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Musculation Biceps : 10 techniques BICEPS à connaître

Progression musculation biceps

Les techniques à connaitre

Quel est l’exercice le plus inutile pour les biceps ?

Le curl poulie basse : avec votre corps proche de la poulie et le bras écarté….tout exercice de ce type avec votre bras loin du corps va systématiquement réduire la tension appliquée sur le biceps

De plus quand votre main est au-dessus de votre coude vous diminuez la tension dans le biceps, et c’est bien l’articulation du coude qui récupère une partie de la tension

A l’inverse il faut s’éloigner de la poulie et garder le coude près du corps pour un max d’efficacité

progression musculation biceps

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7 Erreurs à ne pas faire lors des entrainements biceps

Optimiser le travail de vos biceps avec ces conseils

entrainement biceps

Parlant strictement d’exercices, la recette pour augmenter la taille de vos biceps est assez simple en réalité : des exos polyarticulaires travaillant le dos et quelques exercices d’isolation bien choisis et organisés

Et pourtant pour certains, ca reste difficile de prendre des biceps, voici peut-etre quelques raisons pour lesquelles ca ne marche pas

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5 techniques pour bien bosser le biceps intérieur

Comment bien travailler le biceps intérieur ?

Vous le savez déjà si vous suivez le blog et notamment cet article le biceps comporte 2 portions qu’il faut travailler équitablement, une courte et une longue. La portion courte est le biceps intérieur (coté pecs) appelé aussi chef court.

Pour travailler l’une ou l’autre des portions l’une des techniques est de varier la position des mains sur la barre (quand vous utilisez une barre). L’autre c’est de varier la position des coudes : sur le coté ou devant vous.

exercices biceps interieurQuand vous utilisez des haltères selon qu’elles soient positionnées de coté ou devant vous (comme au curl pupitre) vous travaillerez plus l’une ou l’autre des têtes : de coté ça sera la portion longue, devant vous la portion courte.

Lorsque vous travaillez « position des mains niveau épaules » alors vous travaillez plus ou moins de la même façon les 2 portions. Donc position des coudes et position des mains sont les clés d’un bon développement uniforme des biceps. Lire la Suite

Témoignages : Une routine Biceps performante pour des résultats phénoménaux

Routine Biceps par Vega

La saga fait des émules…c’est au tour de Vega de nous faire part de sa routine BICEPS.

Et au vu des photos transmises on peut très bien lui faire confiance sur cette routine.

vega routine biceps

C’est vraiment une routine de qualité qui montre aussi que solliciter un muscle plus d’une fois par semaine est plus que recommandé (pour  Vega il s’agit de 4 fois par semaine)

Merci encore à lui pour sa participation et sa gentillesse de partager son training….C’est à lui Lire la Suite