de très bons exos épaules que vous pouvez placer dans vos entraînements

J’en ai sélectionné 4 pour vous qui sont assez peu pratiqués et pourtant très efficaces – Ils ciblent tous au moins une partie différente du deltoïde

C’est important de varier ses exercices, notamment pour entretenir sa motivation et souvent d’avoir de nouvelles sensations au niveau du muscle

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Les meilleurs exercices pour la coiffe des rotateurs

Protégez vos rotateurs

Vous êtes-vous déjà blessé à la coiffe des rotateurs ? Ouch ! on dirait que ca fait mal de se blesser à cet endroit là surtout s’il y a rupture. Il y a quelques jours je me suis retrouvé avec une douleur intense venant de derrière l’épaule et j’ai pensé à un pincement ou autre chose au niveau de la coiffe et c’est arrivé comme ça en me réveillant un matin et non en salle suite à un exercice. Comme çà m’a inquiété je me suis intéressé au sujet. Se blesser à la coiffe des rotateurs peut être très handicapant et peut ruiner pendant plusieurs mois vos progrès en musculation. C’est un petit muscle qu’il convient des lors de protéger et surtout d’entrainer afin qu’il soit plus résistant.

coiffedesrotateurs

 

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Programme Epaules avec Jim Cordova – 8 semaines

Programme Épaules sur 8 semaines – coach Jim Cordova !

Vous voulez ajouter de la masse à vos épaules, testez ce programme par Jim Cordova !

 programme epaules jim cordova 1

Si vous êtes quelqu’un qui recherche le meilleur dans chacun de ses entrainements alors vous êtes de ceux qui veulent aussi se construire des épaules larges et épaisses. Des épaules bien larges ça change tout de suite une silhouette et encore bien plus que les pectoraux.

Pour cela je vous propose ce programme de Jim Cordova qui a fait ses preuves. Ce programme Épaules basé sur des mouvements classiques mais efficaces vous donnera des résultats sur une période de 8 semaines.

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Développé militaire debout haltères

Développé militaire debout haltères, un peu “old school” mais efficace pour la force

Après avoir découvert cet exercice je m’y suis un peu intéressé et ai effectué quelques tests. J’entraine mes épaules 2 fois par semaine et j’inclus maintenant cet exercice 1 séance sur 2 : le développé militaire debout avec haltères et en alterné.

L’exercice engage le triceps mais donne surtout une sensation terrible dans l’épaule. Cela semble un peu bizarre à réaliser dès les 2 – 3 premiers sets, mais une fois intégré le mouvement, vous ciblez réellement le travail sur le deltoïde.

Quatre semaines après avoir inclus cet exercice dans mon programme « épaules », j’ai pu augmenter mes charges dans pratiquement tous les exercices de développé. Ce qui est plutôt bon.

Cet exercice était très populaire au début des années 1900, il symbolisait la force des athlètes (voyez cette photo d’un grand classique)

developpe militaire debout halteres

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Le meilleur programme deltoides ? (Protocole POF)

Avez-vous déjà trouvé le meilleur programme pour vos deltoïdes ?

Vous avez apprécié le 1er article dédié au protocole d’exercices « POF » -  POSITIONS OF FLEXION Spécial « PECTORAUX », vous allez adorer celui-ci Spécial « ÉPAULES » !

Je reviens quelques instants sur le concept de « Positions of flexion » qui pour moi un est un concept extrêmement efficace en matière d’entraînement et de développement musculaire.

meilleur programme deltoideCe protocole a pour principal objectif de travailler le muscle en 3 dimensions. Ce qui fait que les exercices ne sont pas choisis ni exécutés au hasard au fil d’un programme lambda. Il y a bien un ordre précis des exercices à effectuer pour obtenir un travail maximum de chaque fibre usculaire et ca marche très bien.

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Exercices musculation deltoide arriere

Comment bien travailler ses deltoïdes – exercices  musculation deltoïde arriere

Le bodybuilding est une carrière pour certains et un passe-temps pour d’autres. Mais le dénominateur commun pour tous c’est d’avoir un corps bien musclé sec avec des muscles bien définis et imposants . Les deltoïdes arrières appelés aussi deltoïdes postérieurs font partis de ces muscles parfois négligés qui concourent à obtenir ces résultats. Ils se situent juste à l’arrière des épaules. Les meilleurs exercices pour les deltoïdes sont des exercices avec des poids libres (barre ou haltères), comparés aux machines ils sollicitent plus de fibres musculaires alors il ne faut pas s’en priver.

Le 1er d’entre eux est le « Reverse Fly »

exercice deltoide arriere

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Le développé militaire expliqué par Nick Scott – exercice épaules

Le Développé militaire expliqué

Je vais vous commenter cette vidéo de Nick Scott sur le développé militaire avec la SmithMachine, un excellent exercice pour les épaules. Pour ceux qui ne connaissent pas bien cet exercice, ceux qui recherchent les bonnes techniques, ou ceux qui ont juste besoin d’améliorer leur propre technique en y ajoutant des « trucs », Nick va nous l’expliquer et nous le montrer dans cette vidéo. Jetez-y un œil. C’est plutôt pas mal et change de nos techniques habituelles

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