LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

5 exercices pour un dos épais

Travailler votre dos en épaisseur

Un dos épais grâce à quelques exercices clés

Bonjour à tous, une simple petite ligne pour me présenter, je m’appelle Blouson au Sommet et Vince m’a cordialement convié pour écrire cet « article invité » sur son blog, j’ai donc eu envie d’aborder ce sujet passionnant qu’est « comment travailler son dos dans l’épaisseur ? »

Si cet article vous plaît, je vous invite à venir en lire davantage sur mon Blog, je laisserai un lien en bas de page

Le dos est un groupe musculaire immense et est pourtant bien souvent négligé par les débutants. En effet, lorsque l’on débute, on a tendance à se focaliser davantage sur les pectoraux, les bras, et les abdominaux. Mais le fait est que pour avoir un physique en harmonie, et pour éviter les blessures, il est important d’équilibrer sa musculature et donc de travailler son dos tout autant que ses pectoraux Lire la Suite

Comment faire le Jefferson Deadlift ?

Bien réaliser le Jefferson Deadlift une alternative au SDT traditionnel ?

le jefferson deadlift

Ce super exercice est parfait pour travailler les jambes, toute la ceinture abdominale et les lombaires

Il existe depuis un moment au moins depuis les années 50 ce n’est donc pas nouveau du tout

Si vous n’en avez jamais entendu parler ou si vous cherchez un moyen différent pour améliorer votre soulevé de terre classique, essayez-donc le Jefferson Deadlift  Lire la Suite

Comment bien executer le soulevé de terre ?

Pour une parfaite exécution du soulevé de terre

Comment executer soulevé de terre

2 minutes 35 de votre temps pour apprendre ou réapprendre à maitriser le Soulevé de terre.

Suite à quelques demandes de conseils que j’ai eues récemment par mail sur comment bien réaliser le soulevé de terre, je vous propose ce petit article et une vidéo ( en bas de page)  forte utile de Jonnie Candito pour une exécution parfaite du soulevé de terre. Lire la Suite

Le meilleur exercice pour les grands dorsaux selon Doug Brignole

Le meilleur exercice pour les grands dorsaux

Doug Brignole est un vétéran de l’industrie du bodybuilding avec plus de 37 ans de carrière. Il a commencé à s’entrainer à l’âge de 16 ans. Il a remporté quelques titres dans sa carrière et encore récemment à l’âge de 50 ans il continue de remporter les honneurs dans sa catégorie.

Au delà de sa carrière Doug est aussi et surtout un expert en biomécanique. Les nombreux articles qu’il a écrit notamment pour les magasines sont tous orientés autour de ce concept de biomécanique. Il analyse ainsi les mouvements les plus efficaces en musculation compte tenu des contraintes biomécaniques du corps humain.

Selon lui, l’un des meilleurs exercices pour les grands dorsaux (les « lats ») serait le « pull-in ».

grands dorsaux pull in

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Tirage vertical : prise large ou serrée

Prise large ou prise serrée pour le tirage vertical : quelle prise cible le mieux les grands dorsaux  ?

tirage vertical prise large ou serrée

C’est une question qui revient souvent surtout auprès des débutants. Au début je ne savais pas très bien non plus quelle prise privilégier. La plupart des gens autour de moi pratiquaient la prise large ce qui semblait le plus commun pour élargir ses dorsaux mais était-ce suffisant et surtout était-ce le meilleur des exercice pour cela ? Lire la Suite

Combo d’exercices pour le dos : les 3 meilleurs exercices

Combo : 3 exercices terribles pour vos dorsaux

meilleurs exercices dosNe négligez pas l’entrainement du dos ! J’ai sélectionné pour vous un combo des 3 des meilleurs exercices Dos à pratiquer lors d’une séance.

Si vous ne deviez pratiquez que 3 exercices pour le dos, voici les 3 meilleurs :

·         Rowing assis au câble avec un bras

·         Tirage vertical

·         SDT partiel

Ces 3 exercices ciblent l’essentiel de votre dos, les lombaires/muscles érecteurs du rachis, les grands dorsaux, et les rhomboïdes. Pour simplifier le bas, les cotés du dos et le milieu du dos. Lire la Suite