LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Un exercice TRES efficace pour la ceinture abdominale

Abdos : un très bon exo à faire

On le dit souvent les crunchs ne sont pas les meilleurs exos pour les abdos et encore moins les relevés de jambes

Par contre ce petit exo que nous montre Nick est un incontournable pour travailler profondément toute les ceinture abdominale..PHOTOS !!

Il faut faire 3 à 5 reps par bras et comptez 3 sets avec 1 minute entre chaque set

abdos musculation

abdos musculation

musculation abdos

>> PROGRAMME ELITE

Musculation Biceps : 10 techniques BICEPS à connaître

Progression musculation biceps

Les techniques à connaitre

Quel est l’exercice le plus inutile pour les biceps ?

Le curl poulie basse : avec votre corps proche de la poulie et le bras écarté….tout exercice de ce type avec votre bras loin du corps va systématiquement réduire la tension appliquée sur le biceps

De plus quand votre main est au-dessus de votre coude vous diminuez la tension dans le biceps, et c’est bien l’articulation du coude qui récupère une partie de la tension

A l’inverse il faut s’éloigner de la poulie et garder le coude près du corps pour un max d’efficacité

progression musculation biceps

Lire la Suite

Arrêtez de SQUATter sur le LEG PRESS !!

STOP AU SQUAT SUR LE LEG PRESS et 3 astuces pour tirer un maximum de vos exos jambes

squat leg press

 

Tout est question de position des pieds !

En Squat bien souvent nous avons deéjà une position plutôt fixe des pieds

Celle qui nous permet de développer le maximum dans une position la plus confortable possible

Il devient donc difficile par la suite en squat surtout lorsqu’on commence à monter en charge de varier la position des pieds

Par contre au LEG PRESS, vous pouvez le faire et c’est même recommandé

Variez la position de vos pieds, sur le support :

pieds écartés ou pieds rapprochés vont ciblés différemment vos quads et vous allez le sentir

Utilisez cela et ne restez plus les pieds figés sur le LEG PRESS comme vous le feriez au SQUAT sous la barre

Vince

3 astuces bonnes à savoir au LEG PRESS

1. Plus vous placez haut vos pieds et plus vous engagez les Ischios et les Fessiers – vous verrez que vous pourrez déplacer plus facilement les charges

2. Plus vos pieds sont rapprochés et plus vous visez l’EXTERIEUR des Quadriceps

3. Et enfin pour travailler l’INTERIEUR des cuisses, écartez vos pieds, mais attention à toujours poussez vos genoux vers l’extérieur

Vidéo de démo

Le « Juarez Valley Concept »

Qu’est-ce qui se cache derrière cette méthode ? Le Juarez Valley Concept

La juarez valley c’est l’un des endroits les plus mortels au monde !

juarez valley concept musculation

Meurtres, kidnapping même la police n’ose pas y entrer !

Mais en musculation, et en prison des types de la Juarez Valley ont mis en place un concept d’entrainement pour « garder la forme » et bien sûr prendre un max de masse (au cas où…)

Voici leur training

Lire la Suite

Exercices au poids de corps

LES EXERCICES AU POIDS DE CORPS

exercices au poids de corps

Il y a 3 questions qui reviennent souvent lorsqu’on parle des exercices au poids de corps

1. Est-ce que c’est aussi efficace que le travail avec poids et matériels ?

2. Quelle quantité de masse musculaire peut-on prendre avec des exercices au poids de corps ?

3. Et quels sont les meilleurs exercices au poids de corps ?

Je vais essayer de répondre à ces questions dans cet article 

Lire la Suite